孕期忌嘴辣么多，薯片可乐统统都要抛弃掉，真是

sosososad。饮食变得寡淡无味,动不动就饿，还要忍受孕吐的侵袭，不如来点放心的孕期小零食，拯救你的味蕾！来看看怎么挑选吧~

孕妈妈为何可以理直气壮吃小零食：

1、吃零食有养生防病的效果。

大家吃零食都是慢嚼细咽，这种慢食行为可以健脑、抗衰、防病。

2、吃零食能锻炼牙齿和美容。

多嚼嚼既锻炼牙齿又健脑。如果每天嗑个几十粒瓜子，能使皮肤光洁靓丽！

3、零食能够临时充饥。

随身准备小零食，怎么都不会饿到孕妈妈！

4、吃零食能调节孕妈的情绪。

吃零食能使人的精神进入最佳状态。正是“零食在手，天下无忧”！

其实是拿着零食会让人有一种美好的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张，这对于孕妈妈来说着实是一个厉害的作用！

孕妈妈最适合吃：

、新鲜

最好能够嫩出水~

要注意零食的保鲜情况，近有效期、过期的食品不要吃。

建议选用：

（苹果，香蕉，梨子之类，但是像西瓜这种高糖的还是尽量少吃）

（如生菜，黄瓜，番茄都是可以当小零食吃哒！）

尽量少吃：

腌制类的

（如罐头，腌菜，腌制蜜饯话梅），能拒绝尽量拒绝。

、易消化

建议选用：

像香蕉、酸奶之类，不仅易消化还能促进肠道蠕动呢~

尽量少吃：

如糯米之类（如糯米糍、糯米糕、年糕），不好消化的尽量少吃，尤其是睡前。

高血糖患者就尽量少吃淀粉类的当零食了。

、拒绝高糖、高盐、油炸食品

下方毒性预警

！！！

这些！好吃的！都是！敌人！

没有营养！只有危害！

要拒绝！拒绝！拒绝！

4、拒绝奇特可疑分子

异形异味食物统统拒绝。

尤其是街边叫卖的看起来就不卫生其实也不怎么卫生的小吃。

5、尽量营养

做一个精致的、有老年人式生活方式的、小资的——孕期女神

建议选用：

更具有营养的，如补钙的牛奶。

如果是真~小资女神，可以找个营养师哦~

尽量少吃：

不养生的冷饮和冰镇食物，不仅要少吃，更要拒绝。

膨化食品这类只会导致肥胖且没有营养的也要远离~

重点来啦：零食推荐！

妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并能消除孕期的疲劳。

当然，这里指的不是街边的糖炒栗子哦~

自己在家里煮一煮，蒸一蒸都是不错的选择。

尽量在早上或下午两点前食用，一次不超过10颗，糖尿病准妈妈要适当减量。

海苔有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

在选择时一定要选择低钠盐类海苔，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄入。

海苔的食用一次最好不要超过1两。

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，缓解孕期便秘。同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。

必须注意的是孕妇不要吃含有芦荟的酸奶，挑选酸奶时选择保质期短一点的酸奶。

每天喝两杯酸奶为适宜。

西梅或西梅干

西梅含铁很丰富，铁是构成血红蛋白的原料，能携带血液中的氧分，尤其是对孕妈妈更为重要。

其中的膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妈妈便秘，而且酸酸的也能缓解孕吐。

每日基础食用量3～5枚即可，不过西梅干要尽量选择低糖非腌制的。

水果干

孕期吃水果当然是必须的，但作为小零食嘛~还是选择水果干啦，如菠萝干、葡萄干等。这类零食不但低热量，而且对身体健康非常有益。

一天摄入30~40g为适宜，包括葡萄干也是哦~

不过现在的果干也分油炸型和脱水型，所以购买时一定要仔细辨认，尽量选择脱水型。（tip:高糖分果干如葡萄干，糖尿病孕妈慎用。）

核桃是一种营养价值非常高的食物，可以帮助宝宝大脑发育。

吃核桃最好是在餐中吃。一般是在早餐和午餐之间或者是午餐与晚餐之间。核桃可以去皮后生吃，也可以研碎蒸包子吃，或者煮粥吃。

核桃每天尽量控制在3-5个即可，因为核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

全麦面包

孕妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

红枣的营养价值非常高。红枣含有丰富的维生素c，同时还能够补铁。

同样红枣也不能够吃太多，否则会造成准妈妈胀气。

平时可以把红枣做成红枣粥来喝。每天吃7颗红枣就可，一般在怀孕中期，最好是第5个月之后开始每天服用7颗红枣最好。

话不多说，我先去啃小零食了~

你还有什么孕期独家小零食？

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