怀孕第一个月，最好尽量多吃。这个月，你不需要太多热量。只要你保证食物有各种营养，食物就可以根据你的胃口来决定。总的原则是容易消化，少油腻，口味清淡。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。吃香蕉、动物内脏和坚果。

注意补充叶酸。

胎儿神经管发育的关键期为17-30天。有计划地补充叶酸可以降低胎儿脊柱裂或其他神经管缺陷的风险。所以从计划怀孕到怀孕前三个月，每天要补充400微克的叶酸，其中第一个月最重要。绿叶中叶酸含量最高，其次是肝脏、豆类和花生。在怀孕的第一个月，你应该有意识地吃这种食物。必要时还可以购买叶酸补充剂。除了补充叶酸片，我们还可以从食物中获取叶酸。这里有两道菜可以帮助孕妈补充叶酸。让我们来看看。

叶酸补充配方推荐：

1.牛肉和卷心菜

材料：大白菜、牛肉、香油、盐、胡椒粉和姜

练习：

1.将洗好的白菜用保鲜膜包好，用微波炉加热两分钟。

2.锅中加入开水，加入牛肉、姜片等。烹饪后，捞出，冷却，切片。

3.把卷心菜和牛肉片放在盘子里。加入香油、盐和胡椒粉搅拌。卷心菜富含叶酸。

小贴士：用微波炉或水煮是正确的烹饪方法。牛肉不仅是动物蛋白的良好来源，还富含铁、镁、钾等矿物质。

2.猪肉芦笋卷

配料：猪肉、芦笋、料酒、姜、蒜、盐、咖喱粉、黑胡椒。

练习：

1.猪肉片用料酒、姜、蒜腌制10-15分钟。

2.芦笋洗净去皮，切成小块，把芦笋块卷在腊肉上，用牙签固定好位置，然后把卷好的猪肉芦笋卷放在炒锅里炒，最后撒上咖喱粉、盐和黑胡椒。

小贴士：芦笋是所有蔬菜中叶酸含量最高的，最好的吃法是将橄榄油倒入沸水中。

避免流产的食物

除了补充叶酸，孕妈还应避免吃一些会导致孕妈流产的食物，如芦荟、螃蟹、甲鱼、薏米、马齿苋等食物，容易刺激子宫，加强女性宫缩，诱发流产。孕妇在怀孕期间不应该吃这些食物。

怀孕期间的饮食禁忌

1.戒烟

吸烟或吸二手烟的母亲就像一个脆弱的婴儿进入毒气室。香烟中的尼古丁会损害婴儿吸收营养和氧气的能力，对大脑有害，甚至会导致流产。

2.戒酒

适量饮酒对身体有好处，但如果孕期饮酒过量，对宝宝的危害可能和吸烟一样大。即使你每天喝一点酒，或者偶尔参加一些社交活动，也没有人能保证在怀孕的十个月期间不喝太多，而且每个准妈妈的体质都不一样，所以最好戒酒。

3.避免喝咖啡

生活压力很大，很多女性喜欢喝咖啡来舒缓神经。但是当你怀孕的时候，你最好戒烟。含咖啡因的饮料，如茶、可乐、巧克力等。怀孕期间也最好不要碰。

马上认识我：亲爱的，我是樊凡的妈妈。孩子怎么才能长高？孩子们什么时候去幼儿园？孩子吃什么作为辅食更有营养？

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