很多女生怀孕后总是担心体重会增加，所以在吃上很忌口，更不敢随意吃零食。那么怀孕吃什么能不发胖呢，编辑为你总结10款美味零食，让你在怀孕期间大胆吃，同时还不用担心体重增加的问题。

1.牛奶

牛奶含丰富蛋白质及其他营养元素，是怀孕中、后期所需钙质的重要来源，营养师建议准妈妈每天最好摄取约1～2杯的低脂牛奶，来满足每日所需的钙质。

2.优格、酸奶

比起牛奶，优格及酸奶除了同样含有丰富钙质外，还添加益生菌，对于有便秘困扰的孕妇，吃了后可使症状获得缓解。但优格的脂肪量并不低，也因本身有天然的酸味，为求口感好一点，通常会添加糖分或是果酱，相对就会提高热量，在选择时最好购买低糖或无糖的原味，以避免吃进过多的糖分。

营养专家表示，高钙、低脂、低盐的起司也很适合当作点心食用，在选购时，应以表层与底层的颜色是否一致作为判别标准，由于起司为即食食品，不需烹煮即可食用，因此更需注意冷藏保存的问题。

4.综合坚果

坚果类包含：核桃、榛果、杏仁、腰果、花生、南瓜子、葵花子、松子、开心果等。坚果类所含的油脂，以不饱和脂肪酸为主，并含有优质蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素E、维生素A等，对孕妇的健康及胎儿脑神经细胞的发展有所帮助，是孕期很好的零食。

豆浆属于黄豆制品，而黄豆中的黄豆蛋白为优质植物性蛋白质，可以作为体内细胞、组织合成与修复的原料，且富含卵磷脂，为细胞膜磷脂的来源，可以帮助神经系统与脑部的发育。其中的异黄酮素，可以帮助降低血中的胆固醇，同时钙质含量也比一般植物性食品高出许多。

6.各式果干

葡萄干、香蕉干、蔓越莓干、芭乐干等均属于果干类的零食。这类零食一般来说钾含量较高，具有稳定血压的功效。但因是水果烘焙而成，甜度相对较高，加上体积小，便很容易一口接一口地吃完一整包，因此不宜单独以果干为零食食用，最好搭配其他的食物，如：把一汤匙的葡萄干加入豆花中一起吃，就会有饱腹感。

蒟蒻、寒天、仙草、爱玉等都属于低热量的零食。蒟蒻含膳食纤维，是一种可溶性纤维，能够帮助胃肠的蠕动，并抑制糖类的吸收，又因热量低，对于想满足口腹之欲的准妈妈来说，是不错的选择。

8.海苔

海苔的热量低，但纤维含量却很高，并含有碘，可以合成甲状腺素，避免生下甲状腺功能低下的胎儿。但需要注意的是，超市中售卖的海苔口味多样化，但只有原味才是准妈妈最好的选择。

味道简单的苏打饼干常被体重超标的准妈妈拿来当做充饥解馋的零食，但饼干主要成分是淀粉，属于碳水化合物。孕妈适当的吃一点碳水化合物是可以缓解孕吐、恶心的症状，但吃苏打饼干需要注意的是选购低油脂、低盐、低热量的苏打饼干，这样才不会有发胖的危险。

10.麦片

准妈妈常冲泡一杯香浓的即溶麦片当作点心是非常好的选择。麦片属于五谷类，且含有大量可溶性纤维素，可控制血糖浓度。最好选择纯麦片加入牛奶一并食用，营养价值更高。

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