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作者：武艳

冬至是二十四节气中最重要的节气之一，今年在12月22日。每年冬至养生，都离不开冬令进补的话题，今年我们换一个角度讲讲进补。

全面开放二胎是明年的一大政策利好，想要一个健康的宝宝，就一定要提前半年做准备，此时正是调补身体的最佳时节。本篇重点讲的是女性、男性如何调理、滋补以备孕，当然其实大家都可以这么吃，不单单是为了怀孕，也为了身体常葆青春健康！

女性篇

备孕的注意事项

先去妇科做孕前检查，了解身体基本情况。

如果有慢性病，要积极对症治疗，比如贫血、妇科炎症等。

长期口服避孕药的妇女，

至少在停药两个月后才可受孕；放置避孕环的妇女在取环后，应等来过2～3次正常月经后再受孕。

不要在早产、流产和清除葡萄胎后立即受孕，

因为此时子宫内膜尚未完全恢复。

不要接触放射性物质和有毒物质，

尽量减少接触计算机、手机、ipad的时间。

雾霾天，要记得戴帽子、戴口罩，每天都要洗头以防止有毒物质残留，办公室常备压缩面膜和小瓶生理盐水以清洁面部和鼻腔、口腔。

做一张排卵周期表

妇产科都有现成的排卵周期表，拿一份回家即可，连续监测3个月基础体温，就能找出最佳的受孕期。如果发现有排卵不规律的情况，要尽早调整。

经常抽烟喝酒的女性，

要戒烟戒酒3个月以后再受孕。

保持好心情，

保证充足的睡眠。

合理搭配膳食，保证营养

尽量选择新鲜肉食、水果和蔬菜，少吃油炸食品，避免喝咖啡、茶、碳酸饮料等饮品。坚持口服一些维生素和叶酸。合理搭配每日膳食，不要挑食。

备孕进补常用药膳

女性有着不同于男性的经、带、胎、产等生理特性，要想怀孕，要先从调理月经开始。月经规律了，才能按时排卵、受孕。在冬天可以配置相应的中药药膳以调经养血。

女性调养基本方

常见方有两个，可咨询中医师，因每人体质不同，用法用量皆不同。

四物汤

功效：

补血和血调经。俗称“妇科第一方”，是治疗宫血亏虚，行血不畅的常用方剂。本款汤由当归、川弓、白芍、熟地黄四味药物组成。用于营血虚滞之惊惕头晕，目眩耳鸣，唇爪无华，妇人月经量少或经闭不行，脐腹作痛，舌质淡，脉玄细或细涩等症。

配料：

当归、川芎、芍药、熟地（生地）、瘦肉或去皮鸡肉。

制作：

将所有材料放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后，调成小火煲2小时，起锅前加入适量的盐调味即可。

注意：

如果是体热、月经先期的朋友应减少川芎用量，或将熟地换成生地。

服法：

喝汤吃肉，徐徐补之。

八珍乌鸡汤

功效：

益气养血，适于病后虚弱、妇女月经不调，气血两虚者。八珍汤是调理气血两亏之常用汤剂，用以煲乌鸡，为女性药膳补品，宜于月经前后各。一次进饮，如果觉得党参太热，可以改为西洋参或者太子参。

精选配料：

党参、熟地、白术、茯苓、白芍、川芎、当归、甘草、红枣、乌鸡

制作：

将所有材料放入锅中，加入冷水，若中途发现水少了，切勿加入冷水，必须加沸腾的开水。大火煮沸后，调成小火煲2小时，起锅前加入适量的盐调味即可。

服法：

喝汤吃肉，徐徐补之。

月经先期

益母草煮鸡蛋

功效：

补血调经，适用于月经先期有胸腹胀痛者。

配料：

益母草30克，鸡蛋2个。

制作：

将益母草、鸡蛋加水适量同煮，鸡蛋熟后去壳，再煮片刻即可。

服法：

月经前每日1次，连服数日，吃蛋饮汤。

生地丹皮饮

功效：

清热凉血，对青少年或壮年女性月经提前，经量较多，血色红紫，心烦热，或夜间潮热者有良效。

配料：

生地30克，地骨皮20克，白薇10克，丹皮10克。

制作：

上料同入沙锅，加清水500毫升，煮沸后文火再煮20分钟，倒出药液约300毫升；再加清水200毫升，煎煮法如前，去药渣，取滤液约200毫升；合并2次药液，调入蜂蜜15克。

服法：

平时当茶常饮。

月经后期

当归延胡汤

功效：

活血散寒调经，适于月经后期，兼治闭经。

配料：

当归9克，延胡索5克，生姜2片。

制作：

将上述3味水煎。

服法：

连服3剂，每日1剂。

当归羊肉汤

功效：

补血调经，适于月经后期、伴头晕、心悸、经量少、经色淡、舌淡苔少、脉细无力者。

配料：

羊肉500克，当归20克，生姜50克，调味盐少许。

制作：

将羊肉洗净后，放入汤锅中，加水。先武火烧开，再转文火慢慢炖2个小时，待羊肉煮烂，加入调味盐将羊肉捞起后，把当归、生姜放入汤中，再煎1个小时后即可关火。

服法：

吃肉喝汤，每天1次，连服5天。

月经过多

母鸡归艾汤

功效：

补气摄血，健脾宁心，适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔忡，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细等。

配料：

老母鸡1只，当归身20克，艾叶15克。

制作：

将老母鸡洗净，切块，同当归、艾叶一起煮汤，分2—3次食用。

服法：

月经期连服3剂。

月经过少

补骨脂墨鱼汤

功效：

滋阴补肾，补血填精。适于阴虚血亏、月经量少或经闭者。

配料：

补骨脂30克，大枣10克，墨鱼50克，海螵蛸10克，调料适量。

制作：

将墨鱼泡发，洗净，切丝。将海螵蛸、补骨脂水煎取汁，去渣，纳入墨鱼、大枣，同煮至墨鱼熟后，用食盐、味精、葱、姜等调服。

服法：

每日1剂，早晚服。

熟地黄炖乌鸡

功效：

补髓养血、滋补肝肾。对女士月经不调有一定的调理作用，亦可为中老年人秋凉时的养生汤饮。

配料：

熟地25克，乌鸡1只，猪瘦肉100克。

制作：

乌鸡、猪瘦肉洗净，与熟地黄、生姜下炖盅，加冷开水约6碗量，加盖隔水炖2个半小时便可。

服法：

喝汤吃肉。

姜枣红糖汤

功效：

驱寒温经止痛，适用于寒凝痛经。

配料：

干姜5克，大枣10枚，红糖30克。

制作：

将三者加水同煎饮服。

服法：

每日2次，温热饮服，连续5-7天。

痛经茶

功效：

温经理气，止痛。适用于青年女性月经前或经行时腹部隐痛、有胀满感或时感腹冷等症。

配料：

香附、乌药、延胡各10克，肉桂3克。

制作：

上述4味共同研成碎末后，用沸水冲泡。

服法：

代茶饮，每日1剂，连服3~5天。

红花糯米粥

功效：

养血活血调经，适用于月经不调有血虚、血瘀者。

配料：

红花、当归各10克，丹参15克，糯米100克。

制作：

先煎诸药，去渣取汁，后入米煮作粥。

服法：

每日2次，空腹食。

性冷淡

枸杞黄精炖白鸽

功效：

补肝肾，益精务。适用于性冷淡等肝肾不足症状者。

原料：

枸杞子50克，黄精50克，白鸽1只，细盐、料酒、味精各适量。

制法：将白鸽活杀，去毛，去内脏，洗净，与枸杞子、黄精共置沙锅中，旺火煮开，撇去浮沫，改文火煨60分钟，加料酒、精盐、味精，再煮片刻，起锅。

服法：

趁热吃鸽肉，喝汤。

男性篇

二胎政策放开后，年轻人大多准备多要一个孩子，这些男士要在此时调补身体，养精蓄锐，更要做好以下准备工作。

去医院做男性孕前检查，了解身体基本情况。

男性孕前检查项目最重要的就是精液检查。通过精液检查，可以获知精子活力、是否少精或弱精、畸形率、死亡率，判断是否有前列腺炎等，若有异常，尽早治疗。同时还要做最基本的常规体检，必要时还要查染色体、血型、肝炎、梅毒、艾滋病等。

男性尤其要注意，不能接触有毒物质。

雾霾天要尽量少出门，室外工作者要尽量戴帽子、口罩、围脖，每天都要洗头洗澡。

在妻子怀孕前3个月，从事喷洒农药、除草剂等工作的男士应尽可能少接触这类化学品。因为重金属铅、锅、氨甲嘌呤、棉酚二澳、氯丙烷等工业化学品，可以影响精子的生成过程。

有些化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力并使畸形精子的数目大量增加，服药时要避孕。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，会导致胎停育、胎儿畸形。

远离放射源，

男要尽可能减少伏案时间，工作之时要经常站起来活动活动。

不要洗桑拿、高温温泉，

不要长时间骑自行车、骑马，这些都会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，可能导致不育。。不要穿紧身裤，晚上睡觉要穿肥大的衣裤。

戒掉烟酒。

大量饮酒可导致精子质量下降，至少要戒烟酒3个月以上才能怀孕。

保证充足的睡眠，

保持稳定的情绪。

若心情抑郁或暴躁，会影响内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能，,导致精子的产生减少和质量下降。睡眠不足会导致疲乏，影响我们的心情。长期熬夜的男士还会不育。

营养均衡，不挑食。

精子的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果偏食,饮食中缺少这些营养素,精子的生成会受到影响。工作繁忙，三餐不能按点吃饭的人士，可以补充一定的营养素。备孕期间，要少去餐馆吃饭，多在家吃饭，保证食物的新鲜、干净。

积极锻炼，强壮身体。

多参加体育运动，既能强壮身体，也能提高精子活跃度，还能改善心境，让人能以更加积极的态度面对未来。健康的身体、乐观的心态都是能遗传给孩子的。

男性练瑜伽可以增加身体的柔韧性，有助于增加性爱的技巧性和持久性，是适合备育期间进行的运动。

男士滋补药膳

保养身体，日常滋补很重要，身体不可能一天就变好，要循序渐进。这些药膳适合所有的男士，不单是准备要孩子的。

韭菜粥

原料：

鲜韭菜60克、粳米60克。

做法：

将韭栗洗净切砰，待粳米粥煮沸后，加入韭菜及食盐，共煮为稀粥，早晨空腹食用。

功效：

具有补肝肾、暖腰膝、壮阳、固精、暖胃等功效。

山药枸杞子汤

原料：

鲜山药200克，干莲子肉20粒，枸杞子20克，银耳6朵，冰糖少量。

做法：

鲜山药去皮，切段，与其余配料共同放入无油的瓦罐中，加清水浸泡，用小火慢炖2小时，汤液黏稠即起锅。

功效：

这道甜品以山药、莲子益气健脾，以枸杞子、银耳滋阴补肾，针对阴阳两虚的症状尤为适合。

海参粥

原料：

海参50克，粳米100克。

做法：

将海参泡发，剖开腹部，挖去内肠，刮洗干净，切碎，加水煮烂。粳米淘洗干净，与海参一并放在沙锅内。加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20-30分钟，以米熟烂为度。加少许葱姜食盐调味，早晨空腹食用。

功效：

有补肾益精，滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。用治肾气虚弱，精血亏损，阳萎，早泄，遗精，尿频，面色无华，头晕耳鸣，腰膝酸软，疲倦乏力。

冬虫夏草羊肉汤

原料：

羊肉一斤、虫草五钱、淮山一两半、杞子七钱、蜜枣八枚、生姜六片。

做法：

把全部用料洗净放入锅内，加清水适量，煲一小时，下盐调味食用。

功效：

温补肝肾，益精壮阳。主治肝肾二虚，肾阳不足，阳痿滑泄，腰酸脚软，夜尿多频，精少阴冷不育，妇女带下，子宫发育不良。

杜仲烧猪腰

原料：

杜仲15克，猪腰4个。

做法：

将生杜仲切成长3。3厘米、宽1。6厘米的段。用竹片将猪腰破开，把切好的杜仲片装入猪腰内，外用湿草纸将其包裹数层，放入柴炭火中慢慢烧烤，熟后取出除去草纸即成。

功效：

壮腰补肾。适用于肾虚腰痛及肾炎、肾盂肾炎患者。

巴戟熟地酒

原料：

巴戟天(去心)60g熟地黄45g枸杞子30g制附子20g甘菊花60g蜀椒(去目并闭口，炒出汗)30g。

做法：

上六味，共捣碎，盛于净瓶中，用醇酒1.5L浸之，封口五日后开取，去滓。每日早、晚各一次，每次空心温饮一二小盅。

功效：

补肾壮阳，长肌肉，悦容颜、治肾阳久虚，阳痿早泄、腰膝酸软。

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