等待新生命的到来是一件很甜蜜的事情，准妈妈们也在全家人的期待中升级为重点保护对象。她们经常会听到家里老人家说这样的话：“怀孕后要多吃点才能跟上营养”、“多吃点，宝宝才能越健康”、“孕期胖了没关系，生完自然就瘦了”……

然而事实真的如此吗？

相信很多准妈妈们

已经知道答案了~

孕期要科学管理体重

然而又有妈妈犯困了

每周体重涨多了怎么控制呢？

是不是不吃加餐，

或者减少食量来控制吗？

孕期体重管理并不是减肥，会根据个体化来管理，每周都必须要有适宜的体重增长。

我们可以通过调整食物，

并不是少吃或不吃来管理的。

主食篇的攻略方法

早餐：

不推荐粥、单一面粉，米浆的制成品的食物，例如：米粉，河粉，猪肠粉，肠粉，白色的挂面等单一的食物。

糯米类的食物也是不建议吃的

可以选择水煮甜玉米、水煮鸡蛋、饺子、水煮青菜、通心粉、意大利面、荞麦面、鸡蛋面，粗麦片、纯麦面包等粗纤维较多的食物。

推荐菜谱：

番茄一个+50克瘦肉煮番茄肉酱，+50克意大利粉；

水煮鸡蛋一个＋鸡蛋面/荞麦面50克＋青菜；

纯牛奶一盒+麦片50克+凉拌青瓜100克；

水煮青菜100克+通心粉50克+瘦肉片50克；

饺子6-7只+青菜一碗＋鸡蛋一个；

全麦面包2片+番茄一个+煎蛋1只+高钙芝士一片做三文字。

正餐：

选择杂粮饭即二米饭。为什么是二米饭，而且粗粮与大米的比例是1/3，就是三份的大白米加一份的粗粮可以了，不能是全杂粮饭，因为未经处理的杂粮外皮粗糙，对胃壁有损伤，如果杂粮比例过高，或者吃多几种的杂粮搭配，吃一段时间后容易导致慢性胃炎。

夜宵或者白天的加餐

夜宵或者白天的加餐：

低脂奶250ml+低GI饼干2片；水煮玉米半条或者玉米饺子2-3个。

麦片25克＋低脂奶250ml。

啰嗦了这么久，

大家知道主食怎么吃了吗？

碳水化合物是一把双刃剑，它是我们的主要供能食物，缺乏碳水会产生酮体，酮体是可以透过脑部的物质，它会导致脑部功能不全甚至会影响孩子脑部发育，所以碳水每天要足够，但是不能过多，过多容易导致血糖升高，还会转化为脂肪，沉积在我们的器官、皮下，导致我们肥胖。科学吃碳水，不但有利于我们的身体健康，还能让腹中的宝宝胰腺、心脏、脑部等重要器官发育更好，基因更优势。

既然孕期增重超标或者不足

会给胎儿带来

如此多的不利影响，

那么希望我们每一位孕妈

都能及时关注自己的孕期增重情况，

做到科学饮食健康增重，

为健康宝宝的出生打下牢固的基础！

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产科：赵小燕

编辑：周文博

二审：谢斯华

三审：罗伟文

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