作为吃货的Miu妈，怀着miumiu的时候很长一段时间陷入了苦恼——这个不能吃，那个不宜吃，就连以前觉得再正常再健康的食物也会有人告诉你，这个湿气重，吃多了影响宝宝发育;这个糖分热量太高......

以至于让人怀疑是不是除了孕妇奶粉其他的东西都不能吃?!当时真的是要憋死大吃货Miu妈啊!

其实，

Miu妈想说，

孕期吃点健康小零食是很有利的！根据美国耶鲁大学的心理学家研究发现，吃零食可以缓解人的紧张情绪，消减内心冲突。

孕期是一较为个特殊的时期，宝妈的心情会比较烦躁，因此吃点小零食不仅可以调节宝妈的不良情绪，还能使宝妈的精神进入最佳状态。

今天的内容简直是吃货们的孕期福音啊

~就看着Miu妈一本正经地“言之有理”吧！

那么，宝妈如何正确吃零食呢

?以下Miu妈整理出来的

这些注意事项赶紧记笔记哦

正所谓君子有所为有所不为！孕妈也是要做到，有所吃有所不吃哦

~先给各位排排雷！不能吃的东西坚决不要碰呀！

不能吃的零食

1.油炸食品

油炸食物的味道很难令人抗拒但是这些食物多次也是有害无益。而且油炸食品

营养含量较低

，且含油较多，吃多容易导致孕期肥胖，孕期少量吃。

2.高糖、高盐的零食

高糖、高盐过多的零食味道佳，但是营养不高，而且多吃对身体无益，建议宝妈在孕期还是以

清淡的饮食

为主。

3.冷饮

很多人都喜欢吃冰激凌，

Miu妈

要提醒各位宝妈最好少吃不吃，谨防过冷的刺激使肠管痉挛引起

腹痛、腹泻

如果食用过量的话，怀孕前期容易引起先兆流产，怀孕后期容易引起早产。

4.咖啡

孕妇可以喝咖啡吗?对于怀孕的妇女来说，咖啡并不是适合饮用的饮品。咖啡的主要成分是

咖啡因、可乐碱

等生物碱成分，而这些物质是

兴奋中枢神经

的药物，孕妇大量饮用咖啡后，所含的咖啡因成分会对孕妇产生刺激作用，能

使心跳加快，血压升高，头晕、恶心

另外，摄取太多咖啡因可能会

影响胎儿大脑、心脏和肝脏

等重要器官的发育，所以孕妇还是最好少喝咖啡。如果孕妇想提神醒脑，可以尝试喝薄荷茶。

它能提神，在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝一杯，最是有益。在经过一天的劳累后，一杯热薄荷茶，可以让孕妇忘却疲劳，恢复活力。

5.含铅元素食品

诸如爆米花、皮蛋等就

含有大量的铅

红薯粉条，红薯粉丝等也都是检测铝的残留量超标的食品。

粉丝韧性好，是因为加工过程中，添加

硫酸铝钾(明矾)

，但同时也会造成粉丝粉条中铝残留。

铝是一种

低毒金属元素

，它并非人体需要的微量元素。人体摄入后，仅有10%~15%的铝能排出体外，大部分于体内蓄积，并与多种蛋白质、酶等结合，影响体内的一些生化反应。

长期摄入将损伤大脑，可导致儿童发育迟缓，老年人出现痴呆，胎儿发育受影响。

孕期可以吃的零食

1.杏仁

杏仁是坚果中营养价值是最高的，它富含维生素E和叶酸。叶酸可预防神经管畸形，神经管上端形成大脑，下端形成屁股，据说研究表明，备孕期与孕初期补充叶酸可降低神经管畸形70%。

维生素E具有抗氧化作用，可预防胎盘老化与皮肤干燥长斑。

2.板栗

板栗是很多人钟爱的零食，炒板栗、烤板栗味道超级棒，这简直就是Miu妈的心头好（孕期最爱）。

板栗不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，还具有

健脾养胃、补肾强筋、活血止血

的功效哦。美味又健康的小零嘴，大伙儿值得拥有~

3.核桃

核桃含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸有利于

促进宝宝的大脑发育

，孕期可以适当吃一些。

但宝妈切记过量的食用会导致热量摄入过多造成孕期肥胖，从而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

4.奶酪

奶酪可是牛奶

“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的

蛋白质、维生素B群、钙

和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。

天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的

肠胃对营养的吸收

。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖哦！所以

miumiu还在我肚子里的时候就品尝过好多奶酪啦，现在也还很喜欢吃呢~

5.酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇

调理肠胃

，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

居家宝妈可以买个酸奶机，研究一下自制酸奶，各种不同口味的美味酸奶就是孕期绝佳的零食选择呀！

6.全麦面包

孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的

膳食纤维

，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。

7.大枣

大枣含有丰富的维生素

C，可以给宝妈

补充铁元素

。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易胀气。

宝妈们可以将大枣拿来泡水喝，这样能充分吸收大枣当中丰富的铁元素和维生素

8.海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种

B族维生素

，特别是

核黄素和尼克酸

的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于

维持人体内的酸碱平衡

，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妇来说是不错的零食。

但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有

高血压或水肿

的孕妇，更应该严格限制钠的摄取。

好啦，吃货Miu妈今天的分享就到这里，希望各位吃货孕妈们也吃得开心！不过也要控制食量哟，毕竟宝宝们的健康得放在首位！

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