孕妇多吃水果生出来的孩子皮肤好，我怀孕时，一天吃七八个苹果

孕妇不能吃茄子、菠菜、山楂……会流产

吃葡萄会得葡萄胎……

连一医临床营养科美女营养师——

沈德嫱

听到这些“好心提醒”后

忍不住跑来跟小编吐槽

这都是些什么“神仙”理论？

根本就是

毫无根据

随心所欲、为所欲为

怀孕吃茄子会流产？

没有科学依据

网上流传的孕妇不能吃茄子、菠菜、山楂、葡萄等说法，并没有科学依据。

举例来讲，茄子富含多种维生素及钙、磷、铁等矿物质元素，其中富含的维生素E又称生育酚，不仅可以抗氧化预防衰老，还与生殖功能有关，临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产，因而孕妇是可以吃茄子的。

孕妇狂吃苹果，宝宝皮肤好？

严重会导致妊娠期糖尿病

与此同时，一天吃七八个苹果的行为也是不妥的，妊娠期孕妇吃过多的水果，会增加机体的糖代谢负担，尤其对于有糖尿病高危因素的孕妇（如有糖尿病家族史、肥胖、年龄偏大的孕妇），严重时会导致妊娠期糖尿病的发生。

蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，适当的食用会为孕妈妈以及宝宝提供充足的营养，但是食用不当会对胎儿甚至是孕妇产生不利影响。因此，怀孕期间蔬菜水果的食用注意事项非常重要。

为了各位孕妈和宝宝们的健康

今天，营养师沈德嫱就给各位孕妈科普一下

大家怀孕时最关心的话题

怀孕后，如何食用蔬菜水果？

蔬菜水果的均衡搭配

需要做到以下几点

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜占1/2

颜色可以作为蔬菜营养素和植物化学物丰富的表现之一，深色蔬菜含有更多胡萝卜素和有益健康的植物化学物。常见的深色蔬菜如深绿色的菠菜、油菜、芹菜叶、西兰花、荠菜等；红色、橘红色的西红柿、胡萝卜、南瓜等；紫红色的红苋菜、紫甘蓝等。

天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果

果汁是由水果经压榨去掉残渣而制成，但这些加工过程会使水果中的营养成分如维生素C、膳食纤维等产生一定量的损失，所以不能代替新鲜水果。

妊娠期糖尿病孕妇优先选择低GI水果

出现妊娠期糖尿病的孕妈，必须严格控制糖量的摄入，在水果的选择方面，可以参考食物的GI值（血糖生成指数），优先选择低GI水果：樱桃、李子、桃子、草莓、柚子、苹果等。每日水果量不超过200g，于两餐之间进食。

蔬菜水果和其他食物一样

平衡而适量、多样均衡搭配

才是最健康的饮食！

沈德嫱/供稿

宣传科/编辑整理

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