孕妇的三餐怎么合理安排：

吃好三餐很重要，吃是人生中的一件大事，对准妈妈来说更是最重要的事。

所以到了吃饭的时间，准妈妈不管再忙也要停下手头的工作，或吃家人为了精心呵护你和胎儿所做的营养爱心餐，或吃按照自己的口味烹、炒、炖、煮的营养餐。也可以找个清静幽雅的餐馆，从从容容、高高兴兴地和胎儿一起进餐。

准妈妈要合理安排好三餐的时间：

早餐最好7一8点，午餐12-13点，晚餐6一7点。每餐所需热量要各占全天的1/3。

营养搭配呈倒金字塔形。

要早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。因为只有定时、定点、定量、吃好三餐才能保证胎儿的健康成长。

为了保证母体有良好的营养摄入，生出一个健康的婴儿，准妈妈需要营养，保证胎儿的生长。因此准妈妈的食量摄入要比平时增加10%—20%。

如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化。可吃些酸枣、橘子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

另外，还要注意合理的营养搭配，平衡膳食。准妈妈的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。

营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症.造成难产。

合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

孕妇三餐应摄入营养的注意事项

1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

2、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

3、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

4、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

5、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物。绝对禁止饮酒吸烟。

6、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。孕妈咪一日三餐注意事项

7、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

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