文丨美妈很帅

核桃孕妈咪常备的健康小零食之一，它到底有哪些益处，什么时候吃最好呢？每天吃多少最合适，要注意什么呢？

孕妇吃核桃的益处：

促进大脑发育

：核桃含有丰富的

欧米茄-3脂肪酸，能在体内转化成DHA

，能够刺激脑细胞的活动，促进胎儿的大脑与视力的发育。

强化心脏

：核桃富含精氨酸，一种能够

帮助血管放松、收缩，提高血液流动的氨基酸

，可以预防妊娠高血压，控制体内胆固醇水平。

提高抵抗力

：核桃中含有丰富的单宁、铜、维生素E等强抗氧化物质，能帮助孕妈咪与胎儿清除体内的自由基，提高抵抗力，防止感染。

控制体重

：吃核桃能为孕妈咪提供了大量的蛋白质与纤维，孕妈咪不容易感到饿，也就能帮助控制体重了。

促进睡眠

：核桃中含有一种

能够刺激褪黑激素分泌的成分

，能够帮助孕妈咪尽快入眠。

调节情绪

：孕期由于孕期激素大量分泌，情绪波动大，很容易沮丧、忧郁。核桃中

含有大量α-亚麻酸，能够帮助孕妈咪调节情绪

孕期吃核桃要注意什么？

核桃吃多了，容易引起腹泻。

不宜空腹吃

。曾经我就吃过亏，有几天赶时间，会一边赶路上班一边空腹吃核桃，但每次吃完腹部都有点痛，后来发现是吃核桃导致的，才停止这种行为。

核桃富含膳食纤维，适量吃的前提可缓解便秘，但因为九成以上都是不溶性膳食纤维，吃过量反而会导致便秘。

那么一天最好吃多少呢，在哪个时间段吃最好？

孕期每天

最好吃25g

，按每粒3g计算，

约6-8粒，每粒的卡路里约为20kcal

吃完早餐1-2小时后，当小零食吃三四个

，下午三点左右当下午茶吃，也是吃三四个。

以上内容仅学习、教育使用！如有情况，请向医生或合格的医护人士咨询！

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