原创|孕事（微信、今日头条、抖音、微博同名）

水果虽好，也不能贪吃的！

“来来来，多吃点，你现在是两个人，得吃2人份。”

“怀孕了就别怕长胖了，胖点好，孩子长得壮。”

“怕长胖，多吃点水果，水果吃了好，不长胖。”

这些话是不是特熟悉？基本上每个小孕妇都听到过吧。

怀孕了真是有很多特权啊，到哪都有好吃的，家里水果更是没断过，想吃啥就让老公买啥，放开了肚皮吃，吃双份。

可孕妇要吃好，并不是要可劲吃，水果好处多，也不能贪吃。

前两天，朱丹就发微博分享了自己怀孕的状态，因为血糖高她现在是一点水果都不敢吃，严格控制饮食。

一天中午，朱丹和家人聊天，她说：

做孕妇好可怜，连水果都不能吃。

在一旁的小小丹随口就接了妈妈的话：妈妈，你才不可怜呢，你身边有那么多人爱你呀…

这么暖的小小丹，真不愧是妈妈的贴心小棉袄啊。

看了朱丹的微博，很多网友都发出疑问：

怀孕为啥不能吃水果啊？不是应该多吃吗？

怀孕为什么不能吃水果啊，这完全没有科学道理啊！

不少网友齐刷刷的帮朱丹给出了答案，而且非常统一：

不能吃水果，肯定是血糖高有妊娠糖尿病了。

还有位妈妈给出了详细的解释：

很多孕妇就算瘦，但是孕期照样会血糖飙升。吃点糖份的就飙啊，粥这些升血糖的都不能喝。我们这的妇幼，孕妇血糖高一点出正常值，孕后期就要每周产检扎手指查血糖，生之前血糖高孕妇和宝宝会有危险啊，就算顺利生下来，宝宝也要和妈妈分开观察比正常孕妇时间久，所以妈妈都要为宝宝考虑，忍着。

真是每个妈妈都不容易啊。

其实对于糖妈妈来说，适当吃点水果也是可以的，朱丹一点水果都不敢碰，应该是血糖值超出很多了。

希望她未来的控糖路能一切顺利，妈妈和宝宝都能健健康康的吧。

为什么朱丹要这么严格控制吃水果呢？

因为孕期吃水果不节制，真的会导致血糖飙升，而高血糖导致的妊娠糖尿病无论是对妈妈还是宝宝，都很危险的。

江苏就有一位怀孕39周的妈妈，因为孕期偏食，就爱吃水果，每天苹果香蕉各种水果放开了吃，结果导致了严重的妊娠糖尿病，还把宝宝吃成了巨大儿。

到39周的时候，她因为胎动减少入院，结果当场就被医生下达了紧急剖腹产的通知。

因为宝宝是巨大儿，宫内生长受限，还出现了羊水浑浊、呼吸受阻的危急状况，如果不尽快手术，孩子会有生命危险，而且孕妇还有严重的妊娠糖尿病。

手术很快进行，当医生抱出宝宝宣布体重时，在场的人都惊呆了，宝宝足足有10斤6两，是超超超巨大儿。

（新闻来源：广州日报2019-04-19）

还有一位28岁的孕妈妈，因为在怀孕24周的时候检查出贫血，医生建议她回家多吃含铁丰富的食物，如动物血、红肉等。

可她不爱吃这些，她老公听同事说，车厘子含铁高补血，为了补铁，她老公当天就买了两箱车厘子放冰箱，让她每天吃一些。

车厘子味道好，小王没控制量，不到两周，就把20斤车厘子都吃光了。

结果再次产检的时候，她直接被查出妊娠糖尿病，而导致这个结果的原因就是车厘子吃多了。

医生说：车厘子营养丰富，对孕妇大有益处，不过，车厘子含糖量比较高，吃多了反而易造成血糖高。孕期吃水果，分量应该在一个网球大小，且不宜过多，这位孕妇每天吃一两斤车厘子，已经大大超量了。

（北仑新闻网，2015年01月29日）

我身边也有一位朋友，也是吃水果吃出了妊娠糖尿病，自从怀孕后，她就放纵了，两个人吃啊，必须得吃好，水果那更是不能少。

平时最爱的车厘子，那是一箱一箱往家里搬，家里人也是顺着她的意，随她吃，结果35周查出妊娠糖尿病，医生交代她必须严格控制体重。

一直到分娩，她每天都得带上称称好食物的量再吃，必须严格按照“糖妈妈”的食谱来，精确到克数。

水果虽好，但真的要控制量，不能暴饮暴食的。

吃太多水果真的会导致妊娠糖尿病吗？是的！！

不可否认的是，水果绝对是怀孕期间健康饮食不可或缺的一部分，它们是天然能量来源，含有维生素，矿物质和纤维，对孕妇和宝宝都好。

但不控制量，吃太多水果，反而会起到反效果。

国外一项研究发现，在怀孕期间吃大量水果和患上妊娠糖尿病之间存在很强的相关性。在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的风险增加了400％。

研究表明，真正导致妊娠糖尿病的罪魁祸首是过多的摄入了碳水化合物，而食用过多的水果也代表着摄入了更多的碳水化合物。

导致妊娠糖尿病风险增加与含糖指数高的水果相关，尤其是热带和柑橘类水果，这其中包括香蕉，菠萝，杏，猕猴桃，西瓜，枣和葡萄干。

那么，孕期吃多少水果才是合适的呢？

中国营养学会妇幼分会推荐：

孕期每天水果的食用量为200-400g

，重量相当于中等个儿的苹果不超过两个，每天分成2-4分吃，不要一次吃太饱，也不要一次吃太多，水果颜色越多也好。

孕妈妈们可以放心的是，正确的均衡的吃水果，对孕妈妈的胎儿都有益，也能帮助预防妊娠糖尿病。

永远不要忽视妊娠糖尿病所带来的危害，朱丹这么严格控制水果的量都是有原因的。

因为妊娠糖尿病的危害很严重，不仅影响妈妈，还会影响宝宝。

1、对宝宝的危害

①出生体重过重。

血液中的额外葡萄糖穿过胎盘，这会触发宝宝的胰腺制造额外的胰岛素。这会导致你的宝宝变得太大（巨大儿）。巨大儿可能会导致产伤或需要剖腹产。

②早产和呼吸窘迫综合征。

妈妈的高血糖可能会增加宝宝早期分娩的风险，并且容易出现早产的迹象。妈妈患有妊娠糖尿病的婴儿可能会出现呼吸窘迫综合征，即使宝宝不是早产儿。

③低血糖。

患有妊娠糖尿病妈妈生出的宝宝在出生后会出现低血糖症。严重的低血糖事件可能会引发婴儿癫痫发作。

④晚年的2型糖尿病。

患有妊娠糖尿病的妈妈生出的宝宝在晚年生活中肥胖和患2型糖尿病的风险较高。

2、对妈妈的危害

①高血压和先兆子痫。

妊娠糖尿病会增加患高血压和先兆子痫的风险，这是严重的妊娠并发症，会出现威胁母亲和婴儿生命的症状。

②糖尿病。

如果你有妊娠糖尿病，你可能会在下一次怀孕的时候再次患上。随着年龄的增长，你更可能患上2型糖尿病。

这些并发症一个比一个可怕，是每个孕妈妈都要努力b

如果被查出妊娠糖尿病，一定要采取方法科学控糖，控制好吃水果的量是控糖的第一步。

对糖妈妈来说，也不是要绝对禁止吃水果，美国糖尿病协会指出：糖尿病人是可以吃水果的，并且最好是各种颜色的水果，以丰富多样性。

也就是说，糖妈妈要吃水果，只要注意一些需要遵循的原则就行。

1、控制好水果的量

对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果，但如果是血糖高的妈妈，建议每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果，全天分成小份吃，一定一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。

2、吃含糖量低的水果

糖妈妈要吃水果，首选含糖量低的水果，要注意含糖量低不单纯看甜度，而是看血糖生成指数（GI）的高低，血糖生成指数指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反应的指标，血糖生成指数越小，意味着这类食物升高血糖的能力也越小，血糖生成指数低的水果有苹果、梨、橙子、葡萄柚、桃子、李子、蓝莓、草莓、樱桃、猕猴桃。

3、在两餐之间吃水果

吃水果的时间应该在两餐之间，而不是饭后就吃，进餐10分钟后，随着食物中碳水化合物的吸收，血糖开始升高，然后2-3小时恢复到餐前水平，所以吃水果应放在餐后2小时。

4、血糖不平稳时用蔬菜替代水果

对于血糖不平稳的妈妈，就要考虑控制下吃水果的量了，可以考虑用蔬菜代替水果，比如西红柿、黄瓜等。

糖妈妈除了要控制好吃水果的量以外，在其他方面也要做一些改变，光控制吃水果的量是肯定不够的，控糖要全面进行，具体怎么做呢？

1、监测碳水化合物

每天的饮食要均匀摄入，少吃多餐，美国糖尿病协会建议，糖妈妈每天要吃三顿小到中等分量的食物和两到四份零食，不要三餐正餐吃太饱。

其他有助于控糖的方法包括：

①避免同时吃太多碳水化合物，比如正餐和水果一起吃。

②坚持富含纤维的复合碳水化合物，碳水和蛋白质或健康脂肪结合。

③不要不吃饭，因为突然的饱餐会让血糖飙升。

2、吃低糖指数的食物

糖妈妈餐后的血糖反应还和食物的血糖负荷（GL）有关系。

血糖负荷（GL）=血糖生成指数（GI）x该食物碳水化合物含量（g）/100。

这个数字更准确地反映了食物对血糖的真实影响，血糖负荷10或以下被认为是低的，对于那些要控制血糖的妊娠糖尿病患者是理想的。

低血糖负荷食物包括：100%全麦面包和谷物；非淀粉蔬菜；一些淀粉类蔬菜，如豌豆和胡萝卜；一些水果，如苹果、桔子、柚子、桃子和梨；豆子；扁豆；鹰嘴豆。

所有这些低GI食物都会缓慢地向血液中释放糖分，帮助维持血糖水平的稳定。

3、多吃蛋白质

吃蛋白质和碳水化合物，或选择含有蛋白质的碳水化合物，有助于平衡血糖水平，吃鱼，鸡肉，蛋，豆腐，豆子，坚果，藜麦。

4、要避免的食物

食用含糖食物，特别是那些经过精制和加工的食物时，血糖水平会升高。建议患有妊娠期糖尿病的女性尽可能避免或限制含糖食物。要避免的含糖食物包括：蛋糕、饼干、甜食、布丁、苏打、加糖的果汁。

5、避免高淀粉食物

淀粉类食物富含碳水化合物，对血糖影响更大，所以只吃一小份很重要。一些淀粉含量很高的食物最好避免食用或限制食用。这些包括：土豆、白面包、白米、白面食。

6、避免隐藏的糖和碳水化合物

高度加工食品，某些调味品，如番茄酱都含有隐藏的糖，尽量避免食用。

7、定期锻炼

健康饮食和定期锻炼有助于控制血糖水平和控制妊娠糖尿病，但这还不足以控制每个受影响妈妈的血糖水平，一定要结合上面提到的全方位的控糖。

8、控制好体重

如果体重指数（BMI）超过30或更高，或者之前有生育过4.1千克以上的宝宝，患妊娠糖尿病的几率会更高，还有高龄产妇，家族遗传史都会增加患妊娠期糖尿病的几率。

最后要说的是，如果是已经诊断出患有妊娠糖尿病的妈妈，一定要定期产检，监测血糖变化，遵循医嘱，健康饮食。

希望孕妈妈们都能平安顺利的生下宝宝！

参考文章

https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319716.php

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