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怀孕了，面对成百上千种食材不知道怎么吃？

明确到周，你总该知道吃啥了吧？

再给你重点挑选12种食物，

去菜场总会买菜了吧？

孕妇饮食周期表：

孕妇的营养是直接与胎儿的质量相关的，由于胎儿在不同发育期。需要不同的营养成份，还由于有些营养成份在通过母体间接转化时需要一定的时间，据此，列出一个孕妇饮食周期表，供准妈妈们参考。

第1周

以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周

以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周

改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。

第4周

大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周

饮食同第四周相同。

第6周

孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。

第7周

大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周

饮食与第4周一致。

第9周

大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周

可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周

大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周

大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

第13周

依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周

大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周

多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周

大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周

多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。

第18周

大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。

第19周

以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周

多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。

第21周

食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周

大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第23周

要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。

第24周与第25周

是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

第26周

猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。第26周胎儿的心脏发育突出。

第27周

没有特别要求，孕妇自便

第28周

与第29周的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。

第29周

要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第29周的孕妇自身体质有所减弱。

第30周始

孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜.

第31周同第30周

第31周胎儿身体神经开始生长。

第32周

是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。

第33周

孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。

第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。

第34周

要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其他时期。

第35周、第36周、第37周

没有专门的食物要求，孕妇自定。

第38周

可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。

第39周

大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。

第40周

是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。

孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论。上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。如果有特殊情况，不可强求，以个人口味为主

孕妇一定要多吃这12种食物：

要保证胎儿的健康发育……

千万不要生病……

还要当个美丽孕妇……

该吃什么?……

这12种食物一定要吃哦!

板栗:

消除疲劳

板栗的功效:健身壮骨.消除疲劳,养胃健脾,提高免疫力,促进胎儿发育,治疗腰腿酸软,慢性腹泻等病症,消除水肿,缓和情绪.特别提示:栗子不能与牛肉同吃,否则会引起呕吐.尤其是孕妇来说,更应小心注意.

红枣:

增强母体免疫力

红枣的功效:促进胎儿大脑发育,增强母体免疫力,健脾益胃,安神定志,补血,降血压.

特别提示:生吃时,枣皮容易滞留在肠道中不易排出.因此吃枣时应吐枣皮.

萝卜:

健康小人参

萝卜的功效:健胃消食.护眼.杀菌,治疗感冒,通气行气,解腥,预防便秘.

特别提示:萝卜属辛辣食物,空腹时不宜生吃.以免引起胃绞痛.

柠檬:

宜母果

柠檬的功效:安胎,缓解高血压,美容,补钙,补铁,降血糖.特别提示:柠檬因味奇酸,肝虚孕妇可多吃一些.柠檬酸有很强的杀菌作用,对食品卫生有很大好处.

牛肉:

肉中骄子

牛肉的功效:补铁,有益胎儿智力发育,治疗慢性腹泻和浮肿,增强免疫力,补充怀孕所必需的叶酸.特别提示:牛肉不易煮熟烂,烹饪时可放入一个山楂,一块橘皮或一点茶叶可以使其易烂.

葡萄:

水果皇后

葡萄的功效:利尿,消肿,安胎,抗贫血,降低胃酸,利胆,抗病毒,杀细菌,积累钙质,补益脑神经,排毒,调节情绪.

特别提示:葡萄最好在摘下两天后再食用,因为刚摘下的葡萄食后会在小肠中产生大量气体.

酸奶:

孕妇的最佳选择

酸奶的功效:增强免疫力,消除便秘,促进营养吸收,调节肠内环境,止腹泻,牛奶的替代品.

特别提示:在饮用初期不要喝太多酸奶,每日的饮用量应从200亳升开始,等到适应再加量,原则上以500亳升以内为宜.

小米:

五谷之首

小米的功效:维护健康,滋阴养血,增食欲,防呕吐,预防习惯性流产,防癌抗癌,降血脂.

茼蒿:

清香的滋补蔬菜

茼蒿的功效:清血养心,开胃健脾,预防便秘,消除水肿,强身祛寒,降血压.特别提示:茼蒿辛香滑利,阴虚发热者和胃虚腹泻者不宜多食.

海鱼:

保健至宝

海鱼的功效:健脑至宝,提高机体抗炎能力,增强食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮喘,减少新生儿体重不足几率.特别提示:关节炎患者忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食.

海参:

滋补珍品

海参的功效:增强免疫力,养胎利产,有利胎儿大脑发育,治疗高血压,滋补身体,抗癌,抗菌,造血功能.特别提示:脾运不健,痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用.

野菜:

长寿菜

野菜的功效:强身健体,抗菌消炎,防治便秘,利水消肿,降低血压,促进胎儿视力发育,补铁补钙.

特别提示:野菜分别有:苋菜,荠菜,蕨菜,玉兰花,柳花菜.

孕妇美食营养餐，让孕妇天天吃的开心

如何吃得既营养健康又不会发胖，是每位孕妇的必修课题。

定时定量：

三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。所以，定时定量才是健康饮食方式。

拒绝快餐店的诱惑：

外食的烹调方法，常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，减少外食机会，尽量自己动手做菜，既卫生又能控制调味料的量，才能吃出健康。

孕期美食示例

美味，健康，对胎宝有益的食谱

青椒酿饭

材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。

调味料：咖哩粉、色拉油。

做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。

功效：青椒、红椒含高量的维生素C。

乌鸡糯米葱白粥

材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。

调味料：盐。

做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。

功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。

桔皮姜茶

材料：桔皮、嫩姜。

做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。当茶饮用。

功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。

芝士手卷

材料：紫菜、芝士各一片、洋生菜、蕃茄。

调味料：沙拉酱。

做法：西洋生菜洗净，蕃茄洗净、切片。先铺上紫菜再将芝士、西洋生菜、大蕃茄依序排上。最后淋上沙拉酱并卷起即可。

功效：紫菜、芝士均富含钙质，但因芝士盐分偏高，如有高血压或水肿的情形，应限量食用。

香蕉薯泥

材料：香蕉、马铃薯、草莓。

调味料：蜂蜜。

做法：香蕉去皮、用汤匙捣碎，马铃薯洗净，去皮，移入电饭锅中蒸至熟软，取出压成泥状，放凉备用。将香蕉泥与马铃薯泥混合，摆上草莓，淋上蜂蜜即可。

功效：香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物，对于胎儿血管神经的发育有帮助。

孕期饮食

妈妈们快来吃这些哦~

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