妈妈在怀孕之后，有没有被警告过：这不能吃哈，那也最好别吃哈！

汗！那啥能吃呢？特别是作为吃货本尊，岂不是要难受整个孕期？啊，产后哺乳期间也是这样？救命啊！！！

不用再喊“救命”啦！我们请到了专家来解答妈妈们的疑惑哦：关于孕期和哺乳期该怎么吃，终于有了靠谱的答案。

今日专家：

上海美华妇儿医院营养医师：姚晓璐

美华妇儿医院孕妇学校讲师

中国居民膳食指南科普讲师

中国注册营养师妇幼保健专业执业医师

中国营养学会会员

关键词：体重

孕妈妈最关心的一个问题莫过于体重，生怕孕期体重涨太多，一是影响顺产，二是增加并发症的风险。

所以，当知道自己怀孕的时候，

妈妈们要学会计算自己的BMI值，就是体重（kg）除以身高（m）的平方。

知道自己的BMI值后，就可以相应地了解孕期该增重多少较为合适。

问：孕期体重增长过快有什么危害？

首先直观地感受是：

妊娠纹

。妊娠纹的发生，最主要就是在短期内体重过快地增加，造成妈妈肌肉撕裂。除了影响美观，还有产后

身材恢复

，同时会

增加妊娠并发症的风险

，比如糖尿病、高血，其他还包括巨大儿导致妈妈的剖宫产率的增加。

问：如果胎儿个头偏小呢？

胎儿个头偏小，有多方面的因素，其中

也是非常关键的。如果胎儿营养不良，特别是孕妈妈热量摄入不够以及蛋白质摄入不足的话，

会造成胎儿生长发育受限

。在这种情况下建议妈妈看一下每天热量的摄入不是充分。很多孕妈妈为了控制自身的体重会比较有意识的少吃，特别是一些碳水比较高的粮食类控制得比较严格，这样会影响到胎儿的生长发育。

关键词：补什么

问：孕吐厉害，可以不吃吗？

有些妈妈孕吐特别厉害，那在这种情况下，首先不要特别关注平衡膳食，最主要的是吃下去，哪怕只是一点也是非常好的。

要保证的一定是碳水化合物的摄入

，比如粮食。因为这给我们身体提供最主要的营养素。

那么食物的来源有哪些呢？比如

面包干、饼干

这些比较干的食物，孕妈妈在早上起床可以先吃一些，然后慢慢起床，对于减少孕吐会有一定的帮助。

问：孕妈妈如何补钙？

孕期妈妈和哺乳期妈妈究竟如何补钙，首先考虑的是从食物当中来补充。

最佳的补钙食物是奶及奶制品

，比如牛奶、酸奶、奶酪。从孕中期开始一直到哺乳期，每天需要摄入1000毫克的钙。每天喝2杯牛奶的话，一大半的钙就补充到了，剩下的可以通过含钙丰富的食物，比如

绿叶蔬菜、豆制品、小鱼虾皮

。如果妈妈不能接受牛奶、酸奶、奶酪的话，那可以通过钙片、钙剂来补充。

问：孕期便秘，吃什么缓解？

孕期便秘这件事情，非常常见。孕妈妈通过饮食还有生活方式来调整，首先看一下

孕妈妈喝水的量有没有做到足量

，一天我们建议妈妈汤水、喝水的量能够达到2L左右，第二点的话，

膳食纤维

对于促进胃肠道的蠕动、帮助排便也非常重要，膳食纤维可以从哪些食物当中获取呢？一方面就是蔬菜、水果，另一方面包括粗杂粮、还有豆类、薯类，

其次就是日常的排便习惯

，妈妈没有固定的排便习惯，妈妈可以有意识的，特别是在早晨空腹的时候留出足够的时间来完成排便的事情。

问：怀孕期间，如何补碘？

答：碘对于孩子非常重要，“碘亮智慧”，因为碘是合成甲状腺的激素，同时是胎儿体格生长和智力发育的关键营养素，尤其是孕妈妈在怀孕期间，以及宝宝在刚出生的头两年，碘的需要量是非常关键的，当然多了也不好。

对于孕妈妈来说，碘的需要量是普通人的一倍，普通人需要110微克/天，孕妈妈需要230（微克/天），碘盐能够提供一个比较稳定的碘的来源，但是盐的量要控制，每天6g盐的基础上，还需要一周增加1-2次的海产品，包括海带、海鱼、海虾、紫菜等。

关键词：这可以吃吗？

一旦怀孕后，就到了这不能吃、那不能吃的时候了？其实，也没有那么严格啦，很多东西还是可以适量吃一些的。

孕妈妈吃辣对胎儿有影响吗？

其实对于吃辣这一点，还是可以适当吃一点的

，比如四川人，如果不吃辣真的会食之无味。但是建议孕期妈妈最好能够饮食清淡。饮食清淡最主要的目的，是因为胎盘和羊水是有味道的，日后孩子接受淡口味的辅食有一定影响。还有一点，如果现在已经便秘了，更要注意少吃辣。

怀孕可以喝咖啡吗？

在怀孕的时候可以适当喝一些

，欧盟有一个标准，是200毫克/天的咖啡因。如果折算成我们日常的咖啡来说，一杯大杯的咖啡（即使不是低因咖啡的话）也是在200毫克咖啡因的限量范围内。但提醒各位孕妈妈注意的是奶茶，

有些奶茶咖啡因的含量甚至高过普通的咖啡

，同时还有巧克力，包括其他的一些可可饮品也会含有咖啡因。

怀孕可以吃蟹吗？

很多妈妈关心，究竟可不可以吃大闸蟹，

当然可以吃

，而且含有非常丰富的优质蛋白，它的脂肪含量（除去蟹黄这一块），还是比较适宜的食物，同时还含有丰富的B族维生素，以及矿物质，也是妈妈孕期所需要的。

在这种情况下，妈妈需要特别注意的，不要过量，一般我们说，吃1-2个大闸蟹的话比较适宜，其次，如果孕前本身就是不吃大闸蟹，或者是对于大闸蟹等海鲜过敏的，那建议在孕期就不要再尝试吃大闸蟹了。

关键词：一定不能吃

我们说，传统意义上认为孕期不能吃的东西其实也是可以适量吃一

。那有什么是

是万万不能吃的吗？

问：什么东西孕期千万别吃？

第一是

，比如说生的鸡蛋、生的肉，包括一些制品，比如说大家比较喜欢的

提拉米苏

，它的制作原料就是生鸡蛋，所以孕期要注意避免不要吃。

此外，在孕期还要避免的是

含糖饮料

，如果摄入过多的含糖饮料，孕妈妈的体重管理可能不是很理想。除此之外，吸烟、饮酒也是要避免的，包括二手烟和一些酒精饮料。

这下，终于不纠结了吧！希望孕妈妈们孕期快乐，吃得安心放心！同时还要美美哒！

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