让宝宝拥有高高的个头,健康的体魄,是每个父母最大的心愿。俗话说的好,
药补不如食补
,因此,想要让宝宝长高,重在饮食营养的合理搭配。
如果父母个头儿不高,孕妇应吃些
富含维生素D
的食物。维生素D可以促进骨骼发育,促使人体增高,尤其对胎儿、婴儿作用明显。以下七种为宝宝长高“加分”的食物,千万别错过!
------------------------------------------
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质--钙,而且
容易被处于成长期的孩子吸收
。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3杯牛奶
就可以摄取到成长期必需的钙质。
不喜欢牛奶→酸奶,奶酪(替代)
------------------------------------------
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的
高蛋白食物
。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。
有些妈妈担心蛋黄中含有的
胆固醇
对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,
每天吃1-2个鸡蛋
是比较合适的。
不喜欢鸡蛋→豆腐,奶酪
(替代)
------------------------------------------
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中
黑大豆的蛋白质含量更高
,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
不喜欢黑大豆→花生
(替代)
------------------------------------------
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的
植物性钙更容易消化吸收
,对孩子成长很有帮助。
此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,
可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝
不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼,青花鱼
(替代)
------------------------------------------
5、菠菜
菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
不喜欢菠菜→莴苣,青椒
(替代)
------------------------------------------
6、橘子
富含维生素c,有助于钙的吸收
。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
不喜欢桔子→菠萝,葡萄,猕猴桃,草莓
(替代)
------------------------------------------
7、胡萝卜
富含维生素a,能帮助蛋白质的合成
。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。
此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。
不喜欢胡萝卜→南瓜,青蒜
(替代)
-------------------------------------------------
如果您觉得此文章有价值
【分享给朋友】
①点右上图标→分享到朋友圈
②点右上图标→发送给朋友
【关注此账号】
①点右上图标→查看官方帐号→直接关注
②添加朋友—
输入微信号:
yfspyy
或加公众号:
孕妇食谱营养
版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传,如果有侵权行为请联系站长及时删除。
最新评论
03-08
03-08
03-08
03-08
04-08
03-08