堂妹怀孕2个月了，她每天不知道吃什么好，她一直很疑惑，怀孕后是不是和孕前不同，需要补充点什么额外的营养才行。那天聊着这个问题“怀孕前3个月吃什么比较好？”我就耐心地跟她说了一番。

怀孕前3个月需要的营养并不是很多，不适合吃大鱼大肉，和孕前饮食差不多就可以。主要注意以下几方面的营养，帮助你顺利度过孕早期。

孕早期一般食欲不振，消化吸收能力弱，如果碳水化合物不足，身体会消耗过多的脂肪和蛋白质，容易积累“酮体”，有毒的“酮体”经过胎盘进入胎儿体内，会造成胎儿大脑神经系统的损伤，应该要多吃主食，使碳水化合物充足，避免酮症的发生。

白米饭、红米饭、杂粮饭、馒头、面条、面包、小米粥、杂粮粥都是很好的主食。可以换着花样搭配着吃，每天不重样，才会吃得有滋味。

小米粥、杂粮粥、杂粮饭这些食物富含B族维生素，有利于胚胎发育，也会促进胃液分泌，减轻孕吐的不适感。这些谷类食物同时富含膳食纤维，可以润肠通便、防止便秘，能做到长胎不长肉。

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，尤其是深绿色叶子菜，富含叶酸、膳食纤维、多种维生素，还有钙磷等矿物质。

可以预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育，从多方面来讲都是很有好处的。

孕早期是神经系统发育的关键期，食用叶酸含量高的食物，可以作为叶酸补充剂的有效补充，而且纯天然的叶酸更容易被人体吸收，也不会害怕过量问题。

比如菠菜、油菜、西兰花、芥蓝等都是很好的绿叶蔬菜，可以变着花样多吃一些。孕早期适合饮食清淡一点，炒菜时少放油，或者采用凉拌、蒸煮的方式食用，都是不错的。

孕早期受到孕激素的影响，胃酸分泌量减少，喜欢吃酸味食物，不要靠吃醋来解决这个困难。最理想的就是吃一些酸味水果，比如苹果、猕猴桃、橙子、柚子等。我在孕期就喜欢吃这几种水果。

这些水果不仅会增进食欲，其芳香和甜味还能稳定孕期情绪，对胎儿的健康发育帮助很大。水果中也富含叶酸，对于预防神经管畸形起到积极作用。另外，水果中维生素含量丰富，可以增加孕妇的抵抗力，并且起到美白皮肤的作用。

蛋白质

孕早期对蛋白质的需求并不是很多，加上消化能力减弱，也不适合吃太多富含蛋白质的食物。如果感觉有胃口的话，可以吃一些鱼、肉糜等食物。也可以喝酸奶、豆浆等饮品。

蛋白质要摄入，但不过分强调增量，适可而止。

我认为怀孕前3个月吃这4种食物比较好，根据情况适量补充吧。

新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的CareerHero，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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