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昨天我讲了备孕前做好营养功课的重要性，今天我们继续分享如何通过

日常饮食达到营养均衡。

每天比着拳头吃饭

这是对中国膳食指南最简单的量化，如下图所示，能按照这样的比例进食，基本可以保障基础的营养均衡。

增加一些特定的食物

（一）

富含精氨酸的食物

研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、花生、核桃等。

富锌食物

植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌量最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

动物内脏

这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物对增强性功能有一定作用。

（二）女性

含植物雌激素丰富的食物

相信很多朋友都听说过，排卵不好或者卵泡不好的状态可以通过多吃些豆类食物等来改善，其中的机理就是这个。豆类植物含有相对比较丰富的植物雌激素，能够对于提高女性卵子质量有一定的辅助作用，想要提高生育力可以适当食用。

维生素E含量丰富的食物

维生素E水解后形成生育醇，能够促进性激素的分泌，人体内充足的维生素E摄取的话能够保证女性朋友内分泌水平的稳定，尤其是雌激素的正常分泌水平，有效提高生育力。而且维生素E也能有效帮助女性对抗衰老，而对于卵巢储备功能偏低的女性来说，维生素E也是良好的修护剂。比较常见的维生素E含量丰富的食物有坚果类食物以及优质的油脂食物。（

久备不孕，为什么不试试天然维生素E呢？

提高性欲的食物：

有些食物因其在外形与生殖器官相似，而被认为具有提高性欲和生育能力的作用，主要包括石榴、牛油果、香蕉、无花果、大枣、龙须菜、杏仁、大蒜、牡蛎等。虽说他们的功效是否真如传说中所说还有待进一步证实，但这些食物中所含有的维生素及矿物质确实是对生育有好处的。

健脑食品：

食用富含色氨酸及酪氨酸的食品可以提高脑内血管紧张素及多巴胺的水平。这些化学物质可以促进女性激素的分泌，使受精卵更易着床于子宫内膜。色氨酸在荷兰芹、木瓜、大枣、香蕉、芹菜、螺旋藻、胡萝卜、杏干、番薯、葵花籽及杏仁等含量较多，而酪氨酸多见于瘦肉、火鸡肉，鱼类：如鳕鱼，花鲈鱼，沙丁鱼等，蟹、豆类以及燕麦。

提高卵子质量的食品：

卵子易受自由基的损伤，富含黄酮的食品可以起到保护作用。黄酮是一类植物色素，它的存在使得水果有了不同的颜色，而且本身有潜在的抗氧化能力，可以中和由自由基造成的损伤。蓝莓、山莓、浆果、葡萄、橙子、桃子、李子及蕃茄均含有丰富的黄酮类物质。

保持阴道正常分泌物的食品：

碱性女性阴道内环境是适合运输精子的环境，所以富含碱性食品的饮食如水果和蔬菜是能够促进生育的。尝试一下龙须菜，竹笋，土豆，苹果，牛油果，浆果，芒果，橄榄以及桃子。

为了确保能健康的怀孕，你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持体内荷尔蒙的正常运作，还优化组与宝宝大脑的发育。有人会担心吃鱼会摄入过多的汞，其实不用担心，只要选择低汞鱼类，就不会有这方面的问题。

、橄榄油：

研究表明，在接受生育治疗的女性当中，经常摄入不饱和脂肪（如橄榄油）的女性生育率是比较少摄入不饱和脂肪女性的三倍。有人推测，这可能和单不饱和脂肪酸的抗发炎特性有关。除了吃橄榄油，还可以尝试多吃牛油果和坚果，这两类食物也富含单不饱和脂肪酸。

今天，黄姐姐关于如何吃出好孕的文章就跟大家分享到这里，希望您能把这些好孕食材加入到你的饮食清单中，早点吃出好孕哦~~~

吃出好孕系列文章：

原创丨“吃”出好孕（一）——实用排毒法则

吃出好孕（二）——宫寒的调理

原创丨吃出好孕（三）——哪些食物可以提高生育力（上）

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