大家都知道日常生活中最重要的一餐就是早晨，这关系到你自己的身体健康和你的日常生活，对孕妇来说，早餐可是重中之重，是一日三餐中最重要的一餐。

那究竟该如何吃早餐呢?早餐也关乎胎儿的发育健康，自然不能怠慢，为了胎儿健康必须保证营养丰富，最好是吃健康营养的早餐。

为什么要吃早餐？

孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康，正常的人不吃早餐都有危害，孕妇的危害就更大了，因为长时间空腹，会在体内产生一种酮体，这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育。

良好的饮食习惯，也可以影响将来宝宝的规律的饮食习惯。孕妇处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。

下面带大家了解早餐健康吃法，准妈妈们都可以一起来学习一下哦。

孕妇不吃早餐的害处

1、引发低血糖，造成流产：孕妇比正常人体质弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果严重到头晕，如果怀孕初期可能会造成流产的。

2、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

3、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

4、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

孕期健康的早餐应该怎么吃？

早餐的食物应该种类多样、搭配合理，主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

1.数量方面，早餐要吃饱。

一般大部分人认为早上没什么胃口，就随便吃点，等饿了再吃，但是早餐提供的能量占全天总能量的25%～30%，所以早餐必须要吃饱才能保证整个上午的消耗，孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞，早餐可以多吃点。

2.质量方面，早餐的食物要尽量多样化。

早餐要为人体提供丰富的营养，食物最好多样化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维，这样有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。

不少人习惯了每天吃豆浆搭配油条，说实话我也很喜欢吃。每天一杯热热的老祖宗石磨坊豆浆和那香酥油条，已经成了生活的必须品了。

或许有些人更喜欢吃包点类的，肉包、菜包、豆沙包、馒头，再配一些白粥，那或许是最好的搭配了。

“石磨肠粉”对于广东这带人应该再熟悉不过了吧，利用纯天然的大米现磨，再加上无油炸的“蒸”出来的美食。特别是蛋肉肠，里面包含了鸡蛋与瘦一起制作。

瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养。鸡蛋富含丰富的蛋白质，对人体来说是必不可少的一部分。

多吃水果和蔬菜

孕妇可以吃的水果很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

可以把它切成片放进粥里，也可以和豆浆、包点一起做早餐。

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。

早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。了解更多相关内容可加我微信：13929223473。

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