哈喽大家好，不知道你们有没有吃内服的习惯，除了近几年比较火的酵素啊胎盘素什么的，一般日常比如维生素之类的内服很多人也有服用的习惯。尤其是减肥啊，经常外食、口腔溃疡、体质弱抵抗力低下、肤质不好等等，平时都可以吃些内服来保养一下。当然还是推荐大家通过食补最为健康也安心，但是特殊人群特殊情况时保健也要注意。并且！

一定要选择正规的产品，正确的使用！

日本“江湖”中比较有名的就DHC、FANCL、POLA、HABA、Asahi、城野医生等等，今天就先给大家介绍一下自己吃的内服之

DHC

大总结~（POLA以后也会写，要记得关注KANAZAWA，记得转发哦）

先说一下日本这种内服的概念，

日本叫「サプリメント」（supplemnt），就是健康辅助类的食品。定义是“健康食品”，意思就是区别于药，有辅助保健功能属于食品的范畴里。所以，服用的时间也没有硬性规定。

（总体来说类似维生素放后服用利于吸收）只要按照正确的食用方法，都完全不用担心安全性（服药中、孕妇等详询医）。下面科普在每个单独介绍（但毕竟不是专业的，都是自用自学总结，所以如果有问题意见建议请指正谢谢）。太高深的专业知识大家有兴趣的请查阅网络或专业书籍，在此只说重点。

DHC家的内服价格都很讨喜，觉得不比国内贵。而且市面上分很多容量的，20天、30天、90天，可以根据需要选择。

DHC维生素C

VC的功能：

降低癌症发病

、抗氧化抗自由基，

防止衰老

抑制酪氨酸酶的形成，从而

美白淡斑、防止坏血病

为抗体及胶原形成、组织修补，苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢，铁、碳水化合物的利用，脂肪、蛋白质的合成，

维持免疫功能

，羟化与羟色胺，保持血管的完整，促进非血红素铁吸收等所必需。解毒。体内补充大量的维生素C后，可以缓解铅、汞、镉、砷等重金属对机体的毒害作用。

来源：

新鲜蔬菜与水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多；在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

最常吃的就是VC，这个是胶囊的，1日2粒（日文汉字看得到），每一粒的VC含量相当于33个柠檬的。建议早晚饭后。我一般夏天必吃，因为紫外线强容易晒黑。然后平时缺蔬菜水果、或者饮食不健康不规律的时候会吃，冬天有流感啊或者天气不正常啊什么的，也会想起来就吃一粒。对，还有服用胶原蛋白产品的时候要吃，因为胶原蛋白的合成需要VC。（胶原蛋白下面会写）

效果的话，因为我在吃pola的美白丸，所以不知道关于美白vc到底有多大效果，反正是有变白。感受最大的是抵抗力确实有增强。因为以前在日本很少锻炼也没有时间，吃饭也经常外食，但是5年都非常少感冒，印象中也超不过3次，而且也不口腔溃疡即使咬到自己。。。会常备想起来就会吃。

天然维生素C

这个也是VC，但是纯天然的，来源是被称为“维生素C之王”的水果--刺梨有抗癌抗病毒抗衰老等等功效。吸收和效果各方面都比之前的好，当然价格也相对高点。这个不是胶囊，是粒状的，更容易吞服。1日3粒就OK，个人更推荐这个。

DHC复合维生素B族

维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。

所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。

VB的功能：

与护肤密切相关的B族维生素包括B1．B2．B3．B5．B6和H等。

跟皮肤相关这点必须要说一下大家仔细看

，维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等。维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，

能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生

。体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现，口腔溃疡等。主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等。维生素B3又称为烟酸，可以

抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用

。维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，

降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化

。主要来源于肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜。维生素H又称生物素(biotin)，能

促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，防止毛发脱落、脂溢性皮炎

、多晶型的粉刺(痤疮)等。存在于肝、蛋黄、奶、酵母等食物中。

运动减肥

的过程中应该多吃维生素类食物。因为在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，比如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物，这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失。而不同的维生素在减肥过程中起到不同作用，比如在糙米类、麦类食物中含有的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用；维生素B2则可

帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，这是相当重要的营养素

，它多含于肝、蛋、肉、乳等，绿叶蔬菜、豆类、野菜等含量也较丰富；而维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了；维生素B12则可以

促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率

。另外，在减肥过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B（B族维生素易溶于水）的流失与不足。而在中长时间的有氧运动，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。

复合VB也是家中常备的，因为不定什么时候谁就口腔溃疡了。而且本身我是敏感肌，也会紫外线过敏，所以饮食不均衡的时候，会偶尔吃这个。痘皮的亲们可以参考一下，补充vb有助于皮肤恢复。黄色粒状（水溶性随尿液代谢排出，因此尿液显黄色为正常），官方推荐1日2粒。

DHC天然维生素E

E的功能：

可以保护T

淋巴细胞

、保护

红细胞

自由基

氧化、抑制

血小板

聚集从而降低

心肌梗死

脑梗塞

的危险性。还对

毛细血管

出血、

更年期

综合症、

等方面有很好的疗效。还发现

维生素E

可抑制

晶状体内的过氧化脂反应，使末梢

扩张，改善

血液循环

可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成。酯化形式的维生素E还能消除由紫外线、空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基，起到延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。

来源：

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

关于VE大家最先想到的应该就是延缓衰老，没错。但是普通的日常饮食对于维生素E的摄取已经非常丰富了，比如上面说的油脂类和坚果。所以想补充的话尽量食补为主。这里必须要说，

不要长期服用VE，因为多剂量的长期服用也是有副作用的

。所以如果去买保健品推荐什么ve胶丸神马的，也不要买来每天都吃，做外用还可以。我不怎么喜欢吃油腻，包括做菜的话也少放油，坚果类过年才吃。所以偶尔吃一下下，这个我买来也不经常吃，一包一年都吃不完。这个VE也是天然的，来源大豆。感觉这个可有可无，可以偶尔吃个。

DHC综合维生素

相比之前的，这个是全能型。更省心更方便一些，日常就可以吃。我是买来给姥姥姥爷吃的。胶囊状，1日1粒，补充各种所需维生素。

DHC复合微量元素

微量元素的功能：

微量元素虽然在人体内的含量不多，但与人的生存和健康息息相关，对人的生命起至关重要的作用。它们的摄入过量、不足、不平衡或缺乏都会不同程度地引起人体生理的异常或发生疾病。微量元素最突出的作用是与生命活力密切相关，仅仅像火柴头那样大小或更少的量就能发挥巨大的生理作用。值得注意的是这些微量元素通常情况下必须直接或间接由土壤供给，但大部分人往往不能通过饮食获得足够的微量元素。根据科学研究，到目前为止，已被确认与人体健康和生命有关的必需微量元素有18种，即有铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷等。

需要补充这主要是儿童、孕妇、免疫力低下者及中老年人。缺乏微量元素锌、硒等可导致免疫力低下，所以免疫力低下常由于微量元素缺乏所导致；老年人因胃肠吸收功能下降，且易患慢性消耗性疾病等原因，易缺乏锌、硒、铬等。

这个我也是买来给老人吃的。含有钙、铁、亚铅、镁、硒、铬等等人体容易缺乏的微量元素，配合之前的复合维生素一起。1日3粒，推荐早中晚饭后。

DHC胶原蛋白丸

胶原蛋白应该不是新话题了，都知道随着年龄的增长体内胶原蛋白都会流失掉，皮肤也会失去弹性开始衰老。所以口服的包括外用的胶原蛋白产品越来越多的出现在市面上。但是因为大分子胶原蛋白是没办法吸收的，所以单纯靠外用是没办法经皮肤直接补充的。至于口服胶原蛋白到底能不能有效果，仁者见仁智者见智。据专家说科学上讲口服胶原蛋白最终是转化成蛋白质代谢掉，

蛋白质经过口服进入肠道内，分解成氨基酸和小分子的多肽，不可能吃了胶原蛋白产生的氨基酸就会定向地去补充胶原。所有的蛋白质最后都会分解成氨基酸，不管是从胶原蛋白里来的，还是从鸡蛋里来的，最后的结果都是一样。换言之，吃的是胶原蛋白，但吸收的并不是胶原蛋白，而是氨基酸，不会起到胶原蛋白的作用。

在日本比较火的胶原蛋白产品非常多，比如fancl的饮品（国内风很大耶，价格也醉），明治胶原蛋白粉等等。我都吃过，包括同样DHC家的饮也喝过6箱。但是讲真并没有发现特别惊艳的效果，就算有也不知道是护肤品的功劳还是内服的功劳，反正没有pola抗糖化效果那么好。这个胶原蛋白粒是之前买的，鱼来源，安全无副作用，但我后来一直没想起来吃。一天要吃6粒的量也是够累心的。不怎么推荐，毕竟没有确凿的证据证明效果，感觉都不如钱攒起来买pola抗糖化。手里还剩这一把。。。どうしよう？ーー｜

DHC蓝莓护眼丸

蓝莓丸的功能：

蓝莓中含量非常高的花青苷色素对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力，蓝莓不仅含有维生素A，其主要成分是花青素，可直接加速视网膜、视紫质的合成与再生，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。蓝莓中富含丰富维生素、矿物质和纤维元素等营养成分，多多食用蓝莓可以提高人体免疫力，提高人体素质。

日本也非常流行这种蓝莓护眼丸，fancl、pola也全部都有。DHC家的这个也是

高浓度的蓝莓精华含丰富花青素，能有效补充视网膜必需的视紫素，配合综合胡萝卜素，有助维持夜间视力的健康。

建议是1天2粒，晚饭后半小时以内一次服用。这个要

推荐给大家，现在每天看手机啊电脑什么的，对眼睛伤害很大。有黑眼圈的朋友可以吃一些护眼丸，能有很好的改善。而且年纪大的长辈也可以吃，防止随老化出现眼睛的各种问题。

DHC薏仁精华素

薏仁的功能：

薏仁也叫薏米、薏苡仁。功效大家应该都知道的，简单说就美白养肤、除湿气、消水肿。平时估计应该很多朋友家都会煮一些红豆薏米水啊什么的，明星也都很喜欢薏仁，女人我最大啊还有大S都推荐过薏仁用于美容护肤。无论是内服还是外用，效果都非常不错。

DHC家的这个薏仁精华素我很久以前就开始关注了，大概在2012年就开始人气起来，之后haba的薏仁素也开始进入大家的视线。这个是13倍浓缩薏仁精华，还配合了维B、维E、蛋白质、钙、铁及纤维素等加速吸收均衡营养。我夏天会吃这个，因为夏天湿气重，本身我夏天手指就会长几个湿疹所以吃这个更合适不过了。淡黄色胶囊的，1日1粒，价格讨喜。很推荐大家可以入这个坚持吃吃，网评很不错好多反馈说有

提亮的效果，而且消水肿的作用也很明显可以瘦脸

。我个人最大的感受是美白提亮的效果确实有，2013年开始吃的，那时候还没吃美白丸，然后也是一夏天明显比以前白了，透明感比以前好，而且对湿疹有点减轻的效果。现在还会常备，经常吃。

DHC浓缩椰油

椰子油的功能：

被称为世界上最健康的食用油。椰子油能保护皮肤免受阳光的伤害。所以也常被当最美容保养的圣品!顶级椰子油富含50%以上的成份是月桂酸，自然界只有在母奶及少数食物中存在，对人体有百益而无害，是最健康的油脂。而月桂酸

是中链脂肪酸的一种，易於分解吸收，不致囤积，且相当稳定，不易变质。可以提高免疫力，针对体内的细菌、病毒，甚至是肠胃道的寄生虫，有很强的抗菌力

，适合儿童、老人及虚弱抵抗力不足易感染的体质食用。椰子油可

降低胆固醇比率，不会增加身体代谢负荷，帮助防护高血压

。椰子油是饱和脂肪，脂质稳定，不易氧化产生自由基攻击。可

美容抗老化，有很强的抗氧化能力，能帮助人体防止自由基的产生

。内服外用皆可滋润皮肤，

调整皮脂腺分泌，改善乾燥粗糙肤质，消除皱纹、粉刺和头皮屑。过敏肤质可增强皮肤适应性，舒缓嘴唇龟裂，日晒、冻伤、尿布疹和齿龈炎

。可代卸妆油，可当护肤油，外敷可保护皮肤不受紫外线伤害。

椰子油容易消化，以利人体吸收。

最最主要的是椰子油可

健康减肥，促进新陈代谢和脂肪的燃烧

。因为椰油不须脂肪酶分解，容易被利用作能量燃烧转换。

我感觉日本的椰油产品也是近两年内火起来的，DHC这个没记错的话好像就是前年出的，其实在国外椰油的护肤保健等各方面的功能都非常被认可和推崇，比如直接食用、外用护肤卸妆、漱口等等（反正就是各种好好好不知道就out了那种）。日本市场上也有很多纯椰油产品，然后就是这种浓缩纯椰油胶囊。还是主打美容保健的功能，作为减肥辅助。

非常非常推荐这个，我自己吃了2袋了（2个月），胶囊状，1日5粒，我一般都早饭后一次吃。最大的体会就是不容易饿而且精力充沛头脑也不容易累。减肥的效果我个人没太大感受（体脂肪高的会有效果），但是身体状况感觉很不错，消化和排泄都很正常。感兴趣的朋友可以试试。

DHC武靴叶素

武靴叶的功能：

原产于印度的藤蔓状草本植物，提取物中含有独特的活性成份武靴叶酸(Gymnemaacid)，

可以参与调节糖类代谢平衡，抑制小肠中对糖类的吸收，并稳定血糖，

使进食后机体产生较少的胰岛素（胰岛素会参与合成代谢，迅速将糖类变成糖元储存在肝脏和肌肉里，多余部分便直接合成脂肪），进而

延缓饥饿感、减少脂肪合成机会，达到减肥目的。武靴叶还能压抑对甜食的意欲。

这个是爱吃甜食妹纸们的福音！

最适合爱吃甜食、糖分摄取过量和营养运动不足、高血糖肥胖、想减肥修身的人服用。我也挺喜欢吃甜食的，巧克力啊什么的（尤其日本蛋糕点心甜品都敲好呲啊啊！）。而且还经常有自助，所以一定要吃这个才安心。我

不是每天吃，只有大量摄入甜食糖分的时候才吃

。官方建议1日3粒，我都是饭前或甜食前吃一两粒。

还有高血糖人群也适合吃。

DHC甲壳素

甲壳素功能：

甲壳素是在研究螃蟹的甲壳及虾壳中所含的几丁质之使用方法时，所发现的一种膳食纤维。一般的植物性膳食纤维原本就具有增加饱足感、促进肠道蠕动、维持腹部顺畅舒适等功能，可是后来有医学研究发现，甲壳素中所含的动物性膳食纤维在此方面的功能更胜于植物性膳食纤维。

能改善消化吸收机能、降低脂肪及胆固醇的摄取、降低血压、调节血脂、促进溃疡的愈合、增强免疫力、降低血压，提高胰岛素利用率，有利于糖尿病的防治等

DHC甲壳素乃采用日本境內最高品质的红松叶蟹为原料，并以整只蟹壳经高生化科技技术精制而成，去乙醯化程度高达90%以上，品质远优于一般采用虾蟹壳废弃物所制成的商品。

推荐高热量高油脂食物摄取过多、蔬果摄取不足及想要降“三高”保持健康的人服用

。我是

买来给老爸吃，1日3粒，分3次饭前服用。

DHC浓缩姜黄素

姜黄素功能：

是日本人最喜爱的健康食品之一。日本冲绳是世界长寿之乡，食用姜黄被认为是冲绳人长寿的主要原因之一，产于冲绳的姜黄更被作为“日本琉球王朝御品”。

抗氧化、抗肿瘤、降血脂、降血糖、抗溃疡、保护肝脏、抗心肌缺血、抗抑郁、抗菌、消炎、抗病毒和抗真菌等作用

，可用于治疗癌症、糖尿病、冠心病、关节炎、阿尔茨海默氏病（早老性痴呆）以及其他慢性疾病。

[苹果绿养生网]姜黄的功效与作用：http://www.pingguolv.com/zy/gongxiao/6478.html

日本药妆店解酒护肝的姜黄产品非常多，日本人有聚会时喝酒之前很多人都会喝一瓶姜黄解酒饮品的，这种粒的也很有人气。

DHC这款浓缩姜黄是融合冲绳产姜黄、秋姜黄、紫姜黄3大姜黄的特点，拥有百倍浓缩的惊人力量，可调节生理机能、舒缓身体负担，并强化肝脏和腸胃的机能，充分发挥养生保健的极致潜能。

经常吸烟、喝酒、酒后容易感不适的人；身体易感疲倦的人；经常忙于工作、应酬的人。

我也是买来给老爸的。。。胶囊状，1日2粒，喝酒前或者饭后服用。他不是每天吃，就喝酒前。

DHC石榴籽精华

石榴籽功能：

石榴果实中含有机酸、维生素C和B均较丰富，还有蛋白质、脂肪以及钙、磷、钾等矿物质。石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。可防止冠心病心病、高血压，可达到健胃提神、增强食欲、益寿延年之功效，对饮酒过量者，解酒有奇效。

采用石榴果实中的特有的抽出物配合大豆异黄酮及黑大豆皮精华末，

调节内分泌，保持雌性激素平衡，维护女性肌肤及身体的健康美丽。同时能调整女性经期，有很好的美白，抗皱，保持青春肌肤的功效。补充身体制造女性荷而蒙所需的天然物质，维持女性內分泌正常

。买给妈妈的，1日2粒，每天早晚饭后分开吃。

关于内服的心得

我都会买个药盒装内服，随身带着吃很方便。一般这种内服都是袋装的，然后有封口条，里面也会有干燥剂什么的，所以很好保存，放干燥阴凉避光处就可以了。

每个人体质不同，所以建议大家按时体检什么的，不要靠内服解决一切，还是注意饮食作息和运动保健。内服也要依情况选择、正确服用。

多喝水！多喝水！多喝水！

除了管好自己，也要照顾好家人！

终于写完了。。。关于科普的地方都整理总结自【百度百科】，有兴趣的朋友尽量上网自己功课。

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