文丨美妈很帅

为人父母的都想自己的聪明伶俐，再说孩子智商好读起书来也得心应手。一个好妈妈在孕期就会注重宝宝的大脑发育。

那么哪些食物可以促进小宝宝的大脑发育呢？

沙丁鱼—主打DHA

众所周知，鱼类富含DHA，能够促进大脑的发育，提高记忆力与智力。通常来说，处于食物链高端的食物，毒素如水银等较多，孕期尽量少吃。

沙丁鱼处于食物链接中低端

，比其他鱼类更不容易被汞污染，且

肉质鲜嫩，DHA含量高

，能促进大脑和中枢神经系统的成熟，还有益于维生素D的吸收。

鱼类孕期至少要吃两餐，最适合为

每周三四餐

扁豆—主打铁

铁是孕期必不可少的营养物质，孕妇缺铁不仅易造成胎儿营养不良，还

不利于胎儿大脑化学物质的产生与髓磷脂的形成

髓磷脂对于迅速传递准确的信息发挥着重要的作用，

铁不足会导致智力发育受损。

扁豆宜与富含维生素C的食物一起吃，比如西红柿、卷心菜、南瓜等，这样利于铁利的吸收。

菠菜—主打叶酸

众所周知，叶酸能预防胎儿神经管畸形啦，这神经管大有来头，它是大脑的起源，卵子受精后会逐渐形成神经管。

另外，天然叶酸能调节细胞新陈代谢，也保护胎儿的脑组织免受伤害。

孕期每天需要从食物

补充400μg叶酸，但不宜超过1000μg。

鸡蛋—主打胆碱

鸡蛋是蛋白质与铁的重要来源，它俩对大脑发育都至关重要。鸡蛋中的

胆碱含量很高，对增强记忆力与终生学习能力起来关键重要

鲍鱼果

—主打硒

鲍鱼果也叫巴西坚果，其硒的含量非常高，且单不饱和脂肪酸，能够有效促进大脑的发育。每天吃一颗鲍鱼果，硒的含量就足够了。建议跟其他坚果一起食用。

花生—主打

维生素E

花生廉价物美，富含蛋白质、烟酸、单不饱和脂肪酸与叶酸，最重要的是

高维生素E含量的它能与DHA相互协作促进大脑发育，而且还能保护脑细胞膜

南瓜籽—主打锌

南瓜籽里面

锌的含量极高

，对构建大脑结构，

激活大脑接收和处理信息的区域至关重要

，它能提高思维的活跃度，增强记忆力。

红薯—主打β胡萝卜素

红薯富含β-胡萝卜素，其在体内能转化成维生素A，

维生素A是胎儿

发育不可或缺的物质

。除此之外，红薯有帮胎儿体重稳定增长。

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