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1.孕一月饮食要点

孕一月，有些孕妈咪由于体内激素的变化，会出现食欲不振的现象，甚至在

怀孕初期

还有体重减轻的迹象，对此孕妈咪不用太担心，因为在怀孕初期（

1～3个月），胎儿增加的重量不多，孕妈咪在怀孕初期所吃的食物往往只能补到自己的身上。

孕妈咪在孕一月，可以少吃油腻、辛辣、生冷食物，在呕吐感较强烈的时候，应该少喝水，并且选择自己喜欢吃的食物，同时放松心情，无须太过紧张或给自己过多压力。

多补充四种营养素从计划怀孕的前

3个月开始，或在怀孕第一个月，可以增加摄入富含

的食物，预防由于叶酸缺乏造成的胎儿神经管缺陷，避免胎儿脊柱裂的发生。目前建议成人叶酸的每日摄取量为

400微克，怀孕妇女在孕早期1～3个月应提高至600微克。在每日饮食中很难摄取足量的叶酸，故建议孕妈咪在多选择含叶酸丰富的食材的同时，最好每日再补充叶酸营养剂或综合维生素片。

准备怀孕的夫妻应均衡饮食，在平日饮食时应多注意下列四项营养素的摄取，有助于

：叶酸：如果孕妇缺乏叶酸，将影响胎儿神经管的发育，导致胎儿脊柱裂的发生，故在饮食中可多选择菠菜、芦笋、西蓝花、深绿色蔬菜、动物肝脏、瘦肉等食物。

蛋白质：食物中蛋类、奶类、豆类及豆制品、肉类等蛋白质，被人体消化吸收后会变成氨基酸。若缺乏精氨酸，容易引起不孕症。

维生素

E：又称生育醇，抗不孕维生素。动物实验表明，缺乏维生素Ｅ可能成造成睾丸的损害。富含维生素Ｅ的食物包括全谷类、米糠油、小麦胚芽油、棉籽油、蛋黄、坚果类、绿色蔬菜等。锌：多食用海鲜类、牡蛎、蛋、坚果类、全谷类、肉类等富含锌的食材，有助于雄性激素（睾固酮）的合成。

3.避免叶酸流失，烹调注意事项

?烹调时间勿过久，以免影响食物中的营养价值。

?食物若储存时间过长，食物中叶酸的含量则会降低。

4.孕二月饮食要点

?均衡饮食，平时饮食应包括五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类食物。

?食物要好消化吸收，口味要清淡。

?孕二月是胎儿神经及器官形成的重要时期，不建议吃补品或炖补，而是以新鲜食物为主，除了整个孕程都需增加叶酸

外，此阶段还需注意蛋白质、钙、铁、维生素

A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素D的摄取。

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