怀上小宝宝后，孕妈妈们可谓是“步步惊心”，吃个水果也要纠结半天，“我该在什么时间段吃水果比较好？”、“我该选择什么样的水果才是对宝宝最好的？”，尤其是该如何吃得健康合理。

我该在一天中的什么时间段吃水果比较好呢？

关于这个问题，生活中也是各有各的说法：有说餐前吃，有说餐后说，也有人说两餐间吃，更有随性的妈妈说饿了就吃！（胖了不要怪我，哈哈！!）

那孕妇到底在一天中的什么时间吃水果会比较好呢？这是个难以说清的话题，因为涉及到这四个字：

因人而异

郭医生建议各位孕妈最好还是要区分不同情况来选择吃水果的时间：

对于肠胃健康的孕妈妈们：

正常情况下机体的消化能力与消化液的分泌以及胃肠的蠕动有关，与进食时间的关系不是很密切，因此饭前1小时和饭后2小时吃都可以。若是早餐食物质量不高，把部分水果放在早餐来吃也是可以的。

对于消化功能不好的孕妈妈们：

由于消化能力差，孕妈妈们如果要吃水果的话一般选择在两餐之间摄入比较好，并且建议少量多次，由此可以避免正餐摄入过量，以减轻消化道的负担。

木瓜和菠萝含有蛋白消化酶

，部分消化不良的孕妈妈可以在餐后吃一点来促进消化。

对于有妊娠糖尿病的孕妈妈们：

不少水果含糖量不低，对于糖妈妈们尽量把水果作为加餐，最好选择在两餐之间和餐后2小时吃，这样对血糖的影响较小。在血糖控制良好时，选择

含糖量较低的，如苹果、沙田柚、猕猴桃、樱桃、草莓、蓝莓、李子等……

血糖控制不好时，要避免饭后即刻吃水果，以及少吃含糖量高的龙眼、荔枝、提子、香蕉等。

对于有妊娠高血压的孕妈妈们：

妊娠高血压的孕妇应减少钠的摄入

（即咸的食物要少吃），

多吃一些含钾丰富的食物（因为钾能对抗钠的升血压作用）

，如餐前增加一些含钾丰富的水果，如香蕉、鲜枣、柑桔、杏子、黑加仑等，用它代替一小部分的主食，由于餐前增加了钾元素和膳食纤维的摄入量，比较有利于控制血压。

（但是对于血钾偏高的妈妈们，要避免含钾高的水果及其他食物的摄入哦。）

如果是孕期体重较轻、需要增重的孕妈妈们：

需要增加体重的孕妈们，除了调整日常饮食之外，用餐前尽量不要摄入过多的水果，以免影响正餐的摄入，建议水果放在餐后吃，可以选择像酸枣、鲜枣、牛油果、提子等。

相反，如果是孕期体重较重、需要控制体重的孕妈妈们：

这类妈妈恰好跟需要增重的妈妈们相反，她们是比较适合在餐前食用水果，但是尽量选择水分多且热量低的水果，因为这类水果有利于增加肚子的饱腹感。而那些水分少热量高的就不要多吃了，这两类水果到底有哪些呢？请看下表：

总之，没有孕妇吃水果的时间标准，每个人应该在了解自己身体状况的基础上，合理调节吃水果的时间，吃适合自己的水果才能带来更好地健康效益。

我该选择什么样的水果才是对宝宝最好的？

首选当地应季水果

为什么这么说呢？当地应季水果可以保证，所食用的水果价值不打折扣，安全指数也相对可靠。现如今随着物流业、大棚技术与仓储模式的发展，一年四季想吃什么水果就吃什么水果，根本不用

考虑是否是当季、能否买到吃到的问题。

但是有很多出现在大众视野的反季节、不合时宜的水果，它的营养价值与安全指数是否能够得到保障还未可知。而且为弥补种植条件的不足，很多种植户会使用农药、植物激素来对反季节的水果生长进行干预，而看似已经成熟的反季节水果与普通水果看不出什么区别，从外表上也无法分辨水果是否含有过多的农药与植物激素的残留。

作为孕妇，为了宝宝的健康，也不可为逞一时嘴快而选用反季节水果。

那我们来看看，各个季节对应的应季水果都有哪些吧。

春季应季水果：

草莓、枇杷、樱桃、桑葚、有机蓝莓、菠萝、芒果、山竹、荔枝、苹果、梨、黄皮、柠檬、莲雾、番石榴、圣女果、香瓜、桃子、杨梅、杏、荸荠等。

夏季应季水果：

油桃、水蜜桃、红提、巨峰葡萄、火龙果、杨梅、南非的牛油果（富含叶酸）、车厘子、西瓜、芒果、猕猴桃、香瓜、黄皮、菠萝蜜、龙眼、椰子、莲雾、牛油果等。

秋季应季水果：

鲜枣、猕猴桃、柚子、柑橘、甘蔗、石榴、橙子、香蕉、樱桃、桃子、黑提子、菠萝蜜、菠萝、火龙果、人参果、百香果、芭蕉、橄榄、蓝莓、金橘、橘子、橄榄、余甘果、海棠果、莲雾、牛油果等。

冬季应季水果：

苹果、山竹、甘蔗、草莓、香蕉、柑橘、猕猴桃、橙子、木瓜、无花果、圣女果、番石榴、杨桃、菠萝、油梨、黑提子、台湾青枣、芭蕉、早橘、橄榄等。

但是孕妈妈在选用水果的时候呢，也要因人而异。

如果是有妊娠血糖偏高的孕妈妈，这时候选择水果，要在应季水果中选一些含糖量没那么高的水果，具体可以参考水果血糖指数值。也不要一次性摄入过多，避免在餐前或餐后即刻食用水果。（虽然在上面已经啰嗦过一遍了）

如果是因为体质因素，也要根据个人体质选用水果。

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