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坐月子是女人一生中最好的改善体质时机.如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患.中国人讲究坐月子,千万不要以为那是迷信哦,许多讲究都是有道理的。

生活上要注意

1.一定要休养一个月或一个半月.产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床.若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂.

2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布.产后要紧绑腹带,防止内脏下垂.内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看.绑腹带还可改善产前小腹明显的状况.腹带不能以一般的束裤和束腹带代替.因为它们不但没有效果,还有反作用.

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡.

做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦.第三周起可以淋浴,满月后可泡澡.(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用.可以使用保养品.

5.严禁洗头.因为头皮不能着凉.

6.不能抱小孩.否则可能内脏下垂.喂奶时可侧躺着喂.

7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻.所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人.

8.要有安静,舒适的环境.阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛.不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇.

9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂.

10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障.少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息.

饮食方面要讲究

1.少食多餐.

2.不要吃盐,生冷的食物.(有理由的,很长我就不说了.)

3.半个月内避免吃青菜和水果.可吃点红萝卜.月子内要吃水分少的水果.

4.半个月内禁吃鱼类和肉类,可以多吃肝脏等.因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分,结果过多的养分,只会加重身体的负担,产生"虚不受补"的现象.应该到第三周开始吃.

5.用麻油、姜和米酒料理食物.姜要爆透.

如何坐月子

1、坐月子三阶段:一排二调三补

具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:

第一周

主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外.每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝.

注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝止渴饮料,如荔枝核或煮开的米酒.注意,任何菜都不能放水,用米酒煮开代替.不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐).

有条件可以吃甲等莫柔米,它是日本的一个改善代谢的产品,身体修复也好,长伤口也好,其实就是通过细胞的新陈代谢完成的,新陈代谢可以理解成中医的"元

气",新陈代谢好了,身体里的废水和恶露才能排得彻底,产后体型才能修复得快.有很多人产后很虚,会便秘,奶水不足,喝这个都有帮助.甲等莫柔米日本人是

平时当美容品喝的,可以平衡酸碱,改善脂肪和热量的代谢,去湿气,脸会变紧致,很多功能.产后修复的关键时期,会加倍喝.(如果还在备孕期,至少怀孕前3

个月就开始吃,提前预备一个好的体质,它对孕期容易出现的水肿、便秘都有用,宝宝成长也是通过细胞新陈代谢,所以对宝宝也很重要.)

第二周

主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆.

每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤).禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤.

第三周到一个月

这时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体.

千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪.因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担.

以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒,里面含盐且工艺不同),生姜,胡麻油,红糖.

2、同时,坐月子期间,不能吹风,着凉

要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋,否则落下脚后跟疼的毛病).洗脸用煮过的米酒放温后洗,不要洗澡,同样用煮过的米酒擦身.绑腹带,最好自己喂奶,对身体的恢复会更好.出了月子之后再开始运动等等,不一而足.

坐月子系列物品

米酒水

这里特别说明,这个米酒不是国内说的酒酿,是专门的月子米酒,酒精含量在15度的样子.

生化汤

生化汤是一付配好的中药,它的主要功能是使子宫尽快排出恶露,帮助它恢复正常的位置和形状.稍微大一点的中药房,都可以买到.

米酒胡麻油(黑麻油)

胡麻油,这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到.有防止皮肤衰老和抗癌的作用.

长1500CM,宽15CM的白纱带,需备至少两条.艾佳人两条卖100元,我计划去药店购买,如果没有,用绷带在缝纫机上按规格自制.

杜仲粉.产后第二周服用

能抑菌的卫生巾

产妇用的卫生巾一定要有抑菌功能!恶露里含有大量适合细菌滋生的营养物质,如果卫生巾不抑菌,那么就很容易让伤口反复感染、发炎、加重疼痛,延长产后修复时间,阻止恶露的顺畅排出.

女人月经时是整个月免疫力最差的时间段,如果卫生巾不抑菌很容易造成细菌感染,很多处女也有阴道炎和经期使用的卫生巾有着很大的关系.

各种餐点的制作方法

产妇的饮料

材料:山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中,烧开烧滚,滤出.加黑砂糖搅拌均匀,在容器中冷藏.喝时加热,每天不超过500CC,可一次多做点.山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用,也可以搭配使用.

生化汤

材料:当归,川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草).

做法:A米酒700cc,加入药料,慢火煮1小时左右,约剩200cc,这是第一次,药酒倒出备用.

B第二次再加入米酒350cc,和第一次煮法相同,约剩100cc.

吃法:把A和B放在一起,一天分3次喝完.顺产喝7天,剖腹产喝14天.

养肝汤:

如果是剖腹产,要在产前一周吃养肝汤,产后接着吃两周(产后用米酒煮).

做法:

1)用水洗净红枣,以刀切开7处.

2)放在容器中,将热开水冲下,加盖放置一夜

3)第二天早上用蒸器蒸之.

4)等沸腾后再用文火蒸一小时

材料:

鸡心枣(要买红的鸡心枣)产前用热水(产后用米酒水)280cc.

做法:

用水洗净红枣,以刀切开7处.放在容器中,将热开水冲下,加盖放置一夜.第二天早上用蒸器蒸之.等沸腾后再用文火蒸一小时.

吃法:

把红枣取出,去皮去种子,一天之中随时可食.汤汁可分两三次,饭后当茶喝.加点冰糖或白兰地亦可.

薏仁饭

薏仁加白米煮成饭,用米酒水煮.

麻油炒猪肝的方法

材料:猪肝用米酒洗净,切成1公分厚度,体重每10公斤要取60克老姜(连皮一起切片)体重每十公斤取六克.麻油,体重每十公斤取6cc.米酒,体重每十公斤用60cc.

做法:老姜用麻油炒香,成浅褐色,姜捞起,先置于备好的米酒中.油热,大火,再放下猪肝,用大火快炒,再倒入浸着姜的米酒煮开.

吃法:猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;

注:新鲜猪腰,每天一副,用米酒擦干后切成两半,剔除白色尿腺.将清理干净的腰子在表面斜切裂口后,再切成3公分的小片.

甜糯米粥

材料(三日份):糯米,桂圆肉,黑糖,米酒水2000CC.

做法:将糯米与桂圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时.将泡过的材料,以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时.熄火,加入黑糖搅拌后食用.

麻油鸡

要买老母鸡的全鸡,也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮,不可丢弃.

材料:每100公克的鸡肉,要老姜10公克`米酒100cc`麻油10cc,以次类推.

做法:锅加热,麻油倒入,油热后,加入切片的老姜(不削皮),直到出香味但姜没有煎为止,把姜离移至锅的一侧,把切块的全鸡放下锅中炒,直到鸡肉7分熟后,把备好的酒由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,酒开了,即转为小火,再煮30-40分钟就好.

吃法:趁热吃,把浮油捞起,剩下的酒汤则置于热水瓶中,慢慢喝完.肉则配饭一起吃.

素炖品

适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药,加米酒水炖至酥烂.以上材料可单独使用,也可一起使用.

坐月子的生活

1、安静休养30-40天

产后最重要的一件事即为「休息」,在这段期间内,产妇周围的亲戚,如娘家的母亲与姊

妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等,都应同心协力的来照顾产妇,不让她离开房间、不让她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产,甚至是小产,都一定要同

样的慎重!自然生产者须休养三十天,剖腹产、自然流产或人工流产者,更须延长休养的天数至四十天以上!

2、卧床二周

产后二周内为子宫收缩最快速的时候,此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大,一但生产,子宫成为真空状态,内脏因不再受压迫而变的非常松垮,若产后即常坐起或走

动,因地心引力的关系,将造成松垮的子宫及内脏收缩不良,引起内脏下垂,而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源.所以产后二周内,除了吃饭及上厕所之

外,其余时间,不论是白天或是晚上,均应卧床休息.

3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」

利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹,达到调整体型的目的!

坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」,因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源,并会因此而产生小腹,故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂,而若原本即为内脏下垂体型者,亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善.

所使用的腹带为一条很长的白纱带,长约1200公分,宽为15公分,每人须准备二条

以便替换.因产后须热补,容易流汗,若汗湿时应将腹带拆开,并将腹部擦干,再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧.若汗湿较严重时,则须更换干净的腹带,绑法

请参考「腹带的绑法」.如果使用一般一片粘的束腹或束裤,不仅没有防止内脏下垂的效果,反而有可能压迫内脏令气血不通畅,使内脏变形或产生胀气而造成呼吸

困难或下腹部突出的体型,请特别注意!

腹带的绑法

1)尺寸:所使用的腹带为透气的白纱布,长1200公分,宽15公分

2)用量:为产妇自己的功课,因为不穿衣裤(先绑好腹带后再将内裤穿上),平贴皮肤,容易汗湿,每人均需准备2条来替换

3)功能:.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用)b.收缩腹部,消肚子

4)开始绑的时间:自然产——产后第2天;剖腹产——第6天(5天内用束腹);小产——术后第二天

5)每日拆卸,重绑时间:三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭;擦澡前拆下,擦澡后再绑上;产后2周24小时绑着,松了就重绑;第3周后可白天绑,晚上拆下

6)清洗方式:用冷洗精清洗,再用清水过净后晾干即可,勿用洗衣机,因易皱

7)腹带的绑法及拆法:

a.仰卧、平躺,把双膝竖起,脚底平放床上,膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角;臀部抬高,并于臀部下垫2个垫子

b.两手放在下腹部,手心向前,将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高

c.分2段式绑,从耻骨绑至肚脐,共绑12圈,前7圈重迭缠绕,每绕1圈半要「斜折」一次(斜折即将腹带的正面转成反面,再继续绑下去,斜折的部位为臀部两侧),后5圈每圈往上挪高2公分,螺旋状的往上绑,最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可

d.每次须绑足12圈,若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用

e.太瘦,髋骨突出,腹带无法贴住肚皮者,须先垫上毛巾后再绑腹带

f.拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用

4、严禁洗头,但需用正确的方法清洁头皮

怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的,单看之前与之后子宫的大小就知道,因此,在生产后要使子宫尽快恢复原状.而要想子宫尽快的恢复功能,最重要的便是要将子宫内的污血完全排出,如果能使子宫成为真空状态,则荷尔蒙的分泌将会特别活跃,子宫的功能亦会比怀孕前更好!而洗头,将会严重影响产后恶露的排除,只要头皮一受凉,子宫里的污血马上会

凝结成血块不易排出,就算马上吹干也不允许,况且用吹风机来吹头,是很容易引起头风及头痛的.而子宫内的废血若不清除干净,就很有可能会造成荷尔蒙不平衡

以及内分泌不协调,进而产生许多并发的症状,所以产后三十天须绝对遵守不要洗头,以免后患无穷!

然而产妇的新陈代谢特别旺盛,所以必须用正确的方法来清洁头皮,方法如下:

腹带的绑法

将药用酒精隔水温热,再以脱脂棉花沾湿,将头发分开,前后左右擦拭头皮,稍用手按摩一下头部后,再以梳子将脏物刷落,如此将会感到较清爽,此法可于饭前天天擦拭,或用软梳梳理头发,好让头部气血畅通,保持脑部清新.

5、二周内不可洗澡,但需用正确的方法擦澡

为了避免受凉,产后两周内不可洗澡,但要用正确的方法擦澡,第三周起可淋浴,满月后方可泡澡.

#擦澡的方法#

用烧开的水及米酒水各半,加入10cc的药用酒精及10公克的盐,掺和着成为擦澡水,用

毛巾沾湿、扭干,替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方,早上、中午、晚上各一次,若冬天非常寒冷时,则一次就好.擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉,肚子上,如果绑上腹带,腹带也要适时的更换.

#脸部的清洁与保养#

洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴,但需用温热的水,为预防头风或头痛,绝不能用冷水;另外,脸部的保养,可以使用适合自己的洗面奶及保养品.

#局部的消毒#

可以将茶水(即泡茶将茶叶滤掉的茶水)放入适量的盐巴与药用酒精混合使用,再用这样的水来清洗ying部及肛m,有收敛的作用.

6、不可吹风,不论是热风或冷风

产后全身的毛细孔,包括头皮的毛细孔都是张开的,此时一吹到风,不论是热风或冷风,毛细孔就会立刻收缩,很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风,甚至感冒.

7、要有舒适的环境,室温维持在摄氏25-28度

产妇要有舒适的环境,所以夏天太过炎热、或者冬天太冷,均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间,但却要注意不可以吹到风!所以一定要想办法将空调的风完全挡住,不可对着产妇吹,而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾,并且穿袜子来挡风!

8、不可碰冷水

产妇不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象,所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡,均需使用热水.

9、关于母乳

母乳的好处非常多,它不仅是最适合婴儿的营养,有利于婴儿的智力、身体的发育.同样,母乳喂养还可以可加快妈妈产后康复,减少子宫出血、子宫及卵巢恶性肿瘤的发生概率.

其实,一个健康的妈妈,母乳的分泌应是很充足的,即使婴儿一次就全部吸光,母乳的供应仍是源源不绝,因为这是母体的本能.但是现在很多新妈妈都有奶水不足的问题,奶水即血水,奶水不足说明这个妈妈的是缺血的.中医认为奶水就是从"血"生的.

女人是靠血养的,脸黄,肤色不匀,不红润,皮肤粗糙,容易疲劳,健忘,免疫力差,乳腺增生,月经延后,量少,都是缺血的表现.补血是女人最最基础的保养.平时就不注意补,生娃的过程中这些问题都会愈加严重.有很多女人怀孕或者哺乳期甚至会长斑,失眠,便秘,头晕乏力等,就说明她已经严重缺血了,一个胎儿等于

三桶血,怀孕时必须要补血.补血的话国外最出名的就是德国的铁元,德国的一个90多年的产品,在50多个国家都有售,国际上得过很多奖.因为是真正的有机产品,纯蔬果的,不但平时可以长期吃,怀孕、产后、术后吃着也特别放心.铁元这个产品从德国销往不同国家,有不同的版本,配方都不一样.我们要用铁元中国版,为中国人体质设计的配方,效果好.

10、不可抱小孩

产后最重要的工作无它,就是安心下来,尽情的吃和睡.此时全身的机能均在迅速的恢复中,所以当然不可提重物,更不可抱小孩,否则极易产生内脏下垂的体型.况且,新生的婴儿,骨骼、内脏均尚未发育完全,最好还是尽量让他睡觉,常抱他只会对他造成不良影响.

11、侧躺喂奶

至于喂母奶时,也要侧躺在床上,将婴儿放于身侧让他吸奶,产妇可以斜靠,并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑,但要注意不要堵住婴儿的鼻子,以免窒息.

12、乳房下垂、乳腺炎和乳腺增生

"产后妈妈"乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因,如果产后妈妈们能在断奶后3个月内开始用疏胸霜按摩,疏通乳腺,就完全可以避免这种状况,还会有事半功倍的效果.

乳房是多根经络的交汇处,它就像是一个多叉的路口,特别容易发生淤堵,产后妈妈一旦乳腺淤堵,不仅仅会让胸部变型、下垂、松驰,而且还会引起乳腺疾病,最普遍的就是乳腺炎和乳腺增生.

如果平时月经来之前,胸部会胀痛,就说明经络已经不通了.可能已经有了增生,结节,或者纤维瘤.胀痛的问题,平时用疏胸霜按摩就会改善.

胸部与生殖区域是一脉相承的,就像一个有乳腺纤维瘤的女人,十有八九也会有子宫肌瘤.所以产后疏通乳腺真的非常重要!当胸部经络通畅了,也等于间接地修护子宫、卵巢等.

13、不提重物,不爬楼梯

产后半年内均不可提太重的物品,以避免内脏下垂而导致腰酸背痛,而于月子期间爬楼梯更应禁止.

14、不可流泪

女性的老化从眼睛开始,所以产后眼部的保养是非常重要的.产妇严禁流泪,俗云:「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」,所以伤感的事,如亲朋好友亡故等不幸的事情,绝不能让产妇知道,不能让她流泪,做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任,让产妇能安心静养.

产妇如果哭泣的话,眼睛会提早老化,有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因.当然,产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗,不要担心杂事,要常常微笑,保持心情愉快.

产前各项准备

1、家属负责购买各种药材

包括生化汤的材料及月子饮料的材料.具体如下:

A.生化汤材料:当归(全),川穹,桃仁(去芯),烤老姜,炙草(蜜甘草).按以上方子购买,1X14份,分别包好.(本来7份就够,但为预防忽然决定剖腹产之需,得多准备)

B.杜仲粉:21份,分别包好.

C.山楂肉、荔枝壳、观音串,各分3份包好.

以上物品在中药店有售,如果没有,请到医院找熟人开.请提前2个月备齐(以防早产)

2、准备腹带

到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量杯、煮酒锅等.

3、生产当日,和老公先去医院,家人在家准备产后第一天所需的饮料、食物等,用容器装好,以便生产后立刻能用上.

计:生化汤,米酒水、月子饮料、麻油猪肝,薏仁饭,糯米粥,以及所有家人的食物,可多备一点,在医院微波炉里转转吃.

总结做月子要点

1、月子里一定要吃的淡,能不放盐和味精就不放,因为宝宝的肾脏还没发育完全,这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系,快坚持不下去时,想到自己的身材和宝宝,也就忍啦

2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒),一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等),因为新妈妈经过生育,整个人非常虚弱,这时候大补不但吸收不到精华,且只会长膘,而且这时候长得膘很难减掉,热性的食物对奶水也不好,宝宝吃了容易便秘;

3、尽量用麻油炒菜,麻油有削减脂肪的功效,比一般食用油不长脂;

4、水果一定不能忘,但是前两周也不能大补,道理和2是一样的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什么的不要急着吃,因为西瓜太凉性;

5、任何冷的流质食物都要加热后再吃,否则不利于子宫归位,不能刺激肠胃;

6、第4周开始可以补力气了(如鸡肉等),第二个月开始和大家一样吃,但还是要注意清淡,否则宝宝受不了,自己也容易肿;

7、任何要加糖的点心食物都采用红糖,有助于恶露排出;

8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米饭(薏米有排水消肿的效果的)不吃大米;晚餐主食是鱼汤.鱼汤(老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块,鱼用肉质松软的鱼,加水煮熟,到鱼汤变白即可),淡的,奶水好的小秘诀哦;

9、水份的补充:多喝豆浆,多吃冬瓜对产后减肥和减肿得功效,还能提高奶水的质量;米酒煮开代替水喝,将米酒煮开之后,让酒精全部蒸发掉即可.

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