适当增加富含膳食纤维的食物，在主食方面注意粗细搭配，建议经常吃一些五谷杂粮，如经常吃一些杂豆饭及杂豆粥，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如芹菜、竹笋、扁豆、木耳、各种菇类等；

多补充水分，有利于通便，养成定时喝水的习惯，可每天空腹摄入一杯白开水，有利于促进肠道蠕动，促进排便；

尽量少吃刺激性辛辣食品，少喝碳酸饮料；

养成每日定时排便的习惯，最好早餐过后排便，不要在排便时看报纸。切记忍着不排便；

适量活动有利于增强肠道蠕动；

保证充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都可以减轻便秘；

适当增加富含益生菌的食物；

（妇科门诊孙素丽供稿）

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