烟纸店

故事本该

英勇且美好

BEAUTY

73烟纸店开张之初，

赵小姐若虹同学写了一篇健身记，

我在那篇文章里，

是一只走两步喘三喘的人形电热水瓶。

相识十来年，

赵小姐一直以“那你要变得好看一点”

回复我向她倾诉的所有烦恼：

失恋、结婚、失业、

儿子学习不努力、

品牌运营压力大、

生完女儿整个身体状况跌到谷底……

后来，我也像他一样，

学着用“变得好看一点”来对待人生。

毕竟，

活得漂亮不是真的漂亮，

长得漂亮才是真的漂亮啊！

━━━━━

以前，我的生命里

并没有好看这件事

与赵小姐不同的是，我常年处于“小姑娘长得一般没关系，学习成绩好就行了”的家庭环境。

小的时候市面上流行那种马海毛毛衣、亮片白色小纱裙，身边很多同学都有：我记得邻居妹妹有件桃红色的，毛毛特别长，穿着像个翻滚的小绒球；还有次六一儿童节全班去少年宫玩，一个女同学一身缀着银色珠片的蓬蓬纱裙，那天我觉得我以往看过的所有童话里的公主，都应该是她这样子的。而我自己，永远穿着外婆做的衬衫背带裙，端端正正坐在石库门三层阁，看看书，练练字，拉拉手风琴……我的生命里，并没有好看这件事。

这样的我，当然会缺啥补啥，在年少轻狂时特别爱听人家夸一句“好看”，偶尔听到就会喜出望外。年纪渐长，除去感情本来就掌控不住，学业事业倒是大致都能掌控了，只有好看这件事情，以前没钱没品位没奈何，现在，应该，就，可以了……吧……

拿得起放不下的

到头来，只有筷子

但天不从人愿。

我！爱！吃！

这辈子大风大浪也算稍稍经历过，拿得起放不下的，到头来，只有筷子。

工作十几年，长期2点睡6点起的编辑+记者双重生活，养成了我像24小时便利店一样全日无休的食欲，写稿晚了吃两块炸猪排三个八宝饭四个肉圆子都是家常便饭。在饭量界我是很少遇到对手的，每当同桌的人们推辞说“吃不下了”的时候，我都会用一种看弱者的眼神俯瞰对方……

某年我生日，在香港巧遇好友金喆和王大璞，大晚上的去人均40的街边甜品店坐着聊聊，她们很克制没怎么吃，我一个人吃了400。后来我还遇到过一个灵魂饭友叫沐童，我们两个人能吃掉12块鹅肝8块牛排8只大闸蟹，有时候也制造些350只小龙虾灭族之类的惨案。

到了任何饭店，我不吃的东西……只有桌椅，餐具，和服务员……

赵小姐这种薄得像纸一样的瘦子，哼哼，我一顿能吃掉两个。

我开始了属于我的产后抑郁暨中年危机

在生完8斤8两小胖妞之后

吃喝终有报，体重好轮回。不信抬头看，苍天饶过谁。

30岁和35岁，我分别生了一儿一女。30岁还好，体重很快回到了95斤。但去年怀二胎时，正值品牌草创期，我大着肚子和姐姐一起坐绿皮火车满中国考察厂家……

每天面对我不知道风是往哪个方向吹的困难，过着有怪打怪没怪吆喝的日子。

说实话，这种人生阶段，是很难有机会精心保养的，唯有吃，唯有吃能简单粗暴地让人愉悦。

就在特殊时期特殊对待的荫庇下，我心安理得地胖了起来。让我和医生一起抓狂的是，孕后期，我的体重以一周涨3斤的速度飙上了140斤的巅峰。怀孕6个月，路人就常常问我：“你是要生了吧？”怀孕9个月，闲下来了出门逛街，店员赶紧跟搀扶老佛爷似的来扶我，并且笑着猜测：“你怀的是双胞胎吧？”

预产期那天，我生了一只8斤8两的小胖妞，顺产。估重大失水准的结果是我足足躺在床上半个月，坐起来就疼得浑身冒冷汗。

这一次的准高龄生产，让我以往吃过的所有卡路里，都成了久别重逢。

产后刚满月，又遇上品牌上线，我在哺乳间歇蓬头垢面扑来扑去，为了有精神工作也为了有原料喂孩子，抓紧一切机会吃，体重高居115斤巍然不动，前胸后背，厚了三圈。我觉得自己像一只被踢来踢去的大沙包，胖鼓鼓灰蒙蒙的，状态止不住往下掉。

交际场合，路人仍然粉饰太平地客套：“还好啦还好啦没有很胖啊当妈妈才是女人最美的样子呀”，只有亲密诤友如王大璞、徐老师，天天苦口婆心劝我减肥，胸大腰细腿长的澍心小姐更是忍不住怼——你的目标应该是像董明珠一样把自己的照片印到产品包装上去！你看你现在，已经胖得印不下了！

我开始了属于我的产后抑郁暨中年危机：

对自己身体感到厌恶；不愿意打扮；不愿意拍照（真的拍了也要千里挑一然后下狠手修图）；在家必须锁上最里间卫生间才敢换洗；在外觉得自己根本没能力做个体面的女人；我目不斜视逃避所有的镜子、车窗和电梯门；我把衣服送的送藏的藏因为没有一件显瘦（衣服们太不懂事了）……以及，哪怕有机会，也不想再站到金城武身边了——我不配啊。

我很难过，我不想这么厌恶我自己，我多么希望自己是个昂扬的精神奕奕的比较好看的瘦子啊。

这时候，赵小姐联系了她的好友、健身达人赵敏，帮我推荐了健身教练。一起创业的亲姐姐，则承诺横跨整个上海来当陪练（兼督导）。

我知道健身这条路很长

但我没想到它那么长

那么让人绝望

女儿去年11月底断奶，今年1月，我正式开始了减肥大计。

减肥大计，首重健身。作为一个每次跑完八百米就吐的体能渣，以及祖传四体不勤左右不分人士，我的起点比赵小姐要低得多得多得多——

这辈子既没有系统地健身过也没有成功地减肥过，从大学时82斤的一竿柴火妞，天增岁月人增肉地胖到了如今这个地步，秉持的养生理念就是龟息大法：今天先仰卧，明天也不起坐。

到了健身房，教练给新人做INBODY测试，我像小时候害怕查视力一样害怕这个测试，摘了所有的发绳发夹，战战兢兢上秤：体脂32，内脏脂肪9。这是个非常不好的数字了，之前体检时也查出了甲状腺问题和濒临轻度脂肪肝的数值。

我预料到减肥于我而言会是很长的一条路。我打算闭关个大半年，工作尽量网上沟通，连朋友邀约都能推则推，完全放弃了自拍爱好——“哇塞判若两人啊”，听起来比“仔细看看好像应该可能是瘦了点”爽多了呢。所有缓慢细微的进步过程中，那些龇牙咧嘴大汗淋漓的难看相，最好都没有人能看得到。

目标定得好高好远，我没想到，减肥路那么长，那么让人绝望。

第一次正式健身，教练先来指导我：减重减脂靠有氧——本身太胖的人可以考虑游泳，膝盖不好的人上椭圆机，而普通人，就跑步吧。

我记得赵小姐曾经支招速度12和8交替跑，说是能够达到最好的瘦腰腹效果，我也试了试，结果完全做不到。自重不轻加上姿势不对，一步一个脚印砸在跑步机上哐哐哐，用速度6快走了10分钟，心率直接爆到158

（这里普及一个知识：130-150左右是最佳减脂心率，具体数值根据年龄和体能上下稍有浮动，低则无效高则消耗肌肉，要随时监控哦）

，赶紧降到4.8歇一歇，再调回6，磨磨唧唧走了一个小时，还得搭上半个小时休息，效率低得令人发指。与此同时，旁边60多岁老大爷随便跑跑速度8，从头到尾没停过……

我想我心肺弱不擅长有氧，那就去做无氧来增肌塑形吧。

无氧也就是各种举铁硬拉深蹲和各种动作包括臀桥、卷腹、平板支撑、平躺抬腿、空中脚踏车等等等等。一大圈试下来，这方面我只有两样不行：这也不行，那也不行。硬拉深蹲光杆不加重都嗷嗷叫，平板支撑20秒地动山摇，每做完一个动作都要瘫上一会儿回血，除了手臂力量因为常年抱娃还比较强，基本上，我这个水桶，全是短板。反观这健身房里的每一个别人，咬牙切齿目光坚毅，都好像有一百个仇人要杀……

真沮丧呀，好像回到了小时候，一到体育考试就是全班跑完了围着一个孤独的跑道里的孤独的我，喊着暖心但没毛用的“加油”，大家那么的厉害，我那么的废柴。

好在有我姐，当真风雨无阻每天赶30公里地来陪我运动两个小时，她是个曾经从113斤成功减到81斤的励志先驱（虽然长久不练稍稍复胖了一丁点儿），以及，我从小在这枚小辣椒面前怂惯了，指哪打哪，不敢有半分忤逆半句屁话。如果没有她的凶神恶煞，如果没有已经付出的健身卡健身教练费用，我这个意志力薄弱的大巨蟹懒宅女，恐怕早就当了100次逃兵了。

跑步的时候太无聊，我还顺便傻笑着看完了《太阳的后裔》，宋仲基一笑，每个女人的心都要酥掉；接着我又来来回回撸了《奇葩说》五六遍，膜上了暗黑系逻辑完美煽动力强大的黄执中……我想，为了世界上有笑得这么好看和辩得这么精彩的人类，也要坚持健身，绝不能让自己太肥硕、太油腻、太颓丧——只有美好才配与美好共存。

奔跑吧妇女，向着朝霞，向着夕阳，向着明天。

一旦开始节食

人生就只剩下了菜叶子和远方

一般正常体型的人，在健身的同时未必需要节食，而我，气吞山河的我，就真的不能再吃那么多了。

节食也不能乱减，要根据自己的饮食习惯、运动频率，再加上专业人士的意见，拟定适合自己的食谱（有些讲究人还会核算每一样食材的卡路里）。大体的原则就是每天都必须摄取蛋白（牛肉鱼肉鸡胸肉鸡蛋豆制品）+脂肪（坚果和橄榄油）+碳水（米饭馒头白面包就别想了，酸唧唧臭烘烘的黑面包很好，燕麦也不错，还有各种粗粮，反正猪吃啥我吃啥）+维生素蔬果纤维（西兰花啊芹菜啊甘蓝菜啊不甜的水果比如柚子啊）。蛋白和碳水尽量往早上中午两顿安排，蔬果纤维晚上吃。对了，还有2000ML的水，帮助代谢废物排出。

要怎么来形容所谓“合理规划、完美搭配”的营养食谱呢——那些都是很好很好的，可是我偏偏不喜欢！不！喜！欢！

我喜欢一切煎炸烤炒一切浓油赤酱，肥嘟嘟亮堂堂油汪汪端出来抖三抖的红烧肉是我看家本领，还有满满葱花盐花从猪油里捞出来的葱油饼我也会做，红葱卤肉饭、奶油菌菇汤、桂花甜酒酿……我曾经亲手烹制它们又亲口消灭它们，相爱相杀前半生，往事如云烟。

都没了，都没了。

健康节食的效果很明显——我很明显地不高兴了。

以前，想到早饭，睡眠不足迷迷糊糊起床也很高兴；想到中饭，整个打仗一样的上午都很高兴；想到晚饭，连下午的昏昏沉沉也是高兴的；想到抽屉里的夜宵零食和第二天那么多吃的，熬再晚夜加再晚班都觉得充满了希望。

一旦开始节食，人生就只剩下了菜叶子和远方。

万事开头难

然后中间难

结尾一样难

为了好看，捱苦就捱苦吧。偏偏同样的健身强度次数，同样的食谱，两个半月下来，我姐腰围小了11公分，体重瘦了14斤。而我，腰围小了1公分，体重……重了3斤！

所有健身了七八九次、节食了一两个月，就哭着抱怨毫无效果的亲们，看这里看这里看这里（一个垫底）。

话说回来，不知不觉间，我的体能倒真是越来越好了，跑步机好歹也能坡度4速度6.6坚持一个小时不停歇了，平板支撑咬咬牙3分钟了，撸铁常规上40公斤了，平时出行死重死重的摩拜还能骑个十几公里了……这可能只是正常人的达标体能而已，却是我自以为了不起的小丰碑。

但我要的不是体能，是又瘦又美啊。这段停滞不前的看不到显著变化得不到精神鼓励的瓶颈，成了我最绝望最想放弃的关卡。又是我姐，拼命以她自己的减肥时间线来洗脑式激励我：一开始看起来完全没改变，两三个月后慢慢减重，半年后人开始变得紧致，一两年后才真正脱胎换骨。我被她勾画的美好愿景吸引了，经常问她：你说我到了6月应该比现在瘦一点了吧？你说我到了8月是不是能钻进XS号的裙子了？你说我明年是不是也该能去海边穿比基尼了？我姐每次都说是是是，说800米6分钟的她可以，谁都可以！

我知道，我得用这辈子最大的耐心，给自己的身体一个很长很长很长很长的……启动期。

我没有放弃。

我已经习惯了在最饿的深渊里挣扎，我已经习惯了上午带娃下午健身傍晚陪读深夜工作每天只能吃点索然无味的鬼东西。我不知道我的极限在哪里，在这条又黑又深的隧道，我已经走了太久太久，我总觉得，前面会有亮光的！我TM不能白走！

前面真的有了亮光。

到了4月，顽固的体重终于开始下降，每天早上起来，我会走到卫生间镜子前细细观察自己，看看哪里已经有了隐约的线条，还有，连水都不敢喝一口地称一下净重。每天都会因为轻了三五两而雀跃，从此去健身房自虐更勤快了更嗨皮了更有成就感了。再之后的每个月，都有五六斤不等的减重成绩：5月底降破了三位数大关，到了7月底，竟然成了体重89斤、体脂18、内脏脂肪2的正常女人。INBODY测试下来，偏瘦。

我真想让时间停止，找地方先去做一面锦旗，送给站在秤上的自己啊。

除了身形的改变，我脸上被肉挤作一堆的五官舒展开了，颈纹比以前淡了，睡眠质量越来越好了，说话比以前利索了，气场比以前强大了（一丢丢）。我出家门努力工作，出国门旅游度假，我觉得世界美景如画自己走路带风。我享受每个人说“天哪你怎么瘦了那么多简直认不出来了”，我也很碧池地跟女朋友们比体重比体脂，再真诚地讨论哪里还该再减减再练练。衣橱里的衣服们比以前尊重我了，拍完照不用PS玩命液化，原片自动美个30%的颜就能堪堪见人了……

一个得体的好样子，是女人能送给自己的最好的礼物了吧。

在36岁的尾巴，我终于找回了那个我喜欢的自己，那个比过去更好一点的自己。

关于健身的TIPS

增肌才能提高基础代谢，肌肉来自合理的无氧运动，过度节食和超出体能允许的过高心率甚至过度熬夜都会消耗宝贵肌肉。

时间允许的话，先无氧40分钟，补充点乳清蛋白粉或者鸡蛋蛋白，休息5分钟，再接着有氧40分钟，效率高，效果好。

目标减20斤以上的姑娘们，一定要把无氧加入自己的运动计划，控制每个月的减重数，不要贪多贪快，极速减重减脂而不辅以增肌塑形，很容易使得瘦下来的皮肤（原本面积大啊）垮垮地耷拉下来，特别显老。

产前偏瘦、孕期宝宝偏大、产后腹直肌分离的妈妈，刚开始健身时，不要做卷腹动作（会让腹直肌分离更为严重），而以平躺抬腿代替。任何一个动作，每天自己在家重复重复100-200次，总有效果。

不想像男生那样有过于刚硬的肌肉线条的，可以在运动后加上舒展、拉伸的动作（目前我还没到能有这个烦恼的阶段）。

关于食谱的TIPS

（我的食谱，仅供参考）

早餐：

晨起一杯温水

脱脂牛奶500ML+燕麦片100克（推荐美国代购桂格）+乳清蛋白粉1勺（如果运动的话）+1个香蕉或1个牛油果+6个核桃（腰果、杏仁、碧根果等等坚果仁都行，没经过炒制调味的那种）+2个水煮蛋白（蛋黄不要）

以上我一般是用搅拌机打成糊状喝，当然你要是喜欢也可以鸡零狗碎一样样摆开来吃

一个玉米或一个烤薯

一杯黑咖啡

早午之间：

1000ML水

午餐：

水果：橙子、苹果、香蕉

荤食：拌鸡胸肉丝、烤三文鱼、煎牛排、牛柳、白灼虾

素食：番茄炒蛋、芹菜、笋、西兰花、黄瓜、蓬蒿、生菜等等蔬菜（不要用色拉酱，可以用油醋汁）

一个玉米或一个烤薯

炒、煎要用橄榄油

午晚之间：

1000ML水

晚餐：

减重期（如果能够挨饿）：1个苹果+2根西芹+半根黄瓜（苦瓜效果更好）+几片甘蓝菜（打成蔬果糊也可以，分别吃也可以）

维持期（如果不能挨饿）：豆浆（一周不超过两次）或脱脂牛奶500ML+燕麦片100克+6个核桃+2个水煮蛋白（蛋黄不要）

如果你也是像我一样的馋老呸，别轻易尝试什么一周一次CHEATDAY，很容易滑向暴饮暴食不归路。还是应该打造温和稳定的饮食规律，让肠胃慢慢习惯清心寡欲。

食欲只是蛰伏，它生生不息，永远存在。恢复正常人饮食后难免会胖个两三斤。

30岁以上基础代谢衰退，基本上，普通女人晚饭时就没什么资格吃主食。

如果不能挨饿，前期可以在牛奶糊中添加代餐粉，自己搜喜欢的大牌都可以，我当初用的是康宝莱。

注意每天补充复合维生素B族促进消化，推荐KIRKLAND等大牌。

饮水量一定要保证，可以购买1000ML大随身杯方便饮用。

如果有便秘问题，晚间蔬果汁可加量，再不行，适当添加膳食纤维片。

胡萝卜可以吃，而且很有营养，但不要连续吃，脸会变黄（别问我是怎么知道的，黄了整整一个月！）

分享一个减肥人必备神器——VITAMIX搅拌机（其他品牌当然也行啦），四五六七八种完全不想吃的营养食物打成糊糊，于是……只要吃一种不想吃的食物就行了！

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※谢小嘤：

11年文娱记者，上海新闻奖获得者。

跟文人明星打了小半辈子交道，最喜欢也最擅长旁观别人的人生（并记录之），如今下海自己卖卖货，偶尔写写文。力争当一个俗世里高高兴兴的俗货。

※谢小嘤往期文章：

钱德勒

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