最近经常在后台收到很多留言：“聪聪妈，我已经怀孕四个月了，看着我逐渐变胖的

,我好捉急,可是

期间又不能减肥”，“聪聪妈，从一怀孕就被圈养起来了，每天胡吃海塞躺到生，从孕前90斤蹭蹭地涨到138斤，实在不想把自己变成一个邋遢的圆球，怎么办……”

成为孕妈是一件辛苦又幸福的事情，大家以为女人怀孕之后就是各种发福各种邋遢吗？NO！看很多90后辣妈们在朋友圈微博分享怀孕后的照片，感觉除了幸福之外，甚至还比孕前更美了呢。尤其是看一些女明星怀孕时候的生活照，感觉特别惊讶有木有……

张梓琳/杨幂/Angelababy怀孕期间依然美丽工作两不误：

明明怀着孕，却还有尖下巴，肚子明明已经七八个月了，四肢还那么纤细，除了肚子大，好像肉自己会挑地方长。孕妈想要保持身材肯定是很有难度的，因为孕期不能节食。那么如何保持好身材，又能给宝宝留住营养呢？

小板凳搬好了，聪聪妈要开讲了。

健康的饮食

孕期应该吃什么？

多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。

【孕早期营养需求】

：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，并且额外补充叶酸片。

【孕中期营养需求】

：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。

【孕晚期营养需求】

：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。

孕期不应该吃什么？

1、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：

尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料（如可乐、甜茶、甜点等），少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。

2、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：

除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品（如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等）

3、注意烹调方法：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

4、改变进餐顺序：

“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。

科学的运动

孕妈们在孕期进行适当的运动很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不仅你会发胖，肚子里的宝宝也会有太胖的可能，甚至导致宝宝成为“巨大儿”。适合孕妇的运动有孕妇瑜伽、孕妇健身操、散步、爬楼梯等。

别担心会不会动胎气，杨幂，Angelababy卸货前还在拍戏，生出来的宝宝一样健康又可爱。适度“带球”运动，不仅有益身体健康，还能培养生产时所需要的体力，为产下宝宝做好准备。

只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步、爬楼梯和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。

适当的练习一些孕期瑜伽，让自己全身心放松、更好地平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。

保持合理的体重

怀孕以后是一人吃两人补？你还在听长辈劝：“多吃点，你不吃孩子还要吃”？这样做的后果就是：生完孩子后，你身上还有几十斤甩不掉的脂肪！

孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3-6个月）以及末期（怀孕7-9个月）各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。

不过这一标准也可以因人而异。孕前偏瘦的孕妈在怀孕时可以适当多吃一点，让体重稍稍增长得多一点，有利于胎儿发育，70%-80%的孕妇在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应，呕吐、偏食、厌食，不利于胎儿的发育。孕妇奶粉均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。尤其是孕吐严重的孕妇，不妨尝试一下孕妇奶粉。

孕妇奶粉是根据孕妈咪和哺乳期妈妈特殊的生理需求配制而成的，在牛奶的基础上，添加了一些营养素，比如叶酸、铁质、钙质、DHA等等。怀孕期间，即使孕妈咪的膳食结构比较合理和均衡，也不能满足身体的全部需要。而孕妇奶粉中添加的营养素不但补充了准妈妈需要的营养，同时也为小宝宝的健康发育起到积极作用。

孕前就已体重超标的孕妈，孕后要严格控制体重增长。想当一个美丽的孕妇，身体和心灵都要健康，给宝宝足够的营养，又能兼顾自己的身材。那么问题来了，关于孕妈喝奶粉会发胖吗？聪聪妈替大家调查了一些妈妈的反馈：

@思思妈：我喝了4个月孕妇奶粉，体重一直维持的很好，怀孕前80斤，生孩子最重那天105斤，宝宝生出来6斤多，我生完很快就变回90斤…

@豆花：我喝的美素家，感觉奶粉营养比较全面也不会补得很过了。体重没有长很多。从怀孕到现在长了16斤。

@老鼠爱大米：孕期一直喝奶粉，所以到现在我宝宝都是纯母乳喂养，没有给宝宝喝任何奶粉，全是我的。

@西西妈爱笑：我是6个月才开始喝的，因为怕缺钙小腿抽筋。我一般都是早上搭配燕麦，晚上搭配蜂蜜。肚子里的宝宝健康，本宝宝身材保持的不错哦。

@兔兔的家：整个孕期我喝了四罐孕妇奶粉，因为想保持体重平时我

吃的饭

菜不多，每顿只吃一碗饭，中间也不怎么吃，也怕宝宝营养跟不上，所以还是选择孕妇奶粉，到了后期产检，医生说宝宝有6斤，各方面指标都达标了！主要我觉得是吃了孕妇奶粉，宝宝营养吸收的不错！

所以准妈妈们，从怀孕期就做好体重的控制，这样才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材；从备孕、孕期就开始补充妈妈奶粉，这样你和胎儿都会拥有健康的身体喔！产后补充妈妈粉，也有利于产后快速恢复身材和保证奶水质量呢~

华丽的分割线，聪聪妈墙裂推荐：

今天聪聪妈的要推荐的是：

全新上市的

美素佳儿妈妈™

奶粉！

从ME到WE的进阶路上

美素佳儿妈妈™奶粉

愿做妈妈身边最好的陪伴和最坚强的后盾，它可以为备孕、孕期和哺乳期的妈妈提供更全面的营养，更健康的理念，以最好的姿态去面对养育路上的历练。

美素佳儿妈妈™奶粉

DUALCARE+

双重关爱配方，不添加蔗糖，有助于孕期及哺乳期妈妈的体重管理，更低热量，补充营养的同时也不用担心会长胖。而且奶粉中还富含叶酸、DHA及钙等关键营养助力宝宝多维发育。

长按下方二维码，关注

美素佳儿

公众号，不仅有新妈专属好礼，还有营养专家现场答疑，与

美素佳儿妈妈™奶粉

一起，经历这段最重要的人生体验，成就

新生新我BetterMe。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。