导读：

我们在日常生活中，除了一日三餐以外，零食是最常见的存在，尤其是对于女性来说，每天吃点小零食应该是最正常不过的事情了。

小编本人也是一个爱在家里囤零食的人，但是在怀孕的那段时间，在吃零食上就变得小心很多了。

由于担心自己的宝宝会有影响，平时经常吃的各种辣条、薯片、饼干等等也都不敢随便乱吃了，更担心的一点就是，孕期吃多了零食容易长胖，很多东西都不能吃。然而，孕妇的饮食是需要少吃多餐的，除了正餐以外，饿了的时候也需要吃点小零食来充饥解馋。

那么，对于正在怀孕的妈妈们来说，平时休闲的时候都吃些什么零食好呢？

一、孕妇零食选择的大前提：

其实，零食也同样是作为孕妇日常饮食中的一部分，所以在零食的选择之上也需要注意好：

高营养、低热量、低糖分、不上火等几个关键的原则。

因为孕妇们在怀孕期间的身体条件比较特殊，

对营养的吸收需求高，并且也带有一定的患病风险，因此日常的饮食摄取就更需要注重一些。

而在上面的几个大前提之下，我们就能够简单排除掉一些不健康的膨化类、油炸类、麻辣类以及糖果、甜品一类的零食了。

二、孕妇可以尝试多吃以下这些零食：

1、坚果类：诸如核桃、花生、腰果、榛子、松子、巴旦木等等一类的坚果，

都非常适合孕妇们吃。一方面坚果类的食物中含有丰富的营养成分，有助于胎儿的发育成长，另一方面是坚果类的食物饱腹感比较强，孕妈们平时吃一点就能够避免肚子饿，

2、水果类：

孕期吃水果是最健康的一种饮食选择，妈妈们可以在茶余饭后去补充一些水果，

这样能够增加身体对于膳食纤维以及维生素类的营养摄取，帮助提高肠胃消化和吸收能力，缓解便秘的情况。

猕猴桃、苹果、葡萄、樱桃、橙子、西柚等都是不错的选择。

3、奶制品类：

日常饮食中的奶制品大都含有丰富的钙质以及蛋白质，这对于孕妇来说有着重要的营养吸收作用，除了牛奶以外，酸奶、奶酪、奶粉等孕妈们平时也可以吃一些来充当零食解馋充饥，帮助提高钙质以及蛋白质的摄取吸收。

除了上面说到的几个大类以外，

孕妈们平时也可以多接触一些水果干、海苔、全麦面包、肉脯、豆奶、小饼干等的零食。

但零食只能当做是日常解馋或者是副餐的选择，而并不能代替正餐和主食，并且凡事都要适量，不管是什么样的零食，吃多了难免会对身体有不良的影响。

孕妈们在日常的饮食过程中，更需要注意的就是食物安全，而零食与我们吃的饭菜不同，

其中可能会有很多各种不同的食物添加剂在里面，比如常见的色素、香精、防腐剂等等。

这些添加剂也许对于人体并没有太大的害处，但是孕妈们也需要注意保护好胎儿的健康发展。

所以，零食的选择上，

除了健康的品类选择以外，还需要注意看其中的成分添加，为了进食上更加的健康安全，妈妈们尽量挑选手工制作一类的。

这一类的零食虽然保质期比较短，但胜在制作原料的选择比较简单，添加剂少，吃起来也更安全。

重要提示：孕妈们在零食的选择上，需要注意好高营养、低热量、低糖分、不上火的几点原则，可以多吃坚果类、水果类以及奶制品一类的零食，但也需要适量不要吃太多。在零食的挑选上，要注意原料成分选择的天然和安全，可以多挑选纯手工制作的小零食。

今日话题：正在怀孕的妈妈们，你都有什么好吃的零食推荐？欢迎留言讨论。

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