孕期前后如何通过饮食控制血糖

拖拖的经验之谈

血糖高的问题非常令人困扰，有效的控制血糖是备孕及孕期姐妹的当务之急，大家一定要高度重视，将血糖控制在正常范围内，对我们自身及胎儿都是有好处的。还在备孕的姐妹要严格控制，争取在孕前将血糖降下来，否则孕期会非常辛苦，已经怀孕的姐妹如果发现血糖升高也不必惊慌，积极控制，就会有成效。咱们是能不打胰岛素就不打胰岛素。研究证明：妊娠糖尿病若控制不好，就会发展成真的糖尿病。妊娠糖尿病还会引发妊娠高血压，影响胎儿的健康。我孕前血糖就高，也没在意，孕后建本时发现空腹血糖

6.5

，大港妇幼直接给我转总医院内分泌科就诊，大夫就要求通过饮食控制血糖，孕中期空腹降至

点多，孕晚期随着胎儿营养需求增大，食量增加，血糖控制较难有明显升高，餐后

小时也是控制在

以内，控制的还算理想并且摸索出了些控制饮食的经验，现分享给大家：

总的原则是少吃多餐多运动，吃完就遛。

最好饭后溜达半小时以上，将摄入的热量消耗掉，吃完休息会开始遛，遛完测

小时血糖，建议大家备个血糖仪，随时监测。吃饭测饭后

小时血糖，吃水果测

小时血糖，吃油炸食品测

小时血糖，这样就会总结规律，自己吃什么，怎么吃血糖才不会高。因为每个人的身体情况不同，吃的东西的升糖情况也会不一样，所以就得自己试自己摸索。孕后空腹的标准是

5.1

以下，每餐餐后

小时是

6.7

以下，大家要努力控制在这个范围内，高一点没关系，但是不要高出太多，每餐餐后

小时一定不能超过

，总医院的大夫说超过

就得打胰岛素了，当然偶然超一下也不必害怕，以后注意就行了。

用餐次数和用餐时间的控制

妇幼指导的是一日

餐（妇幼有食谱可参考），早餐

点、加餐

点、午餐

点、加餐

点、晚

点、加餐

点。正餐不要吃饱，

小时后再加餐。之所以是

小时后加餐是因为正常情况下，餐后

小时的血糖水平会恢复到空腹水平，这时再加餐的话，血糖不会一直处于高水平的状态。如果不到

小时，测得血糖

5.5

以下了也是可以加餐的；不降到

5.5

以下最好就不要加餐啦！如果餐后

小时血糖超过

了，那么

6-7

个小时血糖都不会降到空腹水平的，就不能再吃东西了，只能饿着了！

二、主食的食用原则

一般来说，米比面升糖，软点的米饭比硬点的米饭升糖，死面比发面升糖。包子、饺子、馅饼等带馅的主食是公认的升糖，切记能不吃就不吃，不管是荤是素；千层饼等饼类含油较多，尽量少吃；发糕、窝头是糖尿病人理想的主食；捞面可多拌菜少拌面吃，面条可选择杂面或荞麦面等粗粮面条；举一反三炒饼、炒面、炒米饭又裹了一层油就更不能吃了。粗粮和细粮混搭吃，即可吃几口馒头或米饭或饺子，再吃点窝头。米饭可尝试一下二米饭，我是吃米饭和饺子包子就血糖飙升，超过

，大家可根据自己情况试一试，掌握自己是否适合吃。煮玉米只能吃笨玉米，切不可吃甜或糯玉米。粽子、汤圆这些粘的食物要敬而远之，实在馋了就吃

口，解解馋。主食少吃，切不可不吃，否则会有酮体（尿常规），酮体对胎儿有害。

三、吃蔬菜也要注意

按理说吃蔬菜是不会太升糖的，但是含淀粉多的蔬菜就不能多吃了，例如土豆，含丰富的淀粉，要适当的吃，一旦土豆吃多了就得减少主食的摄入量了。多吃叶菜，苦瓜、洋葱等蔬菜有降血糖的功效，大家可百度了解一下。

四、肉类的营养要跟上

吃瘦的猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭肉都是可以的，但是每餐都不要吃多了，多吃鱼类和虾类。我是每餐吃排骨

2-3

五、油炸食品不能碰

油炸食品热量高，会直接影响血糖，所以大家要和

kfc

、炸鱼、油条等食物说

bye-bye

六、不是所有的汤类都可以喝的

首先稀饭要戒掉，升糖指数最高。面片汤、疙瘩汤、煮饺子的汤、煮面条的汤都不能再喝了，只能喝牛奶和豆浆。牛奶喝低脂或脱脂，豆浆喝黄豆的，放点芝麻、核桃都是可以的，百度上说黄豆比其他豆类升糖指数低。纯的绿豆汤也是可以喝的，但不能吃豆，煮的豆饭和稀饭一样升糖，偶尔喝一下少油的黄瓜汤、紫菜汤。

七、水果要忌口

妇幼说可以吃的水果只有

样，柚子和猕猴桃，吃的时间与加餐时间相同，介于两餐之间。

八、零食可以吃

可适当的吃些无糖食品，例如桂顺斋的无糖点心，但要少吃，面皮含油酥；无糖蛋糕也要少吃，吃完最好测

小时血糖，因为有的蛋糕放的不是无糖原料，不安全；苏打饼干、粗粮饼干都是可以吃的，面包一定要吃全麦的；冰糕吃大桥道木糖醇；酸奶喝无糖的。

九、饭馆能不下就不下

饭馆里的菜油大、淀粉多，即使一个炒素菜也会用淀粉勾芡，所以还是别吃饭馆的菜，麻辣香锅啊这些油大的东西就更不能吃了。

十、清汤火锅吃饱都不升糖

白水加西红柿、虾皮、葱姜蒜、花椒大料调制的火锅底料，涮肉和菜，可尽情享用，一点都不升糖，鱼丸虾丸含油较多，本人不建议吃，但有的姐妹说试过品质好的丸也不升糖，大家可自己吃完量一下。

经验就这些，控制血糖是持久战，真的很辛苦，大家一定要坚持，月份越大越不好控制，据姐妹们说

32-36

周会胰岛素抵抗，更加难控制，大家一定要努力再努力。希望我这点小经验能够帮助大家合理的控制血糖，祝备孕的姐妹都好孕，已孕的姐妹生个健康的宝宝！

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