花生属于坚果的一种，孕妈咪常吃花生，不仅可以补充丰富的营养，还能帮助胎宝宝的大脑发育。实际上，孕妈吃花生的好处远远不止这些。

花生有哪些营养价值

花生的营养价值比粮食高，可以与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，

很适宜用来制作各种营养食品。

花生的产热量高于肉类，比牛奶高20%，比鸡蛋高40%。其他如蛋白质，核蛋素，钙，磷，铁等也都比牛奶、肉、蛋为高。花生中还含有A、B、E、K等各种维生素，以及卵磷脂、蛋白氨基酸、胆碱和油酸、落花生酸、脂肪酸、棕榈酸等。

孕妈吃花生有什么好处？

定血糖

相信很多妈咪对孕期常见的一种疾病并不陌生：妊娠性糖尿病。如果孕妈咪不慎患病，容易形成巨大胎儿、胎儿畸形、新生儿黄疸，甚至会增加胎宝宝死亡的风险。所以说，积极预防妊娠性糖尿病是非常必要的。

控制食欲

怀孕中期，很多妈咪的胃口往往异常好，甚至以为大吃大喝可以帮助宝宝补充到更多的营养。其实，孕期过胖的妈咪，不仅会引发很多并发症，还会导致胎宝宝过大造成难产，此外还容易生出缺陷儿甚至造成胎儿死亡。

花生是“高饱腹感”食物，能让妈咪感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。对于胃口过好的孕妈来说，不妨在早餐时吃一些花生或花生酱，就能减少一整天的进食量，同时也不必再承受孕妈过于肥胖的风险了。

保持心脏健康

妈咪们在妊娠期间，母体正在发生一系列适应性的变化，心血管系统也不例外。这对正常的孕妇来说，是可以胜任的，但对患有心脏病的孕妇来说，往往无法胜任，所以，有心脏病的妈咪往往会承担更多的生育风险。

经常吃花生的人，患心脏病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康。

有助减盐

对于那些饮食口味重的妈咪们来说，孕期的低盐饮食无疑是件非常痛苦的事情。如果盐分摄入过多，身体里的水分就会滞留越多，使得孕妈身体肿胀的情况加重，造成孕期水肿。

此外，长期的高盐饮食还会影响孕妇的心脏和心血管健康。一般而言，孕妇每天盐的摄入量应比正常人稍低，在3~5克之间。

那么，问题来了↓↓↓

这么多好处，花生就吃多点？

答：并不能

孕妈在闲暇时可以把花生米当做零食，但是注意不能

过量食用花生，尤其是孕晚期，更要少吃

。否则可能会增加宝宝出生后对食品过敏的风险，容易造成宝宝的过敏体质。

一般来说，孕妇日常食用花生，以每日一把最佳，适当补充，但也不易过量。

此外，

孕妈最好是食用蒸煮的花生，要避炒制的花生，

且不要加入过多辛辣配料

，如辣椒、八角等，因为孕期本身并不适合食用过多辛辣性食物。

吃花生能缓解孕期胃酸过多？

答：吃花生米有利于降低胃酸分泌。

每天饭后吃十几粒花生米，把花生米嚼得很细，咽到胃里，对胃酸的合成和抑制有良好的作用。

除了花生，山药、胡萝卜、粗粮、谷类等对胃酸过多也有一定的缓解作用。

和螃蟹一起吃会导致腹泻？

答：是的

因为花生脂肪含量高达45%，如果性味寒凉的螃蟹与花生一起食用容易腹泻。除了螃蟹，和河蟹、黄瓜、秋黄瓜同食也会容易出现腹泻症状。

花生能生吃吗？

答案：不能

花生米里含有大量脂肪，如果过多生食可能会引起消化不良，腹痛腹泻。此外，花生在地里生长时，其外壳多被病菌或寄生虫卵污染，生食时很容易受其感染而患各种疾病，如果吃了被鼠类污染的生花生米，还会患流行性出血热。

并不是什么人都能吃花生

这5类人要注意

糖尿病患者

糖尿病人需控制每日摄入的总能量，因此，每天使用炒菜油不能超过三汤匙(30g)。但18粒花生就相当于一勺油(10g)，能够产生90千卡的热量。

胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎患者

此类患者多有慢性腹痛、腹泻或消化不良等症状，饮食上宜少量多餐、清淡少油。花生属坚果类，蛋白质和脂肪的含量过高，很难消化吸收，此类患者应禁食。

想减肥的人

花生的热量和脂肪含量都很高，吃二两炒花生仁，就吃进了581千卡的能量，相当于吃了五两半的馒头，所以想减肥的人应远离花生。

跌打淤肿者

花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉淤滞者食用花生后，可能会使血淤不散，加重肿痛症状。

高脂蛋白血症患者

饮食结构不合理是导致高脂蛋白血症的重要原因，因此饮食治疗的原则是限制热量、减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。花生是高脂肪、高热量的食物，多吃只能加重病情，导致冠心病等心脑血管疾病的发生，危及生命。

觉得本文好，就点个赞，留个言

看完随手转发，也许你的分享就帮助到下一个孕妈哦~

这里有最专业的孕期知识，孕妇宝典让您整个孕期不再烦恼

孕妇宝典

与您同行

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。