相信很多新手妈妈都会有脱发的问题。产前一把浓密乌黑的头发，产后一大把一大把地脱，看得人心都慌了。

今天康养君就来说说这产妇脱发的问题。

No.1

脱发的原因

为什么会产后脱发呢？其实产后脱发是正常的生理现象，但是造成产后脱发的原因一般不只有一个。其实激素改变、精神因素、营养不足等都是造成产后脱发的主要因素，而妊娠期的反应更是加重了产后脱发的症状。因为妊娠期反应使孕妇发生呕吐、厌食等造成营养不良，而营养不良很不利于头发的生长。对此我们就简要分析这三种因素为什么会造成产后脱发。

激素改变

怀孕时孕妇体内雌激素自然也会跟着改变，使妊娠期的头皮成为一生中最健美的时期。而一旦孩子出生，体内雌激素含量开始减少，体内性激素的比例恢复到怀孕前的正常平衡状态。因雌激素的“降低”，使妊娠期的头皮纷纷掉落；但新的秀发又不能一下子生长出来。这种短期内“青黄不接”的情况，就形成了产后脱发。

精神因素

精神因素与头发的关系很密切。很多新手妈妈一开始接受不了身份的转变，或是承受了较多的压力，则更是容易产生掉发的现象，而如此循环下去，只会让掉发情况更加严重。

营养不足

一般而言家人给产妇的东西都是很充足的，但是难以避免一些产妇忍受不了自己的身材太胖。所以在产后会有节食、挑食的现象，加上哺乳期的营养需要量要比平时的高很多，若是在这种情况下，产妇自己的吸收差或是容易消化不良，则绝对是会影响到正常代谢的，而这也很容易造成脱发现象。

No.2

产后脱发吃什么好

中国作为美食大国，若是出现点什么事，很多人是十分乐意靠着美食来“度过”难关的，因为很多时候我们觉得吃补的效果要比吃药来得好。而在针对“产后脱发”的问题上也是如此，若是想改变产后脱发的症状，吃什么会比较好呢？为了了解到产后脱发吃什么好，我们将分点浅谈这一话题。

补充铁质

通俗脱发的人体内常缺铁，铁质厚实的食品有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、鲤鱼、熟花生、菠菜、萝卜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

补充植物蛋白

头发干涸、头梢开裂，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食物。

含碱性物质的蔬菜和生果

脱发和头发变黄的原因之一是因为血液中有“酸性毒素”，原因是体力和精神太过委顿，耐久过食纯糖类和脂肪类食品，使体内代谢历程中孕育产生“酸性毒素”。肝类、肉类、洋葱等食物中的酸性物质轻易引起血中“酸性毒素”过多，所以是要少吃。碱性食物包括莲藕，茄子，西兰花，豆腐等。

补充碘质

头发与甲状腺的浸染有关，补碘能增强甲状腺的分泌成果，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。

补充维生素E

维生素E可抵挡毛发朽迈，促进毛发发展。可多吃鲜莴笋、卷心菜、黑芝麻等。

No.3

怎么吃？

在这里康养君特别问了非常有经验的月嫂林阿姨，她教康养君做了三天月子餐食谱，大家都可以学起来哦！

第一天

（顺产当天、剖腹产等产妇排气后）

早餐：小米红枣粥

做法：1.将小米淘净，红枣去核切小块；2.小米、红枣、水同时放入锅中；3.大火烧开后改小火，熬制30分钟关火

加点：苹果

做法：1个苹果，洗净去皮去籽，切小块，

午餐：陈皮排骨粥

做法：1.陈皮洗净切丝，排骨洗净切块；2.将大米淘净；3.大米、排骨、陈皮同时下锅，大火烧开后改小火，熬制40分钟关火

加点：小米芝麻粥

做法：将小米、芝麻淘净；2.小米、芝麻、水同时放入锅中；3.大火烧开后改小火，熬制30分钟关火

晚餐：瘦肉汤、青菜、面条

做法：瘦肉汤：1.瘦肉洗净切片；2.汤锅洗净，加入水、肉片，大火烧至将滚，将浮沫撇净，加盐

青菜：1.将青菜洗净摘好；2.炒锅洗净，热锅加少许油；3.将菜倒入锅中翻炒，炒至将熟加少许盐调味即可

面条：1.汤锅洗净，加入白水烧开，加少许油及盐；2.把面条倒下去，煮熟捞起即可

加点：小米淮山粥

做法：1.将小米淘净，淮山去皮切块；2.小米、淮山、水同时放入锅中；3.大火烧开后改小火，熬制40分钟关火4.关火前加少许盐调味

第二天

早餐：瘦肉粥

做法：1.瘦肉洗净切丝，大米淘净；2.汤锅洗净，同时加入大米、水；3.大火烧开后加入肉丝搅拌，煮滚后改小火，熬制40分钟关火4.关火前加少许盐调味

加点：提子

做法：洗净即可

午餐：瘦肉汤、蒸排骨、青菜

做法：瘦肉汤：1.瘦肉洗净切片，生姜洗净切丝；2.汤锅洗净，加入水、肉片、姜丝，大火烧至将滚，将浮沫撇净，加盐

蒸排骨：1.排骨洗净切块2.放入可加热的盘子中，加上姜丝，3.放入蒸锅中,旺火蒸15至20分钟

青菜：1.将青菜洗净摘好；2.炒锅洗净，热锅加少许油；3.将菜倒入锅中翻炒，炒至将熟加少许盐调味即可

加点：淮山银耳糖水

做法：1，银耳泡发剪小块，淮山去皮洗净切块；2.汤锅中同时放入淮山、银耳、水，煮至淮山稍烂，加入冰糖，煮溶关火加少许枸杞

晚餐：瘦肉汤、木耳蒸鸡、菜心

做法：瘦肉汤：1.瘦肉洗净切片，生姜洗净切丝；2.汤锅洗净，加入水、肉片、姜丝，大火烧至将滚，将浮沫撇净，加盐

木耳蒸鸡：1.鸡肉切小块，木耳泡发后去蒂撕小朵，准备姜丝；2.鸡块加入适量盐，抓匀，加入木耳拌匀，撒上姜丝3.开水入锅，蒸约20分钟至熟即可

菜心：1.将菜心洗净摘好；2.炒锅洗净，热锅加少许油；3.将菜倒入锅中翻炒，炒至将熟加少许盐调味即可

加点：小米粥

1.将小米淘净；2.小米、水同时放入锅中；3.大火烧开后改小火，熬制30分钟关火

第三天：

早餐：瘦肉粥

做法：1.将大米淘净，瘦肉洗净切片，生姜洗净切丝；2.汤锅洗净，加入大米、水，大火烧滚，加入肉片、姜丝，煮开熬制40分钟，加盐关火

加点：奇异果

做法：洗净削皮切块即可

午餐：脊骨胡萝卜玉米汤、蒸鱼、菜心

做法：脊骨胡萝卜玉米汤：1.胡萝卜削皮切块、玉米切块、排骨切小块；2.排骨焯水，沥干；3.汤锅洗净，加入胡萝卜、玉米、排骨，大火煮滚后改小火煲30分钟

蒸鱼：1.洗净鱼去鳞去腮去内脏，葱、姜切丝；2.将鱼放入盆中，撒少许盐及酱油，葱姜铺在面上；3.水开后，上锅蒸20分钟；4.热锅放油，油热后倒在鱼身上即可。

菜心：1.将菜心洗净摘好；2.炒锅洗净，热锅加少许油；3.将菜倒入锅中翻炒，炒至将熟加少许盐调味即可。

加点：莲子百合银耳糖水

做法：1，银耳泡发剪小块，莲子百合洗净；2.汤锅中同时放入莲子、银耳、、百合、水，煮开后改小火煮10分钟，加入冰糖，煮溶关火

晚餐：瘦肉汤、豆角炒肉、油麦菜

做法：瘦肉汤：1.瘦肉洗净切片，生姜洗净切丝；2.汤锅洗净，加入水、肉片、姜丝，大火烧至将滚，将浮沫撇净，加盐。

豆角炒肉：1.豆角洗净摘段，猪肉洗净切片；2.热锅放油，倒下猪肉翻炒5成熟起锅，把油留在锅中；3.把豆角倒下翻炒至8成熟，倒入猪肉一起煸炒，炒至全熟即可

油麦菜：1.将油麦菜洗净摘好；2.炒锅洗净，热锅加少许油；3.将油麦菜倒入锅中翻炒，炒至将熟加少许盐调味即可。

加点：小米淮山粥

1.将小米淘净，淮山去皮切小块；2.小米、淮山、水同时放入锅中；3.大火烧开后改小火，熬制30分钟关火。

产妇如果月子坐得好，那身材和身体都会恢复得比较快，所以月子里的专业护理和饮食必不可少，因此一个专业的月嫂成为了科学坐月子的关键。

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编辑|晓钰

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