圆圆哒又来献丑啦！

十月怀胎最矛盾的就是

在你昏天黑地孕吐的同时

还得考虑孕期营养的问题

上周的微课堂

咱们邀请了赵长河老师来分享

在经历孕吐的折磨后

“如何正确补充孕期营养”

以下名词你肯定不陌生，但这几个说法你不一定听过

维生素A：

日常饮食中摄入的维生素A已经能够满足宝宝发育的需要，

摄入过多则容易导致胎儿颅面畸形

孕期补充过度，易导致胎儿骨骼过早发育，从而

导致难产或者胎儿四肢畸形

叶酸：

水溶性维生素，在洗菜的过程都很有可能就跟着流水被冲走，

极易流失

。而在体内多余的叶酸呢，也会随着尿液而排出体外。

孕期为了宝宝的健康成长，美妈们少不了担心补充的营养物质不够，但是盲目补充以及过量补充

（过多）

，又或者是只从饮食中补充

（过少）

这些做法都是不科学的。

常见的孕期营养补充三大误区

，已经成功避开的恭喜你，正在雷区的你还不赶紧脱身啊喂。

盲目迷信进口的食品、保健品，甚至药品。

认为国外的产品就是比国产的要好，要更安全，自己买着吃和用也更放心。

2、盲目

追求营养素越多越好

，希望宝宝在肚子里健康成长，有些孕妈一下子补充几十种营养素，也不管这些营养是否是自己和宝宝必需的和适合的。

3、吃好喝好营养就够了，

没有必要补充营养素

也就是说，美妈们

孕期补充营养要遵循这四个原则：必需，适量、安全和适合

。盲目的孕期补充营养，要么就是导致孕期营养过剩，要么就是会导致孕期营养不良，甚至还会影响到自己的身体健康和宝宝的生长发育。孕期各位美妈不仅要晓得吃吃吃，更要懂得如何吃，才能让宝宝健康的成长发育，也就是达到人们常说

“肥胎不肥人”

的至高境界。

叶酸和多种维生素

叶酸作为一种我们人体必需的微量营养素，存在于绿色蔬菜、水果、瘦肉和动物肝脏中，但是它很“傲娇”，动不动就会从食物中“逃走”，也许给青菜冲个水就跑了，也容易氧化，传说中的原地消失，更不用说烹饪过程中的高温了。

恩，是营养界中的“小公举”，圆圆哒认证完毕

叶酸本来就很容易流失，加上孕妈们受孕的第一个月胚胎细胞以惊人的速度在增长，所以

孕早期过程就需要有叶酸的参与才能生成DNA

。此外它不仅可以

防止宝宝出现神经管发育畸形

的情况，也能

减少孕妈出现头晕、乏力、食欲下降和情绪不稳定等

身体不适的情况。

所以说，

叶酸这种营养素是需要在备孕和孕早期的时候补充起来的，但是过量的摄入叶酸会影响锌的吸收，可能会导致宝宝大脑发育不良。

专家建议孕妈可以选用金斯利安多维片补充叶酸，虽然斯利安和金斯利安多维片中叶酸的含量都是0.4毫克，但是金斯利安多维片除了包含叶酸，还含有维生素B1/B2/B6，维生素C，维生素D和钙铁锌等矿物质，并且维生素和矿物质的含量都是严格按照国家营养学会推荐的安全剂量设置的，能够更全面、安全地补充孕妈们需要的营养。

其实，孕期最易缺乏的且必需的水溶性维生素除了叶酸还有维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12和维生素C，关系到

优生的必需矿物质元素

有维生素A、维生素D、钙、铁、锌、碘。这么多营养素，估计美妈看到眼睛都花了。让开让开，圆圆哒要上图了，美妈们赶紧对照一下！

▼（点击可查看大图）

还有一张关系更复杂的图，圆圆哒决定放过你们的眼睛，简单粗暴地上个文字版吧！

1、维生素C、叶酸能促进铁的吸收率

2、铁促进维生素B族的代谢

3、维生素B6、维生素B12协同作用可增加叶酸的利用率，预防出生缺陷、预防贫血，减轻妊娠反应

4、锌与钙一起相互促进的协同作用

5、锌要与维生素B6一起可相互增加摄入量

6、钙的吸收需要维生素D来调节并促进

7、烟酸可以增加维生素B1、B2的吸收

DHA脑黄金

美妈常常以为，补充DHA只要多吃鱼，特别是深海鱼类就好了。其实专家告诉我们，吃鱼肉虽然可以摄入较多的不饱和脂肪酸，有利于宝宝的大脑发育，但是鱼类体内的DHA转化和吸收效果较差，不能满足孕期需要每天不少于200毫克但也不能高于300毫克DHA的补充。

所以我们需要另外补充DHA来满足胎儿发育的需要，DHA这种俗称“脑黄金”的不饱和脂肪酸，我们一般是通过食用深海鱼类和海藻来摄取的，但是你知道吗？虽然鱼油和藻油都可以补充DHA，但是它们却有很多的不同之处。

专家建议，补充DHA最好是服用藻油，因为藻油从人工培育的海洋微藻中提取，腥味淡（孕吐反应大的孕妈应该懂这个的好处），并且未经食物链传递，DHA含量高，并且稳定和利于吸收，还避免了海洋污染。

经常孕妈们说要补钙补钙，其实钙也分很多种哒，比如乳钙、有机酸钙、无极钙、贝类钙等等啦，

如果服用了一些钙质不好的补钙产品，有可能会导致孕妈便秘

。在众多种类的钙中，乳钙

堪称补钙界的扛把子，因为它钙质含量高，活性强，而且溶解快易吸收，还不刺激肠胃。

既然乳钙这么厉害，它又是从哪里来的呢？

乳钙是直接从牛奶中提取出来的纯天然活性高乳蛋白钙，由于牛乳中含有丰富的乳糖和蛋白，所以钙的吸收率很高，高达62-70%，所以，划重点划重点，孕妈们补钙记得首选乳钙啊！

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