怀孕之后，从家里的长辈到身边的朋友就开启了无休止的“话唠”模式，内容从吃穿到住行包罗万象，当然，民以食为天，“吃”永远是大家关注的“重中之重”！可是，他们口中“一人吃两人补”、“孕期不能吃酱油”、“营养保健品越多越好”这些真的是让人不能理解！

一人吃两人补？

怀孕后长辈常常都会说，孕妇要多吃，因为孕妇是”一人吃，两人补’’。但孕妈妈别忘了，这另外一个人，还只是个小小的胎宝宝呢！他所需要的热量，远比你以为的要少得多——怀孕前三个月，你甚至不需要增加任何热量，三个月后每天只需要300卡路里，就足以维持孕中晚期胎儿生长发育的热量需要了。问题是，多少是300卡路里呢？一杯500毫升的牛奶是300卡路里，一包薯片可能也是300卡路里。我们不应该单从一种食物增加这300卡路里，我们强调食物多样化，营养搭配均衡。如果您是孕前体重正常的孕妈妈，那您只需比孕前多摄入1-2成食物就相当于补充这额外的300卡路里了，如果是孕前体重超重或肥胖的孕妈妈摄入的食物可以略少一些，孕前体重不足的孕妈妈孕期摄入的食物可以略多一些。

宝宝皮肤白跟孕期饮食有关吗？

目前没有证据直接证明宝宝的肤色跟孕期饮食有关系，宝宝的肤色更多取决于父母的基因，即遗传父母的肤色。但是孕期饮食营养充足有助于胎宝宝皮肤的健康发育。很多孕妈妈孕期喜欢吃维生素丰富的蔬果或富含胶原蛋白的食物，比如海参、猪蹄等，这些食物都有其特殊的营养成分，对于胎宝宝的皮肤发育以及孕妈妈增加皮肤弹性，缓解妊娠纹都有好处。但也不必过多食用，食物搭配多样化更有利于母胎健康。

营养保健品多多益善？

整个孕期如果能够正常饮食，没有必要过多地补充营养保健品。我们强调备孕期和孕前三个月补充叶酸或含叶酸的孕期复合维生素，主要原因是叶酸对于预防胎儿神经管畸形有重要的作用，还能预防孕期贫血，但食物中的叶酸遇热或遇光不稳定，如果单从食物中摄取叶酸可能量不足。叶酸的补充也不建议多多益善，每天叶酸补充的推荐量是0.4-0.8毫克，这个量足以满足孕期的需要了。另外，孕中晚期胎宝宝生长发育速度加快，孕妈妈需要的铁和钙等微量元素增加，如果产检已经提示孕妈妈血清铁蛋白含量不足或有缺铁性贫血，还是应该在产科医生指导下补充铁剂来预防或治疗缺铁性贫血。如果孕妈妈饮食中奶制品摄入不足或有缺钙抽筋的症状，也应该选择适量的钙剂来满足身体的需要。所以，孕妈妈们，可以明确地告诉你们，营养保健品并非多多益善，最好的营养在膳食里，我们首先要做到平衡膳食，合理营养，如果需要补充营养保健品，建议在产科医生指导下适量补充。

孕妈妈建立良好的饮食习惯很重要，比如

定时进餐，少食多餐，不挑食，食物多样化，多饮水，尽量选用天然少加工的食物。

职场准妈妈有时忙起来常常忘了饭点，这个时候可以用手机提示自己定时进餐，或常常备点小点心，以防发生饥饿时低血糖，大量进食后血糖过高的情况发生。孕妈妈规律的饮食习惯有助于为胎宝宝提供稳定的营养，另外在孕妈妈子宫里胎宝宝也在学习哟，有助于培养胎宝宝出生后良好的生活习惯。

深圳武警医院生殖中心专家团队简介

邓伟芬

主任医师

武警医院生殖中心临床主任

袁秀玲

主任医师

武警医院生殖中心诊室负责人

韦继红

主任医师

武警医院生殖中心诊室负责人

李颂军

副主任医师

武警医院生殖中心诊室负责人

王玉环

主治医师

武警医院生殖中心诊室负责人

王宝峰

主治医师

武警医院生殖中心诊室负责人

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