文/大拿姐

7月份蒋勤勤二胎顺利诞生，孕晚期的蒋勤勤大着肚子参加《幸福三重奏》，皮肤透亮，行动灵活，幸福俩字写在脸上，一点都不像43岁的高龄产妇！

女明星好像都有一项神技能，不管是年龄多大的孕妈，永远只长肚子不长肉。

今年5月产子的

MirandaKerr，也是35岁的大龄产妇，可是不管看脸还是看身材，孕期的可儿比20岁的少女还少女！

卡戴珊家族的三姐Khloe今年4月也“喜提千金”，ins上实时更新孕期照，34岁的诱人身材丝毫不受怀孕影响，孕肚反而别添一番性感风味。

在中国的传统观念里，怀孕了身材什么的统统不重要，胎儿第一，因此，很多人孕期大吃特吃，不吃成大胖子决不罢休。但随着现代医学的普及，越来越多的女性意识到，

怀孕也不能盲目吃喝、进补

，应该有所控制，

把体重控制在合理范围内。

我孕前1.72m，57kg，

BMI=57kg

/（1.72m*1.72m）=19.3<19.8，

增重区间在12.5-18kg，但是建议往最低增重标准靠近。

我头胎的时候35岁，医生建议增重不要超过30斤，现在二胎医生建议

不能超过25斤，尤其作为大龄产妇，想要顺产一定要顾及到妈妈的身体，严格控制体重合理增长是我孕期最重要的功课。

“卸货”之前最后一次孕期知识分享，

我把我的主治医师

和睦家妇产科主治医师刘光三老师、中粮营养研究院陈然老师

给我的孕期建议，和

专业孕期书籍

中的知识点分享出来，希望能帮到“同病相怜”的美丽孕妈们。

陈然老师建议：优质饮食

1、减少淀粉摄入。

二胎通常偏大，为了方便生产，医生叮嘱我要严格控制体重，

孕晚期两个月体重增长特别快，为了控制体重，我尽量不吃淀粉，尤其是晚餐，即使要吃也多放在早餐，实在馋淀粉的，

可以用糙米：燕麦：大米=1：1：1来代替淀粉。

午餐：

胡萝卜炒豆腐丝、番茄鸡蛋、芦笋百合、

煎三文鱼、配菠萝椰果樱桃酸奶、半碗杂粮米饭

2、多吃蔬菜，合理食用水果。

每日蔬菜摄入量要在一斤及以上，水果在半斤以下。蔬菜和水果的营养价值差不多，维生素、矿物质、膳食纤维，但蔬菜更安全，水果中的果糖可能对人体会有损伤。

苹果是最好的孕期水果

，糖分少热量少，营养丰富。需要和水果一样控制量的是蜂蜜，一天一勺，不能再多了。糖分摄入太多，容易引发心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。

早餐：自制酸奶水果谷物碗。

谷物，南瓜籽，蓝莓，香蕉，希腊酸奶，蜂蜜

3、增加蛋白质、钙及能量的摄入。

在妊娠7-9个月期间，每日应增加蛋白质30g、钙200mg、能量450kcal。牛奶、鱼、禽、蛋、瘦肉都是优质蛋白质的主要来源。鱼肉和禽畜肉相比，蛋白质含量相差无几，但鱼肉的脂肪和能量更少，更利于控制体重。

4、少吃深海鱼、贝类等海产品

三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等深海鱼富含DHA，可以促进宝宝大脑和视神经的发育。

蛤蜊、生蚝、扇贝等贝类可以提供丰富优质的蛋白质和锌。建议

1个星期吃半斤左右深海鱼，2两左右的贝类食品，

因为很多海产品是寒性的，孕期不适合多吃，易在体内淤积寒湿，尤其易过敏体质的孕妈在食用的时候要特别注意。

虾仁茭白炒毛豆

5、远离上火的食物。

孕后期要严格禁止上火食物，尤其禁食辛辣，身体上火会造成肌肉紧绷，临到生产时，会让产道失去弹性，此外也会让宝宝上火产生黄疸。并且一定要控制好内火，

怀孕都会有内火，特别是孕后期，一定要

维持好作息与情绪，控制内火。

推荐食谱：

银耳雪梨百合汤、甘蔗马蹄水、凉拌莴笋（去皮）

6、预防水肿，一定要控制摄取水分的量和时间

。从早上起床到晚上九点，冬天摄取1800cc，夏天摄取2000cc，晚上九点之后如果口渴，喝水的方式是，一口水含在嘴里慢慢吞下去，而不是咕噜咕噜喝下肚。

7、寒凉食物要少吃。

寒凉是造成水肿的一大原因，尤其是夏天贪凉爱吃雪糕冰激凌的，一定要管住嘴，偶尔吃一根可以，但不能天天吃。

解馋的自制芒果棒冰，椰子水、椰子肉代替甜品

刘光三医生建议：合理运动

散步、游泳、孕妇瑜伽

等运动可以帮助孕妈控制体重，消耗过多的能量，还能帮助孕妈塑形，增加顺产的可能性。

孕期运动因个人体质和偏好的差异，选择也不同，很多人孕期都选择瑜伽来控制体重和保持身材，包括蒋勤勤、可儿等都是瑜伽的死忠粉，

可儿还曾在采访中表白瑜伽，“瑜伽已经是我生活的一部分，不练一练就感觉一天不完整。”

但我孕后期肚子坠感特别明显，走不过三五分钟

就就不舒服，

瑜伽和散步都不适合，

所以对我来说，游泳是最好的选择，而且刘医生也说

游泳是最适合孕期的运动

水中的浮力

可以支持沉重的妊娠子宫，减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，

缓解腰酸背痛

，也可以

减少腿部和膝盖的损伤

，而且孕妈在水中体位的变化，有利于

纠正胎位，促进顺产

我游泳隔天一次，每次根据状态调整时间，一般40分钟左右，觉得累了就在水里行走。没有条件天天游泳的孕妈，可以坚持散步，每天散步半小时到一小时，

根据自己的身体状况量力而为，以走的舒服为原则。

这里要强调一下：做什么运动，做多长时间都没有公式可言，每个人体质和孕期情况不同，医生的建议是，

量力而为

，一定要诚实地面对自己的身体和感受。我状态好的时候可以游40分钟，状态不好可能也就20分钟，

孕期运动真的没有那么多条条框框

，就像人生也不可能有提前写好的剧本一样。

大拿姐建议：保持好心态

孕期荷尔蒙变化较大，如果调整不好心态，很容易有沮丧或忧伤、生气等负面情绪，一定要保持乐观积极的好心态，想想肚子里健康长大的宝贝，什么不开心都能化解，

有快乐的妈妈才有快乐的宝宝。

这里再提一下

孕期可以用护肤品、彩妆、香氛洗护

，划重点。只要是正规的产品，就没什么可害怕的。孕期除了体型变化，内分泌的改变，受影响最大的就是皮肤，变干变油，长痘长斑，不要总想着等卸货了再保养，怀胎十月落下的进度可能最后花再多的钱都救不回来，所以

身体和脸都要好好保养

想get更多孕期护肤干货

的，戳

《听说怀孕不能做这些事？——可是我全做了》

孕期好书推荐

《瘦孕圣经》

，这本书里有很多关于孕期饮食、运动等的科学专业保养知识，比如说怎么预防水肿，科学饮食。作者还提倡通过合理的运动和饮食，将孕期体重增长控制在8kg，我收到这本书的时候已经孕晚期，增重8kg是不能实现了，但是孕早期的准妈妈们可以试试。

我个人认为，每个人体质和情况不同，没有必要严格遵守8kg标准，只要是控制在BMI标准里就没多大问题。

如果跟我一样孕晚期肚子坠感特别严重，可以入一个

托腹带

，减轻孕肚对腰部和脊椎的压力。

晚期在饮食、运动的选择上都有所偏重，但只要我们科学对待，这些都不是难题。

我始终认为，

孕期最重要也最难的是拥有积极乐观的开朗心态和自律能力。

控制体重是自律和爱自己的最直观表现，不做黄脸婆，不做烦人神经质的“事儿妈”，是一个孕妇最高级的修养。

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