现在都是一家一个孩子，更加体现了优生优育的重要性，女性在孕期的饮食不仅关乎到自己的身体情况，更关乎到胎儿的健康成长，所以孕妇的饮食很重要，下面看下孕妇饮食最佳食物都有哪些,大家和小编一起去了解一下,帮助自己或家人有一个完美的孕期生活.

一、孕妇应该吃些什么食物比较好

1、最佳保胎蔬菜：

蔬菜是孕妇的必吃食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多，而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下，则大部分草酸即被破坏掉，吃起来就安全了。

2、最佳防呕吐食品：

晨吐为孕期最难受的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢？美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆？埃里克推荐两种食物可当此任，一种是柠檬汁，另一种是油炸土豆片。

3、最佳饮料：

孕妇喝什么最好？专家推荐绿茶，理由是绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外，绿茶含铁元素也不少，故常饮绿茶可防贫血。

二、哪些食物不宜孕妇吃

1.忌食螃蟹、海带和甲鱼：食用后对早期妊娠会造成出血、流产之弊。

2.忌食米仁和马齿觅：米仁又称薏苡仁，它促使子宫收缩，易诱发流产。马齿觅亦使子宫收缩增多、强度增大易造成流产。

3.忌食杏及杏仁：杏的热性及其滑胎特性为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质小儿食用7~10个杏仁即能致死故孕妇应禁食。

4.忌食黑木耳：因其具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故忌食。

5.忌食山楂：山楂有收缩子宫的功效应忌食。

6.罐头食品：因其含有添加剂，孕妇摄入过多，将对宝宝不利。

7.冷饮及汽水：女性怀孕后胃肠功能减弱，过冷的食物会使胃肠血管突然收缩，消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。汽水会消耗准妈妈们体内的铁质，从而导致贫血，影响宝宝发育。

8.菠菜：菠菜中的草酸影响人体对钙、锌的吸收准妈妈食入过多，会降低体内钙、锌的含量，影响宝宝的生长发育。

三、孕期营养补充这些误区要避开

一人吃两人补，孩子胖点就健康

孕妈吃得过多，摄入的热量过高，营养过剩，最直接的表现就是肥胖。孕期过于肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生风险，还可能导致胎儿过大，生产难度加大，而且巨大婴儿成年后患上肥胖、糖尿病、心血管病等症状的机率也比正常体重婴儿大，一般新生儿体重的正常范围应为2500~4000克。

孕期补钙，多点没关系

孕期补钙是必需，但超量就有害无益了。超量补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。

维生素补充要早，多多益善

在受孕后最初的三个月，胎儿的主要器官正在形成，因此许多孕妈都选择在这阶段大量补充维生素，但其实这是不对的哦。像在孕期如果服下大量的维生素D，不仅会损害孕妈肾脏，也会增大场下心脏有缺陷的婴儿风险。另外，维生素B6常被用于妊娠初期来止吐，但如果长期过多服用，致使胎儿对它产生了依赖性。

四、孕期饮食不健康将来会造成儿童行为问题

伦敦国王学院和布里斯托尔大学的科学家进行的一项新研究发现儿童多动症可能与母体在怀孕期间摄入高脂肪、高含糖量饮食有关，会使儿童在生命早期产生行为问题。

在英国早发性行为问题（如说谎、战斗）和注意缺陷/多动障碍（ADHD）是儿童心理健康咨询的主要原因。

这两个障碍往往一前一后联系在一起发生（超过40%的儿童行为障碍和ADHD的诊断），该问题产生的根源可以追溯到非常相似的产前母亲情绪悲伤或营养不良等经历。

这个研究中来自布里斯托尔大学的参与者以90年代的儿童为研究对象，将83名有早发性行为问题的儿童与81名儿童行为问题水平低的儿童进行对比，。研究人员评估了母亲的营养如何影响IGF2基因表观遗传变化（或者DNA甲基化），这个基因参与胎儿发育并与影响ADHD有关的的小脑和海马体等大脑区域。

孕期营养不良，包括食用高脂肪和高糖的加工食品和糖果，那么她们的孩子更容易发生IGF2甲基化现象，随之出现儿童早发性行为问题和较低的行为问题。7到13岁的儿童若产生IGF2甲基化，也就意味着他们更容易患ADHD症状，但该现象只显示在早期发病的儿童行为问题。

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