前段时间被张若昀的带娃姿势实力圈粉，这两天又发现张若昀不仅在孕期为唐艺昕一日一更孕妇餐，并且等宝宝降临后，更是化身为美式博主，将厨艺发挥的淋漓尽致。

唐艺昕怀孕后，他将孕妇餐做得有模有样，牛肉面、金枪鱼帕尼尼，每天的饭餐都营养均衡，肉类、蛋类、菜类丰富全面，为了满足老婆吃辣的爱好，还会准备一些辣一点的菜。这种花式宠妻，真是让人羡慕到舔屏。

而王祖蓝，在李亚男怀孕的时候，也会精心为她准备孕妇餐，鸡蛋、蔬菜、肉类营养丰富，隔着电脑屏幕都能感受到暖暖的爱意。

在孕期保持健康的饮食，不仅仅是让妈妈吃得健康营养，也是给宝宝的第一份人生礼物，让他们收获更好的发育。

怀孕时的饮食

妈妈们每天需要额外获取大约340至450卡路里的热量，重要的是要确保您吃的卡路里来自营养食品，这将有助于宝宝的成长和发育。

怀孕时，新生婴儿体重只有一小部分。尽管你每个人的情况不一样，但总的体重在25磅(11.3kg)至35磅(15.8kg)之间为宜，

·7.5磅（3.4kg）：平均婴儿体重

·7磅（3.18kg）：多余的蛋白质，脂肪和其他营养物质

·4磅（1.81kg）：额外的血液

·4磅（1.81kg）：其他多余的体液

·2磅（0.9kg）：乳房增大

·2磅（0.9kg）：子宫增大

·2磅（0.9kg）：婴儿周围的羊水

·1.5磅（0.68kg）：胎盘

怀孕时，饮食是婴儿营养的主要热量来源。实际上，妈妈消耗的食物与婴儿健康之间的联系会紧密得多。这也是为什么在怀孕期间孕妇不应摄入酒精的原因。

妈妈们的饮食还需要为成长中的婴儿提供所需的营养。

例如，钙有助于骨骼和牙齿坚固。在怀孕期间，妈妈们不仅需要补充自身所需的钙，还要考虑发育中的婴儿所需的额外的钙。同样，妈妈们需要摄入比怀孕前更多的其他必需营养素。

准妈妈的营养

健康的饮食包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质和大量水。美国政府发布了饮食指南，可以帮助孕妇确定每种食物每天所需的比重。按比例摄入各种食物是保持健康的第一步。

以下是一些您需要的最常见营养素以及包含这些营养素的食物：

营养成分

最佳提供食物

蛋白质

瘦肉，鱼，家禽，蛋清，豆类，花生酱，豆腐

细胞生长和血液生产

碳水化合物

面包，谷物，大米，土豆，面食，水果，蔬菜

日常能量补充

牛奶，奶酪，酸奶，沙丁鱼或三文鱼配骨头，菠菜

骨骼和牙齿强健，肌肉收缩，神经功能

瘦红肉，菠菜，全麦面包和谷类

红细胞产生（预防贫血）

维生素A

胡萝卜，绿叶蔬菜，地瓜

皮肤健康，视力良好，骨骼发育

维生素C

柑橘类水果，西兰花，西红柿，强化果汁

健康的牙龈，牙齿和骨骼；协助铁吸收

维生素B6

猪肉，火腿，全麦谷物，香蕉

红细胞形成；有效利用蛋白质，脂肪和碳水化合物

维生素B12

肉，鱼，家禽，牛奶（注意：不吃乳制品的素食者需要补充B12。）

红细胞形成，维持神经系统健康

维生素D

强化牛奶，乳制品，谷物和面包

健康的骨骼和牙齿；有助于钙的吸收

绿叶蔬菜，深黄色水果和蔬菜，豆类，豌豆，坚果

血液和蛋白质产生，有效的酶功能

肉，全脂奶制品，坚果，花生酱，人造黄油，植物油（注意：将脂肪摄入量限制在每日总卡路里摄入量的30％或以下。）

人体能量存储

重要营养素

饮食会在怀孕之前就影响宝宝的健康。例如，

研究表明，叶酸有助于在胎

儿发育的最早阶段预防神经畸形

。因此，重要的是在怀孕前和怀孕初期要摄取大量的维生素。医生鼓励妇女在怀孕之前和整个怀孕期间服用叶酸补充剂（尤其是头28天）。如果您考虑怀孕，一定要向医生询问有关叶酸的信息。

钙是另一种重要的营养素。

由于成长中的婴儿对钙的需求量很高，因此应增加钙的补充量，以防止骨骼中钙的流失。您的医生也可能会给您开产前维生素，其中含有一些额外的钙。

妈妈们最好的钙食物来源是牛奶和其他乳制品

。但是，如果您

乳糖不耐症或不喜欢牛奶和奶制品，请向您的医生咨询有关钙补充剂的信

息。（吃牛奶或奶制品后，乳糖不耐症的症状包括腹泻，腹胀或胀气。服用乳糖酶胶囊或丸剂或使用无乳糖的奶制品可能会有所帮助。）

其他富含钙的食物包括沙丁鱼或鲑鱼骨头，豆腐，西兰花，菠菜和钙强化的果汁和食物。

如果不吃鱼和鸡肉，牛奶，奶酪或鸡蛋，要获得所需的营养会有些难度。您可能需要补充蛋白质，还可能需要服用维生素B12和D补充剂。

怀孕期间避免食用的食物和饮料

在怀孕期间，最好不要有酒精摄入情况。另外，在服用任何维生素或草药产品之前，请先咨询医生。其中一些可能对发育中的胎儿有害。

如果可以的话，最好完全避免咖啡因。高咖啡因的摄入与流产有很大的关系，因此请限制摄入量或改用无咖啡因的产品。

怀孕时，

避免食源性疾病（如李斯特菌病和弓形体病）也很重要，这

些疾病可能危及未出生婴儿的生命，并可

能导致先天缺陷或流产。

避免食用的食物包括：

·软的，未经巴氏消毒的奶酪（通常打着“新鲜”的标签），例如羊奶酪，山羊奶酪，布里奶酪，卡门培尔奶酪和蓝纹奶酪。

·未经巴氏消毒的牛奶，果汁和苹果酒。

·生鸡蛋或含生鸡蛋的食物，包括慕斯和提拉米苏。

·生或未煮熟的肉，鱼或贝类。

·加工的肉类，例如热狗和熟食肉（应彻底煮熟）。

·汞含量高的鱼，包括鲨鱼，箭鱼，鲭鱼，马林鱼，金枪鱼牛排。如果您在怀孕期间的某些时候食用过这些食物，请不要过于担心。以后避免在剩余的妊娠期服用它们。

参考文献

1】http://www.babycenter.com

【2】http://www.healthychildren.org

【3】http://www.quora.com

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