对于准妈妈来说，饮食和睡眠都是非常重要的，尤其是饮食。妈妈们每天都要摄入很多，来给胎儿提供更充足的营养物质。所以如果饮食吃不好的话，可能会对孕妈及胎儿的发育都造成一定的影响。准妈妈在怀孕期间不妨常吃这十种食物，胎儿和自己的皮肤更水嫩白皙，而且孩子也会更有更高的智商。

01||橙子

橙子，富含维生素C，可以增强身体的抵抗力及免疫力，还有很好的抗氧化作用，

对于保护皮肤有比较不错的效果。

孕妈吃橙子的话，不仅有利于提高小宝宝的生命力还可以让宝宝的皮肤在出生之后非常的白皙，对于颜值的提高很有帮助。

很多孕妈妈在怀孕之后可能会有一系列的妊娠反应，会比较难受，维生素c可以很好的保护肠胃、促进消化，对于缓解怀孕时出现的妊娠反应，有很好的效果。

温馨提示：

如果脾胃虚寒的话，就不要再吃橙子了。而且吃橙子的时候，也不要和海鲜或者是动物肝脏一起吃。

02||蓝莓

蓝莓里含有比较丰富的花青素，而花青素可以很好地保护我们的眼睛，孕妇常吃蓝莓

对于小宝宝的眼睛有很好的保护作用，不但会让他的眼睛又大又亮，而且对于视力也有很好的保护。

03||苹果

苹果不仅富含锌等微量元素，孕妇每天吃1-2个苹果即可以满足对锌的需求量。还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。而且，调查发现，在怀孕期间多吃苹果的孕妇，其孩子患上哮喘的机会较少。

苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

苹果里面的果胶对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果。

苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

温馨提示：

不要在饭前吃，以免影响正常的进食及消化。

苹果摄入过多，不利于心、肾保健。

肾炎及糖尿病的孕妇不宜多吃苹果。

04||牛奶

牛奶的营养价值非常丰富，它含有丰富的蛋白质、维生素、各种矿物质等，且特别容易被人体吸收，是孕期的保健佳品。如果条件允许，孕妈妈最好能保证每天1-2杯牛奶，以满足孕妈和胎儿所需营养。

1.牛奶中含有丰富的钙质和有利于钙吸收的维生素d，能有效地补充孕妈钙质，增强骨骼和牙齿，减少胎儿缺钙风险。

2.牛奶中的钾可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，降低孕妇妊娠高血压的危险性。

3.牛奶中含有对机体生理功能具有调节作用的肽类，使人全身产生舒适感，又不会上瘾。所以孕妈在临睡前喝一杯牛奶，既可以补充营养，又能让孕妈情绪稳定，促进睡眠。

4.牛奶中的锌能促进胎儿大脑发育，铁、铜和维生素a也有着美容作用，维生素B2可以提高视力、还可以防止动脉硬化等。

5.牛奶具有阻止人体吸收食物中有毒金属功能，能减少胎儿吸收这类有毒物质的风险。

温馨提示：

如果在怀孕之后晨检的时候，检测出孕妈含有乳糖不耐症，这个时候就不要喝牛奶了，而且牛奶也不要空腹喝，否则的话可能会增加肠胃负担。

05||黑芝麻

黑芝麻富含蛋白质、胡萝卜素、维生素E、维生素B以及钙、铁、硒、铜等微量元素，它不但具有浓郁的香气，可促进食欲，更加有利于营养成分的吸收，因此孕妇是可以吃黑芝麻的。芝麻中的钙含量比蔬菜和豆类都要高，仅仅次于虾壳，孕妇经常食用，对胎儿的发育有良好的促进作用。同时，芝麻含有大量的油脂，对孕期便秘的女性来说有很好的疗效。

孕期孕妇食用黑芝麻虽好处多多，但是仍要注意黑芝麻所含的热量是很高的，如果过多过量食用，是会容易造成孕妇肥胖，不利于孕妇健康，另外，患有慢性肠炎和腹泻的孕妇要禁止食用，避免病情加重，还有要记得黑芝麻是不可以与鸡肉一同食用的。

06||燕窝

燕窝富含氨基酸，以及多种矿物质和胶原蛋白，性温味甘，女性食用尤其好，一般情况下，孕妇可在孕期全程食用。孕早期食用燕窝，对于孕妇呕吐、食欲下降、心情烦躁、头晕、心跳加速等症状都有一定的缓解作用，孕中后期食用燕窝，对孕妇的便秘、皮肤干燥、小便频繁等问题有缓解作用。也能给宝宝和妈妈增强免疫力，防止妊娠纹，美白改善宝宝和宝妈的皮肤

温馨提示：

燕窝空腹吃，才能最大吸收燕窝中的营养成分。

建议早上空腹食用或者晚上睡前食用，有利于更好的吸收燕窝的营养成分

07||无花果

无花果中含有丰富的苹果酸和脂肪酶等各种营养物质，可以促进人体对食物的消化，还可以增加食欲。孕期可能会因为一些早期的妊娠反应，导致没有什么胃口，通常也会有便秘的情况。所以不妨在怀孕期间吃一点无花果，不仅可以促进食欲，还能够润肠通便，也可以起到预防妊娠高血压的问题。

08||柚子

柚子里面含有丰富的维生素C、维生素B2、叶酸以及各种矿物质，并且柚子里面维生素C的含量大大超过其他的水果，而维生素C恰恰又是孕妇们最需要的东西。所以孕妇吃柚子是可以的，但是也不能因为柚子价值高就吃的太多。

柚子中含有类似于胰岛素成分的物质，所以糖尿病人可以放心食用，如果准妈妈之前是糖尿病患者，那么柚子必然是孕期最佳的食品之一。柚子还可以去火气、降火，很多准妈妈在孕期都患有一些口腔疾病，例如口腔溃疡、牙龈肿痛，这些有一部分原因是因为上火而来，那么多吃一些柚子是可以缓解这些症状的。

柚子还可以防止贫血，孕期很多妈妈都会出现缺铁，缺铁就会导致贫血，那么柚子虽然不能像药物那样完全改善这一现象，但或多或少还是会有一定的功效的。

09||西蓝花

西兰花营养丰富且全面，准妈妈适量食用，可以均衡营养，增强体质，提高抗病解毒能力，预防感冒和坏血病。

多食西兰花还能缓解孕期压力，帮助排除体内毒素，防止感染，保护心脏健康。同时西兰花富含维生素C、叶酸，准妈妈适量补充，可以提高母子免疫力，有助于机体对铁质的吸收、利用，对胎宝宝的神经系统的发育大有好处，还能预防贫血，降低畸形儿发生率。

10||鳕鱼

鳕鱼在怀孕期间也可以多吃些，鱼中含有非常丰富的蛋白质和多种氨基酸。肉质非常的细腻，而且刺也非常的少，非常适合在怀孕期间的准妈妈吃。

不过市面上有的可能会有银鳕鱼，所以在购买的时候一定要选购清楚。虽然银鳕鱼并不是真正的鳕鱼，营养也非常的丰富，但是却比不上鳕鱼更加的有营养。同时鱼类中含有非常多的DHA，对于宝宝的大脑发育有着非常大的帮助。

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