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你怀孕了吗?你对所有的饮食指南感到困惑吗?如果你每天服用产前维生素，你希望不用担心它们吗?

孕妇在怀孕期间最好还是少吃一些垃圾食品，垃圾食品的热量高，但是营养价值极低，并不能满足孕妇以及胎儿的需要，建议需要健康饮食。如果您怀孕了，水果应该成为您日常饮食的一部分，出于比您想象的更多的原因。

继续读下去，你就会知道为什么水果很重要，你应该吃多少，应该挑选哪些水果，以及应该跳过哪些。

产前营养的重要性

您摄取的那些产前维生素含有婴儿所需的所有营养，那么为什么需要注意营养呢？

它会影响宝宝的一生健康：怀孕期间吃的东西会影响宝宝一生，因此，饮食要好很重要。甚至有一些研究表明，吃咸，高脂肪和含糖饮食会影响宝宝的口味偏好，有可能使他们终生难以忍受自己的饮食习惯，健康状况和体重。

食物帮助你的身体吸收健康的营养：身体吸收营养是一件棘手的事情。虽然你产前的维生素最好是能最大限度地吸收所有营养成分，但事实并非总是如此。例如，与维生素C结合使用时，铁的吸收效果最好，而其他营养素则需要脂肪才能正常吸收。如果您饮食均衡，则更有可能获取和吸收身体所需的营养。

健康的食物可以帮助您的身体更好地运转：除了水果里面的营养成分外，还有更多的东西可以让你吃到。皮肤里有纤维，肉里有水，一种令人满意的质地可以帮助你远离欲望。当你吃得很好的时候，你的身体会感谢你。你会有更多的精力，感觉更好，甚至可能避免一些更常见的怀孕不适。

怀孕期间吃水果的6个好处

你想要一个健康的怀孕吗?

还有很多怀孕期间吃水果的原因，包括：

它提供了重要的营养：你的宝宝需要某些营养才能正常生长。水果中最主要的是维生素C和叶酸。维生素C是构建胶原蛋白和结缔组织的必需物质，有助于增强婴儿的免疫系统，增加铁质储备，帮助预防贫血。叶酸对于健康的脊椎发育是必需的，并有助于防止发育中的胎儿出现神经管缺陷。它有助于满足你

对甜食的渴望：水果的特点之一是它可以是令人难以置信的甜或酸，这两种都是怀孕期间常见的口味渴望。选择水果而不是一碗冰淇淋可以帮助你满足你的渴望，以一种健康的方式。

当你感到恶心时，它是可口的：如果你在怀孕期间感到恶心，就很难不吃某些食物。如果你正在与晨吐作斗争，甜食和冷食通常更美味，所以你放在冰箱里的水果可能是一个很好的早餐解决方案。当我怀孕的时候，我对咖啡失去了兴趣，我想要的只是每天早上一杯冰凉的橙汁。酸甜的味道帮助我在一天开始的时候驯服我的胃，让我从那时起就可以正常的吃东西了。

它有助于控制你的血糖：整个水果都含有纤维，有助于调节血液对糖的吸收。如果你吃了一块糖棒，糖分会迅速进入你的血液，导致血液里的糖分激增，随后就会崩溃。但是吃一片水果可以给你提供你需要的葡萄糖能量，而不会让你以后崩溃。如果你把水果和蛋白质搭配在一起，比如一块奶酪或牛肉干，这种持久的能量效应会更有帮助。对于那些被诊断为妊娠期糖尿病的人来说，这是特别有用的建议。

它可以让你保持水分：当你怀孕的时候，你需要喝大量的水，但是整天喝水会很无聊。水果中含有超过80%的水分，所以这是一种保持身体水分的创造性方法。

它可以缓解便秘：当你怀孕时，消化减慢。这可能导致便秘，这是一个常见的怀孕投诉。如果你在怀孕期间服用铁补充剂，即使是产前维生素，也会导致便秘。严重的便秘是不舒服的，甚至会导致痔疮。改善便秘的最好方法之一就是增加纤维和水的摄入——水果中含有这两种物质!怀孕期间我应该吃多少水果?

10种最适合孕妇吃的水果

：香蕉是孕期的超级食物。它们吃起来很饱，口感很好，可以治愈那些高脂肪的渴望，还含有钙和钾，可以帮助防止半夜的腿抽筋。你可以选择香蕉来满足自己的饮食需求。香蕉越成熟，含糖量越高。如果你渴望健康的糖果，选择一个完全成熟的香蕉。但是如果你有妊娠期糖尿病，需要一个低糖的选择，选择一个在绿色端。

：苹果皮是可以食用的，所以苹果的味道更重。它们含有维生素A和C，大量的水，以及可溶和不可溶的纤维，具有促进肠道的蠕动预防便秘的作用。

：英文名Watermelon，这种水果名称里有“水”这个词是有原因的。它是所有水果中含水量最高的水果之一，高达92%。如果你在怀孕期间有脱水的问题，这是一种方便的水果。西瓜的甜味和嚼劲令人满意，西瓜含有钾、锌和叶酸，可以对抗夜间腿部抽筋，帮助宝宝的脊柱发育。但是由于西瓜属于凉性食物，食用过多会刺激胃肠道，从而引起腹痛、腹泻的现象，建议一次不要多吃。

：橙子可以是甜的，也可以是酸的，对那些有妊娠恶心症状的女性来说，这是一种美味。它们还富含水分，是维生素C的极佳来源，不仅能增强你和宝宝的免疫系统，还能帮助宝宝建立身体发育所必需的结缔组织。

牛油果

：牛油果可能不甜，但严格来说，牛油果仍然是一种水果，而且是一种非常棒的水果。它的质地能帮助你以一种健康的方式平息你对脂肪的渴望，同时还能给你提供大量的纤维。此外，铁元素有助于防止贫血，而镁和钾元素有助于缓解腿部抽筋和恶心。人们现在才认识到孕期食用健康脂肪的好处。牛油果是一个很好的健康脂肪来源，你应该在怀孕期间吃。

：浆果是抗氧化剂的重要来源，也含有大量的纤维和叶酸，对你和你的宝宝都有好处。浆果有各种各样的色调和颜色，所以都要尝一尝——它们提供的营养成分各不相同。

：梨皮可食用，含有果胶，有助于消化，梨富含纤维，有助于防止便秘。它们也是维生素C、铁、镁和叶酸的重要来源。

：你知道西梅干是什么吧？干李子。你知道西梅干的名声，对吧?是的——让你的肠子运动。所以，如果你有严重的便秘问题，试着每天吃一个李子——如果你因为可用性问题找不到它们，选择干梅子。你很快就会恢复正常的。

：芒果是维生素C和A的极佳来源，有助于增强宝宝的免疫力。虽然从技术上讲，人体摄入过量维生素A可引起一系列全身中毒症状称为维生素A中毒，但这是非常罕见的，所以只要你适量食用芒果，就不会有问题。

：它们在夏天的季节可能很短，但是樱桃是一种神奇的怀孕食品。它们不仅含有大量的维生素C和有助于调节睡眠的褪黑激素，而且还有助于宝宝的大脑发育。另外，它们是最低卡路里的水果之一，所以你可以从你的卡路里中获得很多营养。

怀孕期间我应该吃多少水果?

虽然水果是一种健康的、全天然的食物，但它仍然含有天然的糖，当你怀孕时需要限制它的摄入量。一般建议孕妇每天吃2-4份水果。

但是要注意那些份量，以确保你不会不小心把它们放得太大。

一份水果等于：

半杯新鲜的、罐装的或冷冻的水果。

半杯干果。

8盎司果汁。

半杯浓的水果。

水果是季节性的，所以全年都很难买到高质量的水果。如果你最喜欢的水果不在货架上，冷冻是一个很好的替代品，因为它通常是在最新鲜的时候保存的，而且营养可能比你在农产品区找到的新鲜水果更丰富。

怀孕期间吃有机水果更好吗?

关于有机产品和非有机产品有很多争论。然而，怀孕期间不是时候来改变您的健康状况，所以如果你能负担得起，我们采取保守的方法，建议选择有机水果，尽可能保证安全。

如果你买不起有机蔬果，那就买常规的，但要优先选择有机蔬果，因为它们被认为是农药浓度最高的。

如果你感兴趣的话，单子上还有蔬菜。“脏系列“（清洗干净才可食用）上列出的水果有：

西红柿

如果你根本买不起任何有机水果，请不要把它从你的饮食中完全剔除。你的身体和你的宝宝需要水果中的营养，吃传统的水果比不吃水果要好得多。

如果你真的很担心，可以选择外表较厚的水果，因为它们的可食用部分农药较少，或者坚持食用“清洁系列”名单上列出的水果，包括：

猕猴桃

哈密瓜

怀孕期间我应该避免吃任何水果吗?

当你怀孕的时候，几乎没有新鲜、成熟的水果是禁区。然而，在吃之前一定要彻底清洗，以避免污染，这一点很重要。水果可以用商业水果喷雾或混合醋和水的溶液来清洗，浸泡水果，然后冲洗干净，让它晾干。

水果是健康孕期饮食的重要组成部分，它的营养价值远比简单地吃下预产期的食物要重要得多。它们不仅提供健康生长发育所必需的维生素，而且为宝宝的终身健康打下基础。

另外，它们也能帮助你保持健康!

怀孕期间食用水果有助于：

给你和你的宝宝必要的营养。

满足你对甜食的渴望。

控制你的妊娠恶心。

调节血糖。

你保持充足的水分。

缓解便秘。

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