孕妇是个特殊群体，在饮食上要尤其注意，但是孕妈妈也是人，也会有嘴馋的时候，那么，孕妇可以吃什么零食既解嘴馋，又健康？现在我们就一起来看看适合孕妇吃的健康零食。

孕妇可以吃什么零食

1.板栗

板栗中有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等等多种营养元素，能健脾养胃、补肾强筋，孕妈咪不妨可以适量的吃些板栗，是一种非常健康的小零食，可以有利于骨盆的发育，并可消除疲劳。

2.无花果

怀孕的时候，妈咪们是非常重视营养的补充的，一不小心就会进食太多而感到肠胃不适，而这时不妨吃些无花果，其中的水解酶、柠檬酸、蛋白酶、脂肪酶、苹果酸等，可以帮妈咪们更好的消吸收，另外，还能缓解孕期便秘，吸附肠道内的有害物质，到了孕晚期时，还能帮助通乳。

3.葡萄干

葡萄干含铁量非常高，有补气血，消水肿之用，孕妈咪适量的吃一些，不仅可以解嘴馋，还可以有效预防孕期贫血以及身体浮肿现象，但是准妈妈不能一次吃太多哦，葡萄干的糖分较多，容易引起妊娠糖尿病，而本身患有妊娠糖尿病孕妇，或是体型偏胖的都不宜吃。

4.酸奶

孕妇喝酸奶有非常多的好处，一是可以预防妊娠高血压；二能抑制肠道中有害细菌的繁衍，维护肠胃环境的安全，促进食物的消化与吸收，调节食欲；三可维持阴道内的健康环境，避免孕妈受妇科病的困扰；最后能补充大量的钙，有利胎宝宝以及妈妈的骨骼健康。

5.核桃

核桃营养价值很高，有丰富的维生素E、亚麻酸等等营养素，其中的亚麻酸有利于人体大脑的发育与健康，不过孕妈妈吃的时候要注意了，核桃虽然很营养，但是脂肪含量也比较高，吃太多会当心会升高血糖、血脂和血压哦。

6.瓜子

葵花籽，它含有非常丰富的维生素E，具有保胎的作用；西瓜子，它含有的丰富亚油酸，有利于胎宝宝智力的发育；南瓜子，它中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，比例均衡，有利于孕妈与胎宝宝的健康。

7.全麦面包

全麦面包中有丰富的膳食纤维，有便秘问题的孕妈妈们可以将它作为一种非常小零食，非常健康，有利于全方位的为孕妈妈补充营养，而且饱腹感足，孕妈妈也不容易被饿着。

8.花生

花生有和胃、健脾、润肺、化痰、养气、补血的作用，孕妈妈每天吃些花生可以防止产后乳汁分泌不足，花生的红衣还能止血的功能，可以防止再生障碍性贫血，但花生脂肪较高，孕妈咪不能多吃，同时，花生容易霉变，吃了易致癌，吃的时候一定要保证新鲜程度。

9.海苔

海苔中浓缩了紫菜各种营养素，比如B族维生素、核黄素、尼克酸、各种微量元素、以及15%左右的矿物质等等，可以帮准妈咪们维持身体的酸碱度，而且热量很低，纤维含量却很高，是一种非常健康小零食哦。

孕妈妈吃零食的注意事项

1.并不是所有的零食孕妇都可以吃的，比如膨化食品、冷饮、羊肉串、酸辣粉、烧烤、煎炸类食品、高盐食品、米花、皮蛋等等都是不能吃的，这些不利于孕妇健康，以及胎宝宝的正常发育。

2.通常新鲜水果、鲜榨果汁、西梅干、杏脯肉、提子饼、茶饼、豆腐花、无盐果仁等等都是属于比较健康的食品，孕妇是可以适量的食用的。

3.每次吃零食的量不要太多，最好能选择在两餐之间的时候吃，避免吃太多而影响到了正餐的摄入。

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