大多数孕妈妈们应该都有过这种经历：一旦怀宝宝了，各种五花八门的禁忌全出来了。好吃的吃不了，好玩的不能玩，生怕一不小心，宝宝就会出问题。特别是新手妈妈们，经验不足，大多是向自己的妈妈们取经，于是谨慎的妈妈婆婆们给你罗列了厚厚一沓的禁吃名单……这下好了，快乐没了……网上一查，专家们也是各有各的说法，这下更加迷茫了……

其实老一辈们的谨慎也没错，毕竟万事小心总是好的，何况是怀孕这件天大的喜事！然而如今科学更加发达了，很多禁忌也被证实了是不必要的，所以孕妈妈们也不用这么担心

事实上，孕期饮食只要

遵守三个基本原则

就可以了

孕期饮食三原则：

适量、均衡、安全

孕妈妈们不必拘泥于一日三餐的模式，

想吃的时候就可以少量吃点，少食多餐

，避免胃太空或太饱~

怀孕后在饮食上要

注意做到搭配均衡，品种多样，每天吃谷物、蔬果、豆类、肉蛋奶等各种食物，保证丰富的营养

。注意补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适量多喝点奶。

比起普通人来说，孕妈妈们就更要注意饮食的安全啦！有的食物确实存在有一定风险，因此在孕期确实要做到忌口。

没煮熟的肉蛋蔬菜、未经过消毒的奶制品、汞含量高的海鱼等等，都是有安全风险的

，因此孕妈妈们最好是不要吃有安全风险的食物。

总之呢，怀孕后在饮食上做到

安全、均衡、适量

干净卫生

，也是能享受各种美食的~

那么除此之外，做到了上面三点，孕期饮食真的可以这么自由吗？可是网上说很多东西都不能吃啊？别急，宾姐来和大家再细细讲讲

Q：孕期不能吃冰淇淋？

A：就像经期不能吃凉的一样，很多人担心孕期吃凉的也会有不好的影响。其实完全没必要~热热的夏天里，不能吃冰淇淋、冰西瓜……大热天的本来胃口就不好，还不让吃这些简直就是在犯罪啊！

只要确保是安全干净的，都可以放心吃

！当然，由于现在处于暑气渐消的夏秋之际，天气也开始转凉了，孕妈妈们确实也要注意不要太贪凉哦~还有，如果本身肠胃不好的话，也要注意少吃一点~

Q：孕期不能吃螃蟹、小龙虾？

A：一到螃蟹、小龙虾的季节，家里人开开心心地扒着螃蟹，怀孕的你却只能在旁边喝点小米粥……这怎么能忍！他们还苦口婆心地给你“科普”，螃蟹性凉，吃了会导致流产……其实这种说法完全没有科学依据，不然沿海国家和地区的女性如果怀孕了，岂不是什么都没法吃了？其实，

除了含汞高的鱼类外，其他水产海鲜，孕妈妈们都可以放心吃

~！而且还应该适量多吃点海带、海鱼等含海产品，以满足碘的需求。不过一定要注意：千万不要吃生的！也不要吃不新鲜不干净的！

Q：孕期不能喝奶茶？

A：谁说的！要是谁跟宾姐说不能喝奶茶，宾姐准跟谁急……不过确实也有应该注意的点：奶茶里是含有一定量的咖啡因的，和咖啡、茶一样。目前尚没有确切的研究结果证明咖啡因会增加流产的风险，美国食品和药品监督管理局（FDA）认为，

怀孕期间每天摄入少于200mg的咖啡因是安全的

。因此怀孕期间也是可以少量喝点含糖少的奶茶、咖啡舒缓心情的，注意我们的原则是：适量！安全！！

Q：孕期不能吃山楂？

A：除了山楂，还有传言说桂圆、荔枝也不能吃……水果们委屈：我们哪儿有那么大力量啊？虽然山楂确实有促进孕妇宫缩的物质，但是也得孕妇吃一卡车的山楂才会有反应啊……所以抛开数量谈效果都是耍流氓~而且

怀孕期间，适量少吃点山楂还可以缓解孕吐、提高食欲

。但山楂偏酸，对于脾胃不好的孕妈妈们就得多加注意了~

除此之外，孕期内适当吃点水果也能补充身体所需维生素，唯一需要注意的就是：

控糖！控糖！控糖！

（重要的事情说三遍）因此建议选择糖分低、升糖慢的水果品种，控制好量~

也许有的孕妈妈在迷茫之下，为了宝宝的安全，宁可信其有不可信其无，全都严格地忌口了……那要是以后这种谣言越来越多，孕妈妈们岂不是啥都没法吃了？只要是安全卫生的食物，孕妈妈们都能放心吃！

国宾妇产医院温馨小贴士

虽然上文对一些孕期禁忌做了辟谣，但是确实是有孕妇完全不能吃的食物的。比如

含酒精类

的白酒、米酒、啤酒、葡萄酒等，烹饪食物时也不要放酒精类调味品。

坚果类的白果

，过量食用容易引起中毒，因此最好不要吃。

补品类

的党参、桔梗、人参、西洋参、珍珠粉等，因为此类研究数据不足，为了安全起见，并不推荐当作正常食物食用，毕竟是药三分毒，从正常的安全饮食中补充营养就够了。即使是上述能吃的食物，也不要贪嘴多吃，保证”适量、干净卫生“。除此之外，

由于每个人体质不同，建议孕妈妈们在吃之前，可以到医院去做一下过敏原测试，防止在不知情的情况下致敏。特别是早孕期的宝妈们，更是要慎之又慎！

当然更重要的是，一定要定期做好产检，保护孕妈妈和宝宝们的安全。

又到了福利时间咯~

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