吃什么？可以变“奶牛”麻麻吃什么才能变成“奶牛”妈妈？这是很多哺乳麻麻都会关心的话题。哪些“食材”可以帮助发奶呢，让小禾带领大家一起来学习下。

可以帮助“发奶”的食材

在乳腺通畅之后，就可以开始吃鱼汤，帮助发姐。像河鲫鱼、鲈鱼、鲶鱼等鱼肉蛋白质，含丰富的花生四烯酸（AA）、二十二碳六烯酸（DHA），而且鱼汤肉质细嫩好消化，比其它肉类胆固醇较低，所以妈妈坐月子时的晚餐可以选择鱼汤。

鸡肉也是很好的滋补品，《本草纲目》记载，鸡肉滋阴补阳，而且想发奶不应该吃老母鸡，而应该吃小公鸡。此外还有花生猪脚、青木瓜炖排骨、鸡爪汤、豆腐鱼汤等，都是在产后乳腺畅通时可以幸乳汁分泌的月子餐。

《本草纲目》特别提到，母猪蹄“下乳汁、通乳脉、滑肌肤”。猪脚含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素C及钙、磷、铁等营养物质，尤其是猪肢的蛋白质水解所产生的胱氨酸、精氨酸等11种氨基酸含量非常丰富。

中药里的通草、王不留行能帮助通乳，豆浆也是可以发奶的食物，但是要注意乳腺是否畅通，否则容易造成堵塞。通草是一种中药，可以通乳、利水，搭配鱼汤或者猪脚，对乳汁分泌很有帮助，但是

孕期不可食用。

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