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怀孕前三个月为孕早期，第四个月到第七个月为孕中期，最后三个月为孕晚期。在这三个阶段，孕妇的身体变化会比较大以适应胎儿不断生长的需要。这三个阶段孕妇吃的食物也要注意有所不同，以养育更加健康的宝宝。

孕早期：此期孕妇多有

早孕反应

，并且很多孕妇喜欢吃酸性食物。

早孕反应是指在

早期，孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应。

为什么喜欢吃酸性食物？中医认为“酸入肝”，吃山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以养肝。酸性食物可以“滋肝阴，养肝血”柔肝、调肝。只有肝阴、肝血充足了，肝脏的解毒功能可以加强，因为此时孕囊对有毒物质特别敏感，喜欢酸性食物是身体的保护性反应。因此酸性食物可以对解决食欲不振有帮助。

饮食如孕前，因为早孕反应的存在，孕妇可能会有营养不足的问题。

首先应考虑提高食欲，选食富含

族维生素的食物如动物内脏

鸡肝、猪肝、牛肝等

、硬果类

黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等

来缓解呕吐，如果能吃的话可以吃一些谷类食物

全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

保持全面营养。可以选食清淡的、清凉的、爽口的及水分多的食物容易接受，如新鲜蔬菜

苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等

、水果

枣、柑橘、橙子、草莓等

以调节消化功能。如果实在呕吐厉害，不能进食任何食物，可能造成脱水，医院补液时往往会在输液中加入维生素

B6.

止呕。

孕中期：

孕中期的重点是补钙

此期HCG下降，孕吐已消失，食欲较好，胎儿生长发育快，孕妇体形也开始有所变化，此期孕妇需足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。如果热能、蛋白质及脂质等缺乏，可影响胎儿脑组织的发育。此期胎儿需要大量钙，对铁的需要也显著增高，应强调选择优质蛋白质如豆及豆制品、动物内脏、瘦肉、乳品、鱼及蛋类。为补充维生素，应选食动物内脏、瘦肉及新鲜蔬菜、水果等。含钙高的食物：紫菜，黄豆，香菇，芹菜。豆腐干，雪里红，黄花菜，黑芝麻。含铁高的食物：猪肾，蛋黄，菠菜，葡萄干，番茄，木耳，黄豆，芝麻。

正常饮食情况下和日照情况下，身体健康孕妇不会缺钙，但是有些人消化吸收功能不太好，或者本身就缺钙，胎儿生长发育需要大量的该的情况下就需要补钙。如果孕妇缺钙，就不能满足胎儿生长发育的需要，这时，只能动用孕妇骨骼、牙齿中的钙磷，去提高血钙水平，以供应胎儿的需要。如果孕妇不能及时、足量地补充钙和维生素D，那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。

补钙有技巧，补钙有讲究！

1、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2~3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

选择最佳的补钙时间。钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在两餐之间。因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，晚饭后休息半小时最适合补钙。

3、民间一般用

骨头汤补钙，也可以但

不是最好补钙方式。用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。

4、补钙并非越多越好。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的

减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。临床偶尔可以见到补钙过多，出生的婴儿囟门提前闭合了。

孕晚期：营养要丰富，补锌是重点

此期胎儿继续发育成熟，胎儿迅速成长，如果孕妇活动明显减少，热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平，蛋白质的供给要适当增加。为满足后期胎儿发育对多种无机盐，维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给。孕晚期对锌的需求量增加，所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等；海产品中的鱼、紫菜、牡蛎等；豆类食品中的黄豆，绿豆、蚕豆等；硬壳果类是的花生、核桃、栗子等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌量为100毫克，居诸品之冠。

动物性食物含锌较植物性食物为多，含锌量高的食物有牡蛎、蛏子、扇贝、海螺、海蚌、动物肝、禽肉、瘦肉、蛋黄及蘑菇、豆类、小麦芽、酵母、干酪、海带、坚果等。

含锌高的食物

植物性食品

虽然说植物类食物中也有一定的含锌量，但其数量与动物类食物是无法相比的，研究发现每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。在所有的植物类食物中，含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

2、动物内脏

男性如果缺锌的话就会导致性功能的下降，同时还会影响到精子的质量以及数量，因此男性补锌刻不容缓。在所有的食物中个，动物内脏中锌的含量最为丰富，男性在日常的生活中多吃这类食物，可有效的增加体内锌的含量，同时还具有增强性功能的作用。3、富锌食物

含锌的食物不仅仅在动物类食品中多见，植物类食物中同样有锌元素的存在，在所有的植物类食物中，锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。在动物类食品中，含锌量最高的食物有牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等。

5、贝壳类食物

面对含锌高的食物有哪些这个问题，专家还建议应该多吃一些贝壳类食物，这类食物中的含锌量也是非常高的。比如像牡蛎、蛤、蚝、蚌等，这些食物都含有较多的锌。如果以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，其他的贝壳类食物所含有的锌也较为丰富。

在孕期的三个阶段，注意好不同时期身体的需要，在饮食上注意，孕妈妈和宝宝的营养成分就能得到适时的补充，避免留下遗憾！下篇文章，知博将就夏日孕妈妈在饮食方面应该注意的问题进行论述。欢迎关注“医生谈健康养生”

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