（封面是萝莉妈妈做的轻芝士蛋糕，好吃不腻。）

母乳是宝宝最喜欢的食物。为了宝宝，许多妈妈内心坚定地忍住自己的美食欲望，这个不能吃、那个不敢吃，从怀孕就一直忌口到离乳。母爱伟大！

但萝莉妈妈想说，享受美食的权利人人都有，妈妈们也可以尽情享受美食！母爱是伟大的，但母爱也应该是科学合理的。今天就来聊一下，哺乳中的妈妈能享受什么美食。

【哺乳期妈妈的忌食清单】

你没有看错，在尽情享受美食之前，要先来了解哪些是哺乳期妈妈要注意的食物。

哺乳期妈妈首先要注意的，是哪些食物导致或是可能导致宝宝过敏。这个是最为基础的一点，也是妈妈享受美食的门槛。

母乳宝宝会因为妈妈吃了某些食物，而这些食物宝宝可能不耐受，因而出现一些过敏的症状，比如长湿疹、便秘、胀气、肛周皮疹，等等。特别是小月龄宝宝比较常见。导致过敏的食物，每个人不尽相同。可能是牛奶、鸡蛋这些平日里经常吃的食物，也可能是海鲜或水果。需要说明的是，如果宝宝因为妈妈吃了海鲜或水果过敏，也未必就对所有的海产品过敏，而可能仅仅是对某一样海鲜过敏，不需要将所有的海鲜列入黑名单。

如果母乳宝宝因为妈妈吃了一些食物产生了过敏的症状，那么需要妈妈细心地去找出过敏源。具体做法就是当宝宝出现过敏时，妈妈要思考最近吃了什么东西、有哪些是新添加的。先停了新加的食物，等宝宝过敏症状好了，再一样样（请注意这个词）添加，同时注意观察宝宝是否有过敏症状，如果再次出现过敏症状，那么及时停掉这种食物，等以后再添加。——这才是哺乳期妈妈需要忌口的饮食之道。

我哺乳的2年时间里，忌口的食物大概有以下几种：

鸡蛋（月子里萝莉长湿疹，鸡蛋作为容易过敏的食物，我立马停吃，不过很快复吃了，因为观察了过敏原因不是因为鸡蛋）；

海鱼（原因同上，2个月后重新吃）；

大头鱼头（观察了我每次一吃大头鱼头，萝莉必长湿疹，从2个月忌口至一岁多）；

白贝（同大头鱼头）；（以下为白贝，萝莉一岁半左右复吃）

豆（月子里我吃过豆子，萝莉胀气得严重，立马停，直到10M左右才重新吃）。

除了以上几种食物我比较谨慎以外，其它的美食，享受不尽！

【哺乳期妈妈能吃什么？！】

除了导致或是可能导致宝宝过敏的食物外，妈妈在哺乳期基本神马都可以吃吃吃！

海鲜当然是可以尽情吃的（确保宝宝不过敏的前提下）。生的三文鱼和北极贝，确保卫生新鲜的话是可以吃的哦。萝莉妈妈和一帮志同道和专注美食的妈妈就吃过好多次呢。至于生蚝、花甲、扇贝、螺这些带壳的海鲜自然也是餐桌美味。

无辣不欢的萝莉妈妈，怎么能忍受辣椒花椒胡椒的诱惑呢！哺乳期吃辛辣，首先要看妈妈的肠胃是否受得了。肠胃是“铜墙铁壁”的妈妈大可以放心吃（

辣椒花椒胡椒致使宝宝过敏的除外）。

辛辣不会导致宝宝“上火”或“热气”。如果说因为妈妈吃了辛辣，而宝宝会有便秘的，可能是某些食物引起的过敏，不要立马完全把责任推到

辣椒花椒胡椒身上。

说到“上火”与“热气”这两个词，萝莉妈妈提醒爸爸妈妈们要注意区分

[便秘]

[攒肚]

。纯母乳时期，有些宝宝会有明显的攒肚情况，即可能几天排便一次，排便不辛苦、便便软糊——这不是便秘。宝宝添加辅食后，可能不会每天都排便，要注意宝宝粗纤维与水份的摄入，排便不辛苦、不干，就不能全部归结为便秘。

油炸这么香口多油的东西，吃多确实无益，只是偶尔吃一些并不会有不好的影响。母乳是很智能的食物，会受到身体各个器官的影响调节奶水质量，嘴馋的时候就放心地吃吧，理性控制好摄入量就OK，不需要一概封杀。不过，不管如何，清淡饮食（少油少煎炸），是更为推荐的健康饮食方式。

生冷不是哺乳妈妈的禁忌！只是妈妈自己要确定自己的肠胃hold得住生冷的刺激才可以进食。如果自己的肠胃受不了，那还是要谨慎为好。喜欢吃日本料理的妈妈，要选择新鲜卫生的日料店。喜欢吃甜食的妈妈，就要注意糖份的摄入量需要控制，毕竟糖吃多是无益的，也不利于体重控制。而纯母乳时期，糖摄入过多，可能会导致宝宝的便便有泡沫。

咖啡&茶

上图的咖啡也让很多妈妈很馋嘴有木有？萝莉妈妈自从怀孕以来，并没有忌口咖啡和茶，只是孕期和哺乳期会有所控制。虽然说咖啡、可乐、茶中的咖啡因可能会引起小baby的烦躁，但并不是需要完全隔离咖啡和茶。到达母乳的咖啡可能只有摄入量的1%，妈妈们并不需要担心喝一杯咖啡或一杯茶会对宝宝有大的影响。

哺乳妈妈只要注意，每天摄入的咖啡因不要超过300毫克，就不会有大问题。

对于许多哺乳期妈妈来说，酒是种复杂的食物。一方面，妈妈会被要求喝传统的下奶酒（比如糯米酒），另一方面又不被允许喝其它的酒。关于哺乳期妈妈能不能喝酒和酒量的问题，各位可以参考微信公众号“科学小熊会”的文章《【哺乳和饮酒】：哺乳期妈妈可以喝多少？》（作者：夏天的陈小舒）。总的来说，哺乳期妈妈是可以偶尔小酌一杯。要注意的是，下奶酒不要喝太多，下奶酒也不下奶。如果实在不喜欢喝”下奶酒“的妈妈，大可拒绝喝”下奶酒“。我在哺乳期也就喝过一杯客家娘酒，但是我很喜欢”娘酒炒鸡“这道菜。就以我的这道菜作为本文的结尾吧。希望广大的哺乳妈妈们，吃得开心、喂得舒心！

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