相信大多数孕妈在怀孕的时候都经历过明明刚吃完可是没过一会就又饿了的情况。虽然说孕妈的身体要提供两个人的营养，但是也不能老是没完没了的吃东西吧~那么，孕期容易饿该怎么办呢？

随着孕期的增长，孕妈们每天需要的营养也会逐渐增多。摄入过多的营养不但会增加孕妈的体重，而且在分娩时也会对自己和宝宝带来一定的风险。

但是如果你选对了食物不但能增加饱腹感也不会觉得自己那么容易饿了。下面，芽芽妈带大家了解一下哪些因素会让孕妈们感到饥饿？

荷尔蒙在作怪

就像大多数孕妈所说，当你感觉饥饿的时候你也许会认为这是你的荷尔蒙在作怪。因为孕期增加的孕酮会影响两种在饥饿中才能发挥作用的荷尔蒙，分别是：

瘦蛋白和胃饥饿素。

瘦蛋白：是通过脂肪细胞组成的。有了瘦蛋白，就不需要通过吃东西来补充脂肪了，瘦蛋白就能够抑制饥饿。

胃饥饿素：它是通过胃产生的，所以会让人感觉到饥饿。当我们吃饱的时候，就是通过胃饥饿素来提示的。

但是在孕期的时候，胃饥饿素就会停止工作了。根据“生育时期的营养”一书中提到，孕妈在怀孕的第一阶段胃饥饿素会上升，而在第二阶段的时候就会慢慢减少。

不要摄入额外的热量

接下来我们把整个孕期为三个阶段，其中以每三个月为一个阶段。

第一个阶段，孕妈不要为宝宝摄入额外的热量。当你进入第二阶段和第三阶段的时候，这个时候为了你和宝宝的营养的摄入充足，孕妈们就需要每天增加大约15%左右的热量了。

如果你平时需要1500的卡路里热量，那么这个时候你就需要1725的卡路里。

不要以怀孕为借口放纵自己

有些怀孕的妈妈们经常以肚子里的宝宝饿为理由，对自己喜欢吃的美食不加节制的放纵自己。

如果吃的适量那么既可以解馋又能成为孕期饮食的一部分，但是如果不加节制的话可能会导致胎儿巨大和产后肥胖。

吃对食物很重要

其实吃对食物很重要，孕妈们可以通过进食低热量的食物来缓解自己的饥饿感。例如：全麦、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。

尽量少吃一些含糖量高或者加工过于细致的食物，这样的食物比天然食物新陈代谢的要快，而且营养含量也并不高，孕妈吃完这些食物后没过一会就会又饿了。

孕妈们也可以多吃一些蔬菜水果和全谷类食物，它们不但能够提供孕妈身体必需的矿物质和微量元素还能增加饱腹感。

产后肥胖的危害

孕妈如果在怀孕期间体重增加的过多，就会增加患妊娠高血压和高血糖的风险。

不仅如此，如果孕妈体重过重就会在怀孕期间感觉疲劳、腰部不适、腿抽筋等情况发生。

如果孕妈在怀孕期间摄入量太多，也会导致宝宝的体重增长、体积变大。

那么又会有孕妈问了，那我就是饿怎么办啊？没关系，芽芽妈教你几招~

合理安排每日的膳食

其实让孕妈吃饱也不是什么难事，只要在孕期每日安排好她们所需要的营养膳食。既能保证孕妈吃的健康营养，还能保证能够宝宝日常的营养摄入。

一般孕妈的饮食应选择3+2的方式。即在一日三餐的正常饮食下，分别在上午和下午之间增加一些容易消化的面条和粥类。

另外还要保证孕妈每天可以吃一定量的奶、蛋、肉以及蔬菜水果等。孕妈们可以少吃多餐，实行分餐制。

每餐不要吃的过多或过少，吃的过多，孕妈会可能会增加肥胖的风险。吃的过少，没过一会就会觉得饿了，所以合理安排才最重要。

保证充足的睡眠

孕妈在睡眠不足的情况下不但会让孕妈容易出现饥饿感，还会影响宝宝的发育。

因为任何情况引起的睡眠不足都会导致生物钟紊乱，而这会刺激肠胃，让孕妈不但老是感觉饿还会产生疲惫感。

所以孕妈最好的睡眠时间是在晚上的十点之前，而且一定要保证八个小时才可以哦~

热量摄入充足

孕妈总是在吃完后没一会就会感到饥饿，那么你可以留意一下自己是否摄入的热量不足。例如：喝粥的热量就没有吃米饭的热量高。

所以，总是觉得自己的饿的孕妈们不妨多吃一些固体食物，并保证足够的饮水量。这些都可以增加孕妈的热量，热量足了就不会感觉得老是饿了~

孕期总是感觉饿你们都经历过么？评论区留下你们的发言吧~

参考文献

[1]孕前体重及孕期体重增加对妊娠期糖尿病患者的影响[A].蒋咏梅,陈杨,周雯迪,施咏梅.营养研究与临床实践

[2]高血压、糖尿病家庭健康教育对孕期妇女保健的影响分析[J].黄亚丽.实用妇科内分泌电子杂志.2019(23)

[3]妊娠糖尿病饮食相关因素调查[A].韩婷,沈颖,李伟.营养研究与临床实践

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