一直补钙，为啥还缺钙？

“准妈咪孕期要补钙”这一观念经过多年来的科普宣传，已经在准妈咪人群中深入人心。钙是人体不可或缺的必要元素，准妈咪们不但自身需要补钙，也需要担负胎宝们的补钙重任。

但是，生活中，很多妈咪一直重视孕期补钙工作，可是竟然还是缺钙。妈咪们纳闷了：补钙都补哪儿去了？

其实，准妈咪补钙是有讲究的，错误的补钙方式不但不利于准妈咪和胎宝宝的健康，有时候还会适得其反。小编就和妈咪们谈谈关于孕期补钙的那些事儿。

补钙不是越多越好

很多准妈咪认为：既然补钙，肯定多多益善。这是一个错误的观念。准妈咪补钙绝对不是越多越好，过度补钙会造成高钙血症甚至肾结石，危害自身和胎宝宝的健康。

根据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议，准妈孕早期钙的标准供给量为每日800毫克，孕中期、晚期、哺乳期的准妈咪分别为每日1000毫克。

补钙同时多晒太阳

有研究证明，准妈咪多晒太阳，紫外线照到人体皮肤上，作用于皮下的脱氢胆固醇，合成维生素D，而维生素D可以促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长。

如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。因此，准妈咪孕期补钙的同时，还需要晒太阳获得维生素D，如果维生素D不够，可以遵医嘱服用少量维D补充剂。

食补补钙营养均衡

准妈咪孕期保持合理的营养及平衡的膳食，会为准妈咪自身和腹中的胎宝宝提供营养来源，即每种营养素应保证需要，不要过多，但也不能过少。

有些准妈咪想通过食补的方式来补钙。这就要求准妈咪丰富食物种类，多吃含钙丰富食物，如牛奶、海带等。绿叶蔬菜也是钙的来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜。

补钙剂首选碳酸钙

有些妈咪会选择口服钙剂来补钙。准妈咪补充钙剂时，要特别注意选择钙源，纯净、高浓度含有CPP的碳酸钙是较理想的选择，避免因钙质无法吸收导致的便秘问题。

值得注意的是，准妈咪没有缺钙症状不意味着不缺钙，而准妈咪最好在专业妇产科医生的指导下根据自己的实际情况，选择钙剂和具体的计量，切莫私自盲目补钙。

骨头汤含钙量微乎其微

有些准妈咪喜欢用喝骨头汤的方式来补钙。其实，1公斤骨头煮汤2小时，汤中含钙量仅20毫克左右。所以，单纯依靠骨头汤来补钙远远不能满足准妈咪身体的钙质需要。

而且，骨头汤内脂肪的含量很高，喝汤同时摄入了脂肪，很容易造成准妈咪孕期体重增长过快，导致准妈咪孕期肥胖。这样也为准妈咪临产分娩增加了更多不稳定因素。

以上内容和图片均来自网络或转载，版权归作者所有，文中内容和观点不代表平台立场，如所涉及版权问题，请联系我们删除。

靠谱的公众号

24小时不定时复活

欢迎关注邯郸孕妈网

扫描二维码了解更多孕产期健康知识

咨询电话：2116119

2111621

2117251

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。