HIHI各位好本來這篇孕期營養的博文應該是在我還孕期的時候發佈滴不過因為我的寶寶提早出動所以這一篇就一直推到現在才給大家上線喇

很多親都咨詢我關于孕期應該補充什麼才可以胖胎不胖人呀或者對BB更健康呀但由于我自己的經驗畢竟有限也怕介紹的太片面不好所以本期特意請來我的好朋友-美女譚醫生來為大家講解一些孕期營養要注意的事項順便回覆下各位在微博提出的問題

先亮下譚醫生的本尊美貌才女一只嘿嘿

譚醫生的個人小檔案:

谭宗瑜医生，毕业于中山医科大学临床医学系，曾任职于广州市儿童医院多年。后在英国伦敦国王学院深造，主修营养学，研究方向是通过营养干预来增强健康管理和疾病预防,同时拥有中国执业医师资格，以及英国公众营养咨询师资格，是国内少有的双科专家。

好喇以下內容交給譚醫生:

最近比较热门的话题，国家开放生二胎的政策算得是上其中一个。对比起生第一胎时的懵懂，准备要二胎的妈妈或许希望凭借自己的知识和经验，能够给二宝更周全的照顾，所以近期来咨询我关于孕期营养的女性也多了起来。想着既然需求那么大，不如写一篇科普让大家随时能看到更方便一点。

既然是要给到妈妈们孕期全方位的照顾，那孕期营养也分准备怀孕期、怀孕期和哺乳期来讲吧。其实每个时期的营养需求大致相同，和我们日常饮食不会有太大的差别，只是需要注意一些小细节便可。

准备怀孕期

在准备怀孕的时候，首先要确保你的体重在健康范围之内，也就是身高体重指数

BMI

18.5-25

之间。如果

BMI

，建议最好在怀孕前减肥，这样能够降低你孕期并发症的风险。一旦已经怀孕，就不再建议减肥，因为这时减肥可能会伤害到胎儿。如果你孕前

BMI

18.5

，就建议你增肥，因为体重过轻的女性受孕几率也会降低。

饮食方面要注意健康和品种多样化，日常餐单可以包括全谷物麦片、低脂奶制品、豆类、瘦肉和大量的蔬菜、水果。尽量减少高能量食品的摄入，例如高脂肪、高糖分的食品。建议女性准备怀孕前

个月开始，每天额外补充

400

微克的叶酸，可以减少宝宝神经管缺陷的发生率。

除了注意饮食方面要注意，还有必不可少的就是运动了。建议做一些中等水平强度的体育运动，例如快步走、游泳或者骑自行车，每次

分钟，每周

孕早期

在怀孕

0-12

周这段时间，每天要额外补充

400

微克的叶酸、

微克的维生素

。现在市面上很多孕妇综合维生素卖，所以服用也很方便。这个时期需要限制维生素

和咖啡因的摄入，还要戒烟酒，避免接触辐射。因为孕早期是一个容易受外界因素影响的时期，也是最不稳定的时期。

这个时期还有一个特点，就是容易有恶心呕吐等早孕反应。如果出现早孕反应，最好的缓解方法是少量多餐和定期进食。吃碳水化合物含量高的食物（例如谷类主食、麦片、饼干、面包等）可以减轻孕吐情况，还要每天多喝

1-2

杯的水来补充身体丢失的水分。研究表明有部分孕妇含服姜片能缓解恶心的症状。

孕中期

13-28

周，准妈妈要注意必须脂肪酸的摄入。

必需脂肪酸能帮助准妈妈保持心血管系统的健康，对腹中的宝宝脑部、神经细胞和眼部发育也是有一定的作用。必需脂肪酸是脑细胞膜、神经细胞和视网膜的重要组成部分，所以保证足够的摄入是在为宝宝的神经系统和眼部发育添砖加瓦。含必需脂肪酸的食物包括：高油脂含量的鱼、坚果类、种子类，还有植物油（例如葡萄籽油、葵花籽油等）。

建议每周吃两次鱼（每次

140

克，煮熟后的重量），其中一次是高油脂含量的鱼（例如三文鱼、新鲜的金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼和鲭鱼）。但高油脂含量的鱼每周吃不要超过两次。

不要吃鲨鱼（

shark

）、旗鱼（

swordfish

）和马林鱼（

marlin

），要限制进食金枪鱼（

tuna

）的分量，每周进食金枪鱼排不超过两次，或者金枪鱼罐头不超过四次。因为这些鱼的汞含量会在你的身体聚积，然后损害宝宝神经系统的发育。

孕中期还要继续每天补充

微克的维生素

以保证妈妈钙质吸收。还要注意的是铁质的补充，因为这个时期妈妈容易出现缺铁性贫血的情况。铁存在于红肉（牛肉、猪肉、羊肉等畜牧类肉类）、豆类、蛋类、面包、绿色青菜（如菠菜和西兰花）、干果类（如杏脯）和铁加强了的早餐麦片，可以通过多摄入这类食物保证铁的吸收。此外还应该同时补充维生素

，因维生素

能帮助身体吸收铁质。

孕晚期

29-40

周，随着腹中宝宝的生长，妈妈每天要比以前额外增加

200

千卡的能量摄入（例如一杯

330ml

的全脂牛奶、一只

150

克的鸡蛋，四片全麦方包，一个苹果等食物分别约为

200

千卡），以保证有足够能量补充给宝宝。

这个时期，妈妈们可能会受到便秘的困扰。多吃一些膳食纤维含量高的食物，对改善和预防便秘有帮助，这些食物包括水果、蔬菜、膳食纤维含量高的碳水化合物（例如全麦食品、粗粮等）、种子类、坚果类、燕麦等。指南推荐应该每天摄入

克的膳食纤维。

在这个时期，妈妈还有一个任务，就是要控制体重增长。因为体重增长过快，容易导致孕晚期并发症的发生（例如孕期糖尿病等），也增加了分娩的难度和风险。合理的体重增长如下表。配合适量的运动会令体重控制更理想，也减少孕期并发症发生的几率。

哺乳期

母乳喂养是婴儿的最佳喂养方式，为了给宝宝更好的营养，妈妈也要注意自己的饮食。要注意钙质和必需脂肪酸的摄入，以保证母乳质量。哺乳期妈妈每天要额外摄入

550

毫克的钙质才能保证母乳的含钙充足，预防妈妈出现骨质疏松。可以购买钙片或者含钙的哺乳期综合维生素和微量元素片服用补充。

钙质的吸收需要有维生素

的帮助。纯母乳喂养的宝宝，因母乳里面维生素

含量极低，所以一定要每天喂宝宝吃

400

国际单位（

）的维生素

，以保证宝宝不缺钙。

(以上文章內容由譚醫生原創轉載雖註明謝謝)

再來由譚醫生回覆下各位微博网友的提問:

永远吃不胖的SASASS

：孕5个半月，在吃复合维生素和钙片，还需要额外喝孕妇奶粉或者液体奶吗?

如果单纯从补钙的角度来说，你如果每天吃钙片，已经能够达到摄入标准。但奶粉或者液体奶除了含钙丰富外，还是优质蛋白。牛奶不是必须品，只是比较好补充蛋白质和钙质的食物。如果你日常饮食已经含有很多蛋白质，那牛奶补充就不是必须的。

Babethree

孕期吃叶酸吃到多久比较好？是整个孕期都吃吗？

一般建议准备怀孕前3个月一直到怀孕12周，要每天补充400微克的叶酸，因为这样可以降低胎儿神经管缺陷的风险。怀孕12周后也可以继续补充，但必要性就没有怀孕12周以前补充那么强。

Miss别驼背很努力

吃什么宝宝皮肤会变白呢

宝宝皮肤白不白和遗传基因比较有关系，至于吃什么会变白，还没有研究表明食物与宝宝皮肤变白有关。

小确幸here

什么时候适合开始补充omega和DHA，有没有每天吸收的上限量啊？

一般建议是怀孕20周至宝宝出生后6个月补充，母乳喂养的话，是母亲吃DHA，通过乳汁喂给宝宝。任何食物摄入都是有上限的，所以不要吃太多营养品补充剂。一般建议每天400毫克左右。

zMyuuu

怀孕前3个月十分重要，想知道在前3个月营养上要注意什么补充什么，才能让胎儿更好地发育

就像平常一样正常均衡饮食，不用刻意。需要注意的是，除了日常饮食，每天要额外补充400微克叶酸、10微克维生素D。除非是母亲本身有维生素A缺乏，否则怀孕前3个月要限制维生素A的摄入，动物肝脏每周不能进食超过一次，因为研究表明早期摄入过多维生素A会导致胎儿发育迟缓。还要限制咖啡因的摄入，每天摄入不能超过200毫克。

昵称呢0314

：因为上班忙离家远，所以很少有时间做好吃的给自己，还经常加班有时候觉得好对不起宝宝的，这样会不会营养不良啊？

宝宝是否营养不良，要看妈妈的饮食是否均衡和能量足够。不能自己做问题不大，主要看你每天摄入的食物热量是否足够，还有就是种类是否够丰富。

娃娃vanilla

：孕6个半月，最近会有小腿酸痛的现象，是缺钙吗？怎么补充，又怕补货量了胎盘提前钙化

不知道这位妈妈平时饮食钙质摄入如何，所以无法判断。如果每天食物钙质摄入有700毫克左右，就不用担心缺钙。按亚洲人一般的饮食来说，平均钙质摄入是没有欧美人高，所以在怀孕后期，适当补充一些钙片也是可以的，每天额外补充300-600毫克。

miumiu_W茵

：备孕时期，男女双方各需要补充什么营养，提高受孕率？是不是怀孕真不能食蟹？

其实不需要特殊准备，就是均衡饮食可以了。准备怀孕前3个月每天补充400微克的叶酸，可以考虑市面上一些专为男女备孕设计的复合维生素产品。男女双方戒烟戒酒。怀孕是否能吃蟹要看孕妇本身的体质，因为蟹在中医的角度来说是偏寒凉的食物，体质虚寒的孕妇是不适合吃的。

cherry嘉丽

：血糖代谢差，怎么吃能长胎又不超升糖指数，谢谢

建议吃一些对餐后升糖指数影响比较小的食物，例如燕麦、黄面包等食品，就是国外说的wholegrain，我们常说的粗粮。尽量避免吃一些餐后升糖指数高，像糖类、白米饭、白面包这些比较精细的碳水化合物。还有就是多吃优质蛋白和膳食纤维，注意适量运动（这个很重要）。

徐莉飘

-：孕期血糖问题怎么吃才健康不升血糖？和O型血妈妈抗体问题

血糖的问题之前已经回答过了。O型血妈妈抗体的问题，应该是想问是否会发生新生儿溶血吧？这个要看爸爸的血型，如果爸爸也是O型，就不用担心这个问题。如果爸爸是A或者B型的，就要看孩子的血型，如果孩子的血型也是O型，也不存在这个问题。那么如果爸爸是AB型的，如果妈妈是第一次怀孕，也不必担心这个问题。如果是第二次怀孕，怀孕后期就要监测妈妈血中的抗体浓度。一般产科和新生儿科的医生会给专业的意见，以现在的医疗条件，只要是在正规医院生产的，ABO溶血的问题还是比较容易治疗好的，不必过于担心。

刘雯雯神经质的小清新

：孕期湿疹，是不是需要忌口，不敢吃鱼和虾…羊肉牛肉也吃的很少，现在五个多月需要额外补充DHA吗？

湿疹是过敏引起的，最有针对性的治疗是找到过敏源，然后避免接触。如果找不出，建议抽血检查。如果什么都不吃，对胎儿发育不好。DHA可以补充。

iamsarah_Chan

：孕前需要怎么准备，男女方都要吃叶酸吗

建议在准备怀孕前3个月，每天额外补充400微克的叶酸。

气球手lius

：也想问问孕期钙片要怎么补？从什么时候开始补，剂量多少合适？

是否需要补钙，是要看一下你平常食物中的含钙量而定的。欧美人的饮食钙质比较丰富，她们孕期都不用额外补钙的。但亚洲人饮食钙质含量不如欧美人高，如果日常食物钙质含量不高，也需要额外补钙，一般每天300-600毫克。所以是否需要补钙要看日常饮食而定，不能笼统而言。

yAnni_Sue茵

：想问下备孕的时候除了叶酸还要补充什么呢？能一直吃到怀孕吗？还有怀孕是不是很多东西都不能吃啊？求科普

叶酸是一定要补的，一直补充到怀孕12周。怀孕期间是可以正常饮食，不必太戒口，就是注意怀孕头3个月不要摄入过量维生素A。

Am-Daisy

：意外怀孕然后等到10周才吃叶酸太迟了吗？

是有点晚，一般建议准备怀孕前3个月一直到怀孕12周，要每天补充400微克的叶酸。不过不补充也不一定有问题，定期产检检查。

Rhyme87

：Q1.怎样摄入营养才能做到胖胎不胖人？Q2.少吃多餐，除了一日三餐的主餐外，加餐的食物吃什么好呢？

A1.均衡饮食，适量运动。A2.加餐的食物可以考虑水果、酸奶、健康易消化的燕麦饼干之类的。

请别关注我哇哈哈童鞋

：吃钙片补钙是不是必须的？去产检时有医生每次总劝补钙买钙片，刚怀上的帮她开钙片，孕中期的也开几盒钙片，孕晚期也总问补钙了没，需不需要再开几盒钙片……求关于补钙吃钙片的解答。

参考上面是否需要补钙的答案。

十分感謝譚醫生抽空回覆問題希望上面的內容對大家有幫忙

如果還對孕期有其他疑問可以添加

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再來我來介紹一些我自己孕期有吃的保健品給大家吧

在備孕的時候我自己是請教了譚醫生她給我推介的就是英國的這一款是男女一齊吃的一盒裡面包含男生女生的用量還是挺方便不用分開找每天吃一顆補充準備懷孕時雙方身體的所需營養這就含有叶酸的咯備孕時期就要開始補充叶酸以防止孕早期出現胎兒畸形的機率哦

然後我自己是懷孕第一個月就開始吃NATUREMADE這款PRENATALDHA其實這款是備孕就可以開始吃的了可以一直吃到哺乳期營養覆蓋比較全面

有DHA叶酸等等多種懷孕所需的綜合維生素每天一顆也方便但就是一顆比較大顆咯吞服要喝大口一點水................

BLACKMORES的這款孕婦黃金素也是大家比較熟悉的我在懷孕期間也有吃

不過其實綜合維生素來說大家可以不要學我認一款就可以B家這個跟上面美國NM的成分都差不多都有DHA和叶酸但就是每天吃兩顆也是跟NM一樣很大一顆的嗯....不明白為什麼他們不能做小顆一點讓人好吞一點呢......這款也是從備孕起一直吃到哺乳期滴

然後到孕中期我為了更好的吸收有轉喝了美安公司的孕婦綜合維生素美國美安公司的營養品全部都是粉劑配方喝完5分鐘就可以被腸道吸收而且吸收率達90%我自己腸胃一直不好所以看中好吸收這點就開始喝了味道還不錯就像VC的味不過這款不含DHA有需要特別補充的可以吃魚油丸咯

美安的益生菌酵素是明星產品國內現在也比較多人認識我整個孕期都有喝飯後喝小半杯就是圖中的量對孕期的便秘呀什麼的有很好的改善作用也可以調節酸性體質很多人都用它來瘦身呢

我一直補鈣也是吃鈣片的但後來也改喝美安的鈣粉真心真心真心的推介

我現在也給媽媽喝早晚半小杯吸收特別好我整個孕期都沒有腿抽筋什麼的腰酸的情況在喝了以後也明顯有改善呢無論是不是懷孕都超級推介滴

再來就是膠原蛋白了我可是特別注意補充的對皮肤還有妊娠紋都有很好的預防和改善作用液體的首選澳洲SWISSE滴味道像酸梅湯可以加在果汁裡面調味喝早晚喝都可以不過它這款其實是幫助膠原蛋白的合成和生長的但現在都很粗暴的直接把它叫成膠原蛋白了

然後當然還有NATURE'SBOUNTY的膠原蛋白膠囊和軟糖這兩個我在懷孕之前都有在吃的了不單對皮肤對頭髮和指甲都特別好最右邊的是KIRKLAND的鈣片

然後還有适當吃一點燕窩媽媽一直有堅持提醒我吃自從出來工作以後媽媽每次來看我都會幫我炖好一瓶隔好水讓我每天吃一點點但要每天堅持吃一直保持著不過反而我懷孕了我就适當減少吃了因為聽說現在很多燕窩都有激素什麼的怕對BB不好

原諒我沒有把湯裡的油先弄走再拍這照片....花膠當然也是少不了要補充的了對妊娠紋呀皮肤呀都是無敵的好用來煲湯炖雞都是超級美味的呀

再來就是牛奶呀谷物呀我孕期都沒少吃哦特別是藍苺因為我本身也很愛吃再加上聽到對寶寶的眼睛好所以我都狂吃咯結果生下來BB眼珠還是很黑很大努力沒有白費呀嘿嘿

還是要感謝媽咪每天換著口味來做菜讓我整個孕期都吃的很好愛媽媽現在自己做了媽媽對媽咪這個身份真的有更深的感觸呀

其實說到底就都是要營養均衡就算平常不太愛吃的東西為了寶寶的健康也就多吃一兩口吧各種營養都涉足到寶寶的發育也會更全面咯

好喇今天的分享就到這裡謝謝大家

哥哥姐姐叔叔阿E我們下次再見SEEYAMUA~~~~~~~

想看我的孕期护肤視頻可以返回首頁在對話框輸入"

119

"就可以看到相關分享咯

网址:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTEyNzg0MA==&mid=223351229&idx=1&sn=ff761cb51c9361c542dbd68e4f6e4133#rd

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MIUMIO

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