在以瘦为美的时代，瘦几乎是现代女性的毕生追求。但对于计划孕育宝宝的准妈妈来说，太瘦（BMI＜18.5kg/m2）并不是一件好事。

孕期妈妈的营养既要满足自身代谢增加的需要、又要满足宝宝生长发育的需要，还要为分娩和母乳喂养做准备。

因此，太瘦的孕妈最好能在备孕阶段先增重，而且在孕期也要保证适当的体重增长。

BMI也叫体质指数，是衡量胖瘦的常用指标之一

BMI=体重(kg)/身高(m)2

孕前消瘦怎么办？

孕前太瘦会增加发生不良妊娠结局的风险。因此，孕前低体重的女性在备孕阶段应适当增重，将体重调整至正常BMI（

18.5-23.9kg/m2

增重最根本的原则就是保证热量的摄入“入大于出”，具体措施：

少量多餐

一餐吃太多食物往往不能很好消化吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反；除了正常三餐外，可以准备一些健康零食

如酸奶、牛奶、芝麻糊、坚果等在加餐时食用；

选择高热量的食物

如牛奶冲鸡蛋、奶酪、黄油面包、水果沙拉中添加酸奶或奶酪、各种坚果磨成的粉等；

多吃优质蛋白食物

如畜禽肉类、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

有早孕反应怎么办？

怀孕之后，由于受激素变化的影响，胃酸的分泌减少，消化酶的活力降低，胃的蠕动也减慢，从而影响孕妈的食欲和消化功能，出现孕吐。（

多在妊娠6周左右时发生，持续到12周，之后减轻

如何减轻早孕反应并保证充足进食：

保持愉快的情绪，适当休息；

饮食清淡、易消化；

少食多餐；减少空腹的时间：若正餐进食差，加餐进食适量烤面包片、牛奶、饼干和水果等；

避免油炸及油腻食物和甜品，以防止反酸而刺激食道粘膜；

适当补充B族维生素及新鲜蔬菜、水果，以减轻早孕反应症状；

呕吐严重不能进食者，应及时就医。

怎么判断孕期体重增长是否合适？

规律的孕期体重监测是判断孕妇营养状况最直接的方式。

测量体重的正确方式：

在同一状态称量：同一台秤，清晨、空腹、排空大小便后称重

监测频率：

早孕阶段每月1次，孕中晚期

每周1次

做好记录

根据孕前BMI值的不同，推荐孕期体重增长速率和总增重范围如下：

注：双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者16.7-24.3kg，孕前超重者为13.9-22.5kg，孕前肥胖者为11.3-18.9kg。

——参考来源：美国IOM2009。

孕中晚期体重增长不足怎么办？

孕中晚期体重增长不足原因主要有以下几方面原因，针对不同原因有不同的应对方式：

子宫挤压胃肠道

由于子宫逐渐长大挤压，胃容量变小，孕妈吃一点点就饱。胃排空时间延长，容易出现上腹部饱胀感。

：少食多餐，正餐加餐合理搭配；适当选择营养密度高的食物。

便秘影响进食

怀孕后，胃肠道蠕动减弱，粪便在大肠中停留时间延长；孕期使用的部分营养素补充剂对排便也有影响；孕期活动减少；饮食常常以高蛋白、高脂肪为主，忽视了粗粮、蔬菜，膳食纤维摄入不足。便秘引起胃肠道不适影响进食。

应对：

调整饮食搭配，主食加入三分之一的粗杂粮，足量摄入新鲜蔬菜（各类蔬菜总量约500克-600克）；如没有明确的运动禁忌，孕期适当运动有助于调整心态、增加食欲、改善便秘。

膳食搭配不合理

偏好某种食物（水果、肉汤）、不吃主食、肉类摄入不足、奶类摄入不足等不良饮食习惯导致了整体能量不足，影响体重增长。

应对：

调整膳食结构，养成良好的饮食习惯。

如果以上几个方面都已经做得很好，食欲依然欠佳，体重增长依然不理想，可以寻求临床营养师的帮助，为你纠正饮食误区，制定个体化的均衡饮食方案；若单纯普通饮食不能达到理想的体重增长，还可以使用特殊医学用途配方食品（FSMP）进行有效的营养补充。

什么是特殊医学用途配方食品？

是为了满足进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态人群对营养素或膳食的特殊需要，专门加工配制而成的配方食品，简称

特医食品。

特医食品包含每日均衡饮食中所含有的各种营养素，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。摄入足够的量可以作为唯一的营养来源完全替代一日三餐，是补充营养的最佳选择。这种产品须在营养师指导下，单独食用或与其他食品配合食用。

临床营养师

硕士，毕业于四川大学华西公共卫生学院。现于四川大学华西第二医院临床营养科从事妇幼临床营养工作。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。