身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！

孕事群里有一位孕7周的准妈，家住县城，平时很少自己做饭，晚上和老公到外面餐馆点了骨头汤，第二天早上在早餐馆吃了碗羊肉米线。没想到被自己亲妈骂得狗血淋头，重点不是说餐馆不卫生，而是孕妇如果吃到母猪肉、母羊肉，小孩以后会得癫痫……

还有位孕妇，最近爱上吃香蕉，被老公狠狠的批了一顿，俩人还因此吵了一架。老公事后向岳父岳母告状，岳父岳母把自己女儿又骂了一顿，说怀孕后吃香蕉，将来孩子会得狐臭！怀孕吃羊肉蛇肉等，孩子也都会得一系列的病……

额滴神啊，这些人是古代人穿越过来的吗？

几乎每位孕妇都收到过“不该吃什么”的告诫，甚至还有匪夷所思的恐吓。但因为和宝宝健康有关，孕妇们不得不宁可信其有不可，把自己也搞得神经兮兮的。

孕事妈来科普一下：孕期到期该吃些什么？

身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！

孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。

宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他（她）一生。

吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。

在孕期，你吃的每一口都很重要。

所以，在自己的饮食习惯上，你可能需要做一些调整。看看西尔斯推荐的《健康孕期的饮食红绿灯区域》：

绿灯区：对你和宝宝都很好，尽情享用！

黄灯区：放慢速度，别吃太多！偶尔放纵自己一下。如果你实在抵抗不住诱惑吃一小点冰激淋或者快餐汉堡，不要太愧疚（谁叫你是孕妇呢）。你可以在实在忍不住的情况下偶尔的放纵自己，每次只吃一小口，然后慢慢品味，这比你吃一大口摄入的低营养更少，但口味更久。

红灯区：远离这些食物！它们对你和宝宝都不好！

绿灯区

黄灯区

红灯区

黑巧克力（被黑了好多年）

可可粉

鱼类（尤其野生三文鱼）

亚麻籽或亚麻油

大蒜和洋葱

低脂牛奶

果仁和瓜子

果仁奶油

橄榄油

去皮的禽肉

野生稻谷或棕色米

甜味剂：蜂蜜、赤糖糊

所有蔬菜

小麦胚芽

100%

全谷物面包、面条和麦片粥

酸奶：希腊式、原味或添加水果

全麦面粉做的蛋糕饼干

炸薯条

冻酸奶

无甜味剂的

100%

冰激淋，打发奶油和酸奶油

白面做的面条

白面包

使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐

成分表里含有人工色素的食物

含人工甜味剂的食物

含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物

含有人工味道和颜色的果冻

棉花糖、棒棒糖和硬糖

含有亚硝酸盐的冷切和热狗

高脂肪低膳食纤维的包装类烘培食品

如果还是不知道自己该吃什么，可以参考《怀孕圣经》这份孕妇餐谱，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物：

早餐（下面多选）——

强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果。

煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物。

香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（选择有机培植的草莓，并彻底清洁）上撇些麦芽精。

几片烤瘦肉、西红柿和蘑菇。

麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干。

炒蛋加两片全麦面包。

低脂酸奶内加杏干（没错，就是常常被黑的杏子）。

午餐（下面多选）——

一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆。

鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼。

一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包。

鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。

晚餐（下面多选）——

清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条和酸辣酱。

橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉，拌上意大利面条。

烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜，如胡萝卜或蒸椰菜。

烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯。

菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿沙拉。

咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米。

油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭。

甜点（下面多选）——

苹果干和其他果干。

带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼。

薄脆饼干，选一种干酪。

柠檬馅饼。

除了这些美味健康的食材以外，妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品，多喝水，每天至少喝8杯（225ml/杯）水，最好是白水，但牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。

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