从确认怀孕的那一刻起，准妈妈的饮食就再也马虎不得。

吃什么，不吃什么，这些问题关系着妈妈和宝宝两个人的健康。

吃鱼对孕妇和胎儿都有好处，但是孕期吃鱼是可是有讲究的。

准妈妈每天应该吃多少鱼？哪些鱼类对宝宝的发育更有益？

今天我们准备了一个超实用孕期吃鱼指南，希望能对大家有

每当看到灿烂的日子，都感觉好温暖，好满足，心想今天是个好天气，我应该怎么安排这一天的工作。也许只有经历过严寒，才会更珍惜太阳的温暖。

所帮助

怀孕了吃鱼

这4种要注意

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孕期吃鱼好处多多。鱼类富含

蛋白质、铁和锌

，这些都是胎儿生长发育的关键营养元素=。

此外，许多海鱼富含

ω-3脂肪酸

，可促进胎儿的大脑发育。

不过孕妇要特别注意，有4种鱼类要尽量少吃：

鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及方头鱼。

这些大型的掠食性鱼类，体内可能含有高浓度的汞。虽然

对于大多数成年人并没有什么伤害，但如果处于怀孕或备孕阶段，最好还是注意点。

如果准妈妈经常吃这些含有较高汞的鱼类，会使吸收到的汞积聚在自身血液中，最终影响胎儿的

大脑和神经系统发育

鱼类应该吃多少？

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美国食品药品监督管理局（FDA）和环境保护署（EPA）推荐孕妇一周海鲜类的最大摄入量是

12盎司（约340克）

2010年的美国膳食指南建议：孕妇每周应摄入8～12盎司（约227～340克）的海鲜，或是吃两顿海鲜餐。

但并不是所有的海鲜都适合孕妈吃，准妈妈可以通过食用日常又健康的鱼类来摄入所需的营养元素。

当然，以上数字并不是一个严格的指标。有研究指出，那些摄入海鲜量略多于FDA推荐的孕妇并没有出现不良结果。

哪些鱼类可以安全食用？

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推荐食用那些富含ω-3脂肪酸且汞含量低的鱼类，比如：

三文鱼

凤尾鱼

沙丁鱼

大西洋和太平洋鲭鱼

虾、鳕鱼和鲶鱼也是比较安全的选择。

长鳍金枪鱼和金枪鱼排一周的食用量不要超过6盎司（约170克）。

此外，虽然大多数金枪鱼罐头的汞含量是安全的，但即使是同一个品牌，每罐的汞含量可能都有较大差异，因此不推荐准妈妈吃太多。

其实除了吃鱼，准妈妈在日常饮食中还常遇到很多困惑。

孕妇可以吃猪肝吗？

民间有坊言，猪肝是解毒器官，有毒的不能吃，尤其是孕妇。

甚至有医生认为「仅仅从营养的角度吃动物肝脏，既无必要又不安全

动物肝脏究竟有没有毒？孕妇究竟能不能吃？

孕妇应该谨慎适量吃猪肝

，但是要

注意烹饪

，否则容易中毒。孕妇食猪肝有以下好处：

一、补充血，猪肝含有丰富的铁。

每100g猪肝含磷270mg，铁25mg，丰富的磷、铁是人体造血所必需的

，可改善和纠正缺铁性贫血，所以一直被认为是孕期的最佳补血品。

二、补充人体所需营养物质，猪肝也是储存养料的地方，孕妇吃猪肝的同时也能摄取

蛋白质、卵磷脂和钙等微量元素

三、保护孕妇眼睛，猪肝中含有丰富的维生素A，可用于改善眼睛不适，如果在孕晚期出现因肝血不足造成的视力模糊、眼睛干燥等症状，可选择吃猪肝来帮忙。虽然猪肝有补血、明目的效果，但也有

副作用

在怀孕早期

过度吃猪肝

的妇女，容易发生阴道流血甚至流产的现象。还有研究表明，怀孕中晚期大量吃猪肝容易生出过敏体质的婴儿，在怀孕晚期还容易发生早产，所以为了胎儿的健康，孕妇

应适量

吃猪肝。

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