为了十年或二十年后让儿砸欣赏到他小时候的点点滴滴，本人打算纪录一下他的成长，希望微信公众号的文章可以保存那么久！

参考资料：

Essentialsoflifecyclenutrition.JuithSharlin,SariEdelstein.

遥想2014年，我雄心壮志，妄想在第一批基友生娃高峰期给基友们分享孕期营养知识笔记，无奈阅读书籍后我发现了一个事实！

干啥食补那么累！

直接吃孕期复合维生素不就好了吗！

所以我断更了！绝对不是因为懒！

（如果有兴趣重温可以看看这个搬迁

孕期：叶酸

，其实还有一篇关于铁的，但是被微博删除了，好气哟！）

复合维生素的吃法：

备孕：只吃叶酸，男的女的一起吃，400

μg／日

孕早期（1－12w）：复合维生素

孕中期（13-27w）：

复合维生素（含DHA）

孕后期（28w－分娩）：复合维生素（含DHA）＋补钙（可选）

其中孕期钙质摄入量可参考：

孕早期（1－3个月）：800毫克／日

孕中期（4-6个月）：10

00毫克／日

孕后期（7个月－分娩）：12

00毫克／日

我当时这样吃：

备孕：并没有在备！都是意外！

但是我买了那种最便宜的叶酸，后来作为好孕礼物送人啦～

孕早期：爱乐维（叶酸含量800

μg／日，无DHA版

孕中期：blackmores黄金素（

叶酸含量500

μg／日，含DHA

孕后期：

blackmores黄金素＋两瓶牛奶

PS：

听说产前体检时也可以问医院免费拿叶酸，只是听说，没实践。

后期转黄金素的原因是我觉得爱乐维叶酸含量太高，且黄金素含DHA。当然爱乐维也有含DHA版本的，大家自行掂量！

用牛奶代替钙片补充钙质是因为本来复合维生素含钙，直接吃钙片我怕补充过量造成bb骨骼太硬，生起来痛。

经考察，同等价位的牛奶，进口牛奶钙含量比国产牛奶高。

孕检会测微量元素，到时医生会告诉你缺了啥，然后食补。比如当时我铁低了一点，我就开始磕猪肝，后来磕腻了就算了，一切随缘。食补可参考：

这么吃，2019前就能把今年缺的VC、钙、铁都补回来

一定不能吃的东西

酒精中毒综合症（FASD）

生的或者没有煮熟的食物

细菌、寄生虫感染

说说比较容易忽略的李斯特菌，

该菌在4℃的环境中仍可生长繁殖，

以下食物存在李斯特菌污染风险：

没有经过高温消毒的生奶及其制品，如软奶酪、雪糕；

未经杀菌的蛋黄酱；

提前做好、存放时间较长的三文治、沙拉；

未完全煮熟的豆芽等。

反正就是煮熟！

这些东西控制吃

妊娠糖尿病

咖啡因

增加流产风险，不超过200mg

约等于一大杯咖啡，茶、巧克力、可乐也含有咖啡因

汞含量高的鱼

神经系统损害

如鲨鱼、剑鱼、鲭鱼等

PS：

我孕期忍不住，也偷吃了巧克力、抹茶、可乐，甜品在孕后期的疯狂下午茶时段也是无可避免。

其他的想吃啥就吃啥！辣也照吃惹！

报告完毕！

对了，我没有妊娠反应，一直吃好睡好身体倍儿棒，所以这个问题我解决不了，其他的欢迎微我哟！

微信公众号的留言功能居然没有了，好气哟！

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