【水肿】

孕期脚肿的连鞋子都穿不上了，正常吗？咋办？

妊娠期，在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿。但最容易发生水肿的是孕妇的下半身。可将

大拇指压在小腿胫骨处，当压下后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，即表示有水肿现象。

辨别3类“肿”

过胖的“肿”：

是指准妈妈胃口大开，没有切实控制体重，到了孕后期，体重一下增加了不少。

生理性水肿：

主要是由于子宫压迫造成，血液和淋巴液循环不畅，代谢不良造成。一般多发生在脚踝或膝盖以下处，通常

孕妇在早晨起床时并不会有明显症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显。

病态性水肿：

由疾病造成，例如妊娠高血压、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。

如果用

手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。

如果准妈妈遭遇的是病理性水肿则需及时就医治疗。

孕期水肿如何消除

1、坐着工作时，在脚下垫个矮凳。

2、躺着时，把腿垫高。

3、平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，以伸展小腿肌肉。

4、不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。

5、穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子，不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

6、如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。

7、避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。此外，孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分(盐分所含的钠会使体内水分滞留)所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。喝水能增加羊水量、促进新陈代谢、预防尿道炎，是有好处的。

【补钙】

孕期身体对钙的需求可能超乎你的想象，因为怀孕期间不仅孕妈自身需要钙质，胎宝宝牙齿、骨骼等各方面的发育也需要从母体获取钙质。

一旦孕妈缺钙，就无法满足胎儿生长的需要，身体只好调动孕妈骨骼、牙齿中的钙来供应胎宝宝的需要。如果孕妈没有及时、足量地补钙，那么就可能会出现抽筋、牙齿松动、关节疼痛等情况。除此之外，还有可能会导致宝宝出生后龋齿、骨骼发育不良，严重时还会出现佝偻症等疾病。

补钙也是有讲究的

我们的日常饮食中，其实就含有丰富的钙质，比如通常250ml纯牛奶，大约含钙300毫克，100克奶酪或普通盘装海带也含有将近800毫克的钙，还有含钙特别丰富的虾皮，超市中购买一小包就有大约991毫克的钙质。所以说，什么时候补、补多少，得看每个阶段的需求量来定。

Q1.补钙时还需要补维生素D吗？

需要！维生素D的一个主要作用就是帮助孕妈更好地吸收和利用钙，但是维生素D也是需要在医生的指导下进行适宜剂量的补充哦。另外，平时生活中孕妈也可以多晒太阳，加强体内维生素D的转化。

Q2.孕晚期补钙会不会造成胎儿头太硬不好顺产？

孕晚期补钙并不会造成胎儿头太硬，而且胎儿的颅缝在出生时是没有闭合的，分娩时经过产道的挤压，胎儿的颅缝可以轻度重叠，继而使双顶径变小，从而顺利完成胎宝宝与妈妈的“人生初见”！

孕妈在平时生活中也要保持良好的生活习惯，适当运动、早睡早起。对于已经缺钙的妈妈来说，买回含草酸的菠菜、苋菜后要先热水焯一遍再加工，防止草酸在肠道中与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

补钙事虽小，但往往“成败”取决于细节，孕期没补的钙，等宝宝出生后再补，想必是八匹马拉也补不回来了，所以为了宝宝的正常发育，妈妈们且补且珍惜吧...

【吃鱼也有讲究】

●鱼类海鲜富含ω-3脂肪酸，对胎儿生长发育有好处

●孕期吃鱼面临着寄生虫的潜在危险和汞污染

●选择低污染鱼类，烹熟食用，孕期每周吃鱼量控制在两餐内

鱼类海鲜在怀孕时能吃吗？

吃进嘴里的都是满满的ω-3脂肪酸

鱼类和贝类等海鲜里富含高质量的蛋白质和铁、锌等胎儿生长发育的关键营养。一些鱼类含有的ω-3的脂肪酸含量较高，可促进胎儿的大脑发育，而有脂肪的鱼类恰好是ω-3脂肪酸的最佳来源。我们通常说的DHA/EPA就属于一种ω-3脂肪酸。对于妊娠期女性来说，它们是均衡饮食中必不可少的一部分。

除了鱼类海鲜，ω-3脂肪酸还可通过以下来源补充：

天然食物

亚麻籽的种子和油、菜籽油、核桃、葵花籽、松子和毛豆。

强化食品

酸奶、牛奶、鸡蛋、面包和某些肉类如鸡肉、猪肉。

补充剂

ω-3脂肪酸的营养补充剂，但孕妇服用前一定要先咨询医生。

孕期吃鱼要注意

▉寄生虫

怀孕的你需要格外当心进食鱼类给健康带来的潜在威胁。妊娠期应该尽量避免进食生的鱼类——它们很有可能带有一些寄生虫，如吸虫、蠕虫等。爱吃生鱼片的妈妈要忌口了！

杀灭鱼类寄生虫及其幼卵的最有效办法是将鱼烹熟或冷冻。处于安全考虑，鱼类的烹饪应在60℃以上的条件下进行。烹饪结束后，鱼类食物必须达到看起来不透明且呈薄片状。对孕妈来说，只有部分经过烹制的寿司种类才是安全、可进食的，比如鳗鱼卷、加州卷。

▉汞污染

不管是淡水鱼类还是海鱼，最令人担忧的污染莫过于汞污染（更确切地说，是汞元素的一种化合物——甲基汞）。如果孕妇的饮食中含有过多的汞元素，胎儿的大脑和神经系统发育就会受到损害。

鱼类海鲜要这样吃

四种鱼不能吃

孕妈、有受孕计划的女性、哺乳期的宝妈及儿童都应尽量避免进食鲨鱼、箭鱼、国王鲭、马头鱼，因为它们体内汞含量都非常高。鱼肝常含有较高的甲基汞和其他有机污染物，因此孕妈和哺乳期的宝妈也应当尽量避免。

最常见的5种含汞量较低的水产有：虾、罐装淡水金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、三文鱼以及鲶鱼。长鳍金枪鱼含汞量较高，所以淡金枪鱼块为最佳选择，不过每星期吃金枪鱼的量最好不超过198克。

每周可以吃两三次

根据美国食品和药品管理局推荐的安全范围，一般情况下，哺乳期女性每周最多可进食烹熟海鲜340克（约为普通餐两餐）。

烹饪要确保鱼的内部温度达到61℃以上。鱼类要烹饪到肉可以轻松分离成块状，颜色呈不透明；虾、龙虾和扇贝要一直烹饪到呈乳白色。贝类需要煮至开壳，不开壳的要扔掉。

鱼头、鱼皮可以吃

哪怕是其中的单位汞含量真比鱼肉多，摄入的汞主要还是来自于鱼肉。如果很喜欢鱼头和鱼皮，实在没必要忍痛割爱。所以，鱼头、鱼皮可以吃，关键是选择污染小的鱼。

至于鱼籽、鱼泡、鱼眼这些奇怪的部位也是可以吃的，它们不容易聚集污染物，但是鱼眼能明目之类的也别指望了。

有一部分“鲤形目鲤科”鱼的鱼胆是有毒的，要小心这几种鱼：鲫鱼、团头鲂（武昌鱼）、青鱼、鲢鱼、鳙鱼、翘嘴鲌、鲤鱼、草鱼等。

鱼胆中毒的患者有80%是被草鱼放倒的，但其实杀鱼时我们都会将鱼胆剔除、整条鱼处理干净，基本不会中毒，再加上一般人会因为难以承受胆汁的苦味而吐掉，摄入的剂极少，没人会想不开去吃鱼胆，因此不过过分担心。

不吃不新鲜的鱼，少吃罐装鱼、腌制鱼

不新鲜的鱼或死鱼体内会逐渐腐败，影响孕妈和胎儿的健康。罐头中一般含有较多的防腐剂，经常食用不利于母婴健康。腌制食品含有大量的二甲基亚硝酸盐，会增加胎儿出生后患癌风险。

其实，孕期可以适量吃鱼类海鲜，选择污染小的鱼清洗干净，一般情况下所有鱼类海鲜，高温烹饪后再食用即可，每周吃二至三次鱼，摄入量为227-340g为宜。适当补充ω-3脂肪酸和其他营养物质对胎宝宝和孕妈都有好处。

【失眠】

孕妈睡不好、失眠，除了影响自身心情、抵抗力下降外，还会因为失眠导致情绪紧张，打破大脑皮层和内脏之间的平衡关系，导致循环系统功能出现紊乱的现象，甚至会出现流产、早产、胎盘早剥和胎宝畸变。

但是，话说回来，并没有一位孕妈是愿意辗转反侧、难以入眠的啊！

那到底是什么原因造成孕妈“夜夜睡不着，惶惶不可终日”的？

除了随着胎宝胎龄增大，在子宫内占地面积变大，孕妈腹部逐渐隆起，睡眠时难以找到一个合适的姿势外，以下这些的因素也会导致孕妈入睡困难。

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1.尿频

孕妈尿频主要发生在两个阶段，孕早期的尿频

（0~3个月）

，是由于子宫慢慢变大，骨盆内器官的相对位置改变，导致膀胱承受的压力增大，所以即使尿量很少，孕妈也会频频产生尿意；而在孕晚期，由于胎头下降进入骨盆腔，使得膀胱再次受压，尿频也会不请自来。

2.腿抽筋、后背痛

孕妈除了缺钙，身体负荷变重也会出现腿抽筋和后背痛的情况。

3.心率加快

由于在孕期血容量及新陈代谢增加心搏出量增加，使得孕妈的心脏负担加重，孕妈便会出现心率加快的现象。

4.呼吸短促

孕妈出现呼吸短促是因为随着子宫的逐渐增加，将膈肌向上顶，膈肌活动幅度减少，胸腔窄，影响到了胸部的呼吸肌肉所致。

5.胃灼热及便秘

胃灼热即老百姓说的“烧心”，约有50%以上的孕妈在孕中期会产生胃部灼热感，这与在孕期下食道的括约肌压力下降及子宫变大，造成胃内压力增大，导致酸性胃内容物逆流，因而引起胃灼热感。

6.多梦

7.精神压力大

担心宝宝畸形、怕分娩时出现意外情况、怕宝宝脸上长个胎记……哎呀，孕妈的担心实在是太多了，心理压力这么大，想高枕无忧也难啊！

睡前两小时喝牛奶，要避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等。

睡前做一些缓慢的活动，洗个热水澡或用热水泡脚，水温控制在35~38℃为宜，时间大概在20分钟左右，这样有助于孕妈更容易的进入睡眠状态哦。

养成有规律的睡眠习惯，每天定时睡眠，定时起床，夜间保证至少八小时睡眠，中午酌情睡0.5~1.0h，其他时间尽量不要迷恋床铺。

睡前不要喝过多的汤水。

睡衣要选择亲肤的棉织品，透气轻柔，最好选择方便穿着的前扣型，宽松款。

如果在睡梦中孕妈因腿抽筋而被惊醒，孕妈可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样做有助于缓解抽筋。当然平时膳食中有不能缺乏钙元素的摄入。

如果孕妈的心理压力过大，应该及时找方法排解，懂得倾诉，分散注意力，用积极和乐观的心态面对生孩子这件事。

【便秘】

有的孕妈怀孕没多久就肚子胀，偶尔还会便秘。这是为什么呢？

这其实是孕激素在捣鬼，它能使你的胃肠动力降低，胃肠蠕动减弱，所以才会出现腹胀、反酸和便秘等情况。

另外，孕期往往活动量减少，肠蠕动减慢，肠内容物的水分被过多吸收，就会变干，造成便秘。

到了孕晚期，随着子宫增大，对乙状结肠和直肠的压力增加，就又会出现较之前更为严重的便秘。

“不过，别担心，孕期便秘有办法！”

首先，孕妈要多喝汤、多喝水，注意少量多次哦~

平时还可以多吃一些粗粮杂粮，像小米、黑豆、燕麦片、玉米等都是可以的。

在吃肉、蛋时别忘了多吃点富含纤维素的蔬菜，例如芹菜、莲菜、青菜、海带等。

在饭后一小时或两餐之间，吃一些水果，比如香蕉、橘子、苹果等。还可以多喝些鲜榨果汁，对解决便秘也很有帮助。

清晨，孕妈可以空腹喝一杯柠檬水、蜂蜜水或酸奶。

另外，把黑芝麻、核桃仁、花生捣碎冲入蜂蜜，每天两次，对解决便秘也有帮助哟。

最后，也要适当的多走走路，少吃辣椒等刺激性的食物。便秘就会离你远去了。

如果以上都试了还是便秘，可以喝乳果糖再或偶尔使用一次开塞露“应急”也是可以的，但不是自己随便用呦，尤其是产检有前置胎盘或出血保胎的情况。

内裤为何总是黄黄的？

大多数女人比男人爱干净，每天的内裤基本是一天一换，清洗的频率也很高。但即使是这样，在内裤的内档还是会发现有黄黄的一块。

有时候洗完晒干后还是硬硬的！

这到底是咋回事，这样的内裤咱还能穿么?

首先需要弄清楚的就是，这黄色东西是啥啊?

尿液残留

人体的尿液成酸碱性，带着人体的排泄物和所分泌的渣滓所以通常是黄的。女性上完厕所后，若没有使用纸巾擦拭私处，会在内裤形成了尿液残留，慢慢地内裤就发黄了。

想让私密部位减少黏黏糊糊的感觉，建议女性朋友每次小便的时候，尽量用纸巾将私密部位擦拭干净，减少乳酸菌在内裤上残留的机会。这样就可以尽量避免内裤出现黄黄的一小块。

炎症所致

患有妇科炎症的女性，会出现白带增多的现象，私处有分泌物流出且颜色发黄，黄色水样的液体可使内裤泛黄。阴道炎症会严重影响到女性朋友的生活和工作，一旦发现要尽快就诊治疗，以免延误病情。

经血滴漏

大多女性在月经期间都会不小心将经血弄到裤裆上，沾到经血的内裤一般不容易洗掉，总会有黄黄的印迹留在裤裆上。

建议使用内衣专用洗涤剂浸泡10-20分钟，在用手搓揉洗净，勿用漂白水清洗，因其氯化物刺激性强，可能会有化学残留的问题。

材质问题

锦纶材质的内裤，吸汗能力低不透气，且耐光性较差，久晒容易发黄老化。女性挑选内裤以棉制品较为合适，它的吸湿性和保暖性良好，柔软舒适。

泛黄内裤赶紧扔

阴道的分泌物大多是蛋白质成分，而蛋白质本身就是细菌很好的培养皿，很容易成为细菌滋生的温床，即使正确清洗、晾晒，也不可能完全杀死所残留的细菌，长期穿着泛黄的内裤，可能会导致阴道发炎，对女性健康有着重要影响。

以下4种内裤对人体有害

1、深色内裤

因为患阴道炎、生殖系统肿瘤的女性，白带会变的浑浊，甚至带红、色黄，这些都是疾病的信号。如果早期能发现这些现象而及早治疗，就能得到较好的疗效。

如果穿深色的或图案太花的内裤，病变的白带不能及时被发现，就可能延缓病情。

2、化纤内裤

尽管价格便宜，但通透性和吸湿性均较差，不利于会阴部的组织代谢。加之白带和会阴部腺体的分泌物不易挥发，捂得外阴整天湿漉漉的。

这种温暖而潮湿的环境非常有利于细菌的生长繁殖，从而易引起外阴部或阴道的炎症。

3、丁字裤

丁字裤又称T型裤，是一种能够充分展示女性魅力的时髦装束，特别受许多年轻女性的青睐。

但由于丁字裤特殊造型设计，尤其是下部设计成绳子粗的窄带，很容易与女性会阴等娇嫩处的皮肤发生摩擦，引发局部皮肤充血、红肿、破损、溃疡、感染等症状，从而诱发阴道炎等妇科疾病，还会压迫肛门周围血管，增加痔疮的发病率。

4、太紧的内裤

女性的阴道口、尿道口、肛门靠得很近，内裤穿得太紧，易与外阴、肛门、尿道口产生频繁的磨擦，使这一区域污垢(多为肛门、阴道分泌物)中的病菌进入阴道或尿道，引起泌尿系统或生殖系统的感染。

女人们该穿那种内裤

我们在选购小内裤时，最好能够以棉质衣料，宽松设计为主。在平常的日子要把下半身照顾得健健康康，在特别的日子才有本钱穿上特别设计的小内裤。想要迷倒另一半，可要注意下半身的清洁卫生。

另外，在清洗内裤的时候，建议大家尽量选择手洗内裤。而很多女孩为了保持淑女形象，总是把小内裤晾在阴暗地方。这样子会辜负大自然的好意，因为太阳光含有紫外线，能够杀菌消毒，保持小内裤的卫生。

【假宫缩】

假性宫缩在临产前的数周发生，假性宫缩持续时间短、力量弱、或只限于下腹部或腹股沟区。假性宫缩并不是临产，但却与临产表现相似，那么假性宫缩是什么感觉？和真的该怎么分辨？

假性宫缩是什么感觉？

假性宫缩发生时，准妈妈会发生肚子突然变硬，尤其是发生在准妈妈长时间处在一个姿势时，但是这时腹部并不会像发生真宫缩时那样痛。假宫缩时间也没有一定的规律，两次间隔的时间也不一样，每一次宫缩的时间也不一样，并且假宫缩出现的时间早。

假性宫缩表现：

1、无规律，时间间隔不会越来越小。

2、通常比较弱，不会越来越强。有时会增强，然后又会转弱。

3、通常只在前方疼痛。

4、产妇行走或休息片刻后，有时甚至换一下体位后都会停止宫缩。

假性宫缩和真宫缩的区别

真宫缩：

1、有规律;

2、有进展，越来越强，持续更久，次数更多。宫缩的时间变长，间隔缩短;

3、大部分出现在腹部下方，但是会扩散到背部下方;

4、从不舒服的压力到紧绷、拉扯的痛。但是通过有意识的放松其他部分的肌肉，这种痛是可以克服，甚至可以减轻的。

5、如果是躺着的，维持这个姿势;如果不是，就改变姿势。走动可能会更痛;

6、通常会见红。

假宫缩：

1、不规则：连续几个小时都没有明显的规律出现;

2、没有进展：强度、持续时间、频率都没有增加;

3、大部分出现在前面、腹部下方;

4、从无痛到轻微的不舒服，比较像是压力，而不是痛;

5、如果改变姿势、走动、躺下、泡个热水澡或淋浴，就不那么剧烈和难受;

6、子宫感觉好像一个很硬的球。

假性宫缩多久才会生？

假性宫缩并不能预测生产时间。

具体分娩还要要看预产期是什么时候了，要是离预产期也比较近了，并且宫缩已经引起肚子痛，见红，或是破水，那么就是要生了。

假宫缩由于不是规律宫缩，不能造成宫颈容受（宫颈逐渐缩短）并逐渐开大，所以是不能顺产的。一定要到有了规律宫缩，即每10分钟内有2~3次宫缩，每次宫缩持续时间超过30~40秒，这样的宫缩才能开宫口。

假性宫缩怎么缓解？

1、在孕晚期要注意多休息，晚上10点前上床睡觉，中午至少休息半小时，保证良好的睡眠。

2、在孕晚期不要做增加腹压的动作，避免大声打喷嚏、咳嗽、便秘、提举重物、登高上举等。在饮食上应该均衡，多食纤维素高的蔬菜水果，减少便秘。

3、孕晚期要避免长途旅行，避免过度劳累，还要注意饮食卫生，避免发生腹泻、肠炎等，否则会因肠蠕动增强，诱发宫缩，引起早产。

4、孕晚期还要减少性生活。因为性高潮本身就刺激子宫产生收缩。此外，精液中有前列腺素，也是良好的子宫收缩剂。

5、孕晚期的运动一定要量力而行，散步是适宜的运动方式，宫颈机能不全的孕妈妈除外。

6、孕妈妈的精神健康同样重要，精神的高度紧张和精神创伤同样可以诱发宫缩，孕妈妈应尽量保持愉悦的心情，尤其是准爸爸应该多陪伴孕妈妈，减少其对分娩的恐惧和不安。

注意：

1、假性宫缩频繁出现时不要摸肚子，尤其有宫缩更不能摸肚子胎教，总之减少对子宫或胎儿的刺激。

2、假性宫缩频繁时应尽量卧床休息，减少活动

3、不要盲目使用药物，以其保胎的作用。

4、假性宫缩频繁的情况下又出现腰酸和腹痛的现象时，应及时到医院检查。

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