对不少刚怀孕的准妈妈来说，经历过最初的惊喜后，很快就会陷入「过来人」劝自己多吃这少吃那的困扰中。

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虽是关心，但孕期如何吃好，涉及到很多专业知识，民间传闻不一定可信，还是得听科学的。

国家注册营养师

丁香妈妈作者

国家一级公共营养师

高级健康管理师

高级食疗调理师

宝宝的肤色主要看爹妈

和燕窝、酱油都没关系

虽然燕窝卖得贵，但其实营养成分没啥特别的，主要是粗蛋白、矿物质、燕窝酸。

而其中商家传乎其神的唾液酸，在燕窝干品中的含量仅有3.59%～15.22%[1]，人体能自身合成，在很多普通食物中也存在，比如动物的脑、内脏、奶等等。

再说，每天就吃几克，营养价值微不足道。

而且燕窝中的蛋白质还是一种常见的过敏源，食用须谨慎。

再扎心一点，想想一斤燕窝的钱能买多少瓶优质牛奶？这都不是凡尔赛，而是智商税了。

以一斤燕窝5万元，一瓶牛奶5元进行换算

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再说酱油，虽然说不会让宝宝变黑，但孕妇确实要控制酱油的摄入量。

因为酱油中普遍钠含量高，10mL的普通酱油就含有近500mg的钠，而我国每日钠的推荐摄入量仅为1500mg[2]，折算下来也就三勺酱油的量，很容易摄入超标，造成孕妈妈血压过高，增加妊娠高血压的风险，对自身和宝宝产生伤害。

所以，少吃酱油的本质是要控制钠的摄入，和宝宝的肤色没什么关系。

孕期有啥不能吃？

其实，孕妇需要严格避开的食物，主要有三种：

➊生的或者没有完全煮熟的食物；

➋没有经过灭菌消毒的牛奶和奶制品；

➌含有酒精的饮品和食物；

避开这些雷区之外，怀孕前爱吃的东西，怀孕后也能吃。

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孕期应该怎么吃？

一个人吃，两人补没有错，但补不对就麻烦了。

正确的补充姿势重点已画好，建议孕妈人手一份！

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秉着老观念狂吃大补，会让孕妈妈的体重飙升，增加妊娠糖尿病、妊娠高血压和胎儿体重过大的风险，导致分娩困难。

不过，狂补有问题，关键营养素补不对或补不足也是个大问题。

在孕期的不同阶段，孕妈对营养素也有不同的侧重需求[4][5]。

➊孕早期（0～3月）：

叶酸+碘+铁+碳水化合物+DHA。

➋孕中期（4～6月）：

优质蛋白+叶酸+铁+碘+钙+DHA。

➌孕晚期（7～9月）：

铁+钙+优质蛋白+DHA。

虽然都是日常饮食中常见的营养素，但对孕妇来说，仅仅通过饮食，仍然难以摄入足够的营养素，尤其是DHA。

为什么这么说呢？

含DHA的常见食物种类不多

➊藻类。

比如寇氏隐甲藻、裂殖壶藻、吾肯氏壶藻等；

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以藻类为食物的动物。

比如鱼、虾、蟹、贝等，尤其是深海鱼类，它们的鱼肉和鱼籽中DHA丰富；

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而根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》，

孕妈妈在孕期每天DHA的适宜摄入量是200mg[6]。

仅凭食物

较难做到足量DHA摄入

我们常吃的藻类，比如海带菜，DHA的含量几乎为零[7]，吃多少也无济于事，还会有碘超标的问题。

理论上每周至少摄入230～340g的海鲜可以满足DHA的需求[8]。但对海鲜过敏、害怕腥味和素食主义的孕妈来说，就不够友好。海鲜选择不对，也会有重金属中毒的风险。

而且要注意的是：

DHA是一种多不饱和脂肪酸，不稳定很容易氧化，不宜长时间加热，或与空气接触[9]。

所以吃重庆烤鱼、烤蒜蓉牡蛎这些方式是不行的哦。

可见，大部分孕妈比较难通过日常饮食摄入足量的DHA。所以这种时候，DHA补充剂就是一种既简单方便又安全的选择了。

不同种类DHA补剂的区别

目前市面上的DHA根据不同的来源与提取工艺，主要分为乙酯DHA、甘油三酯DHA、磷脂DHA三种。

其中乙酯DHA是鱼油经过浓缩并乙酯化处理而来，甘油三酯DHA首先要通过生物工程的方法进行微藻发酵，然后经过抽提和精炼得到。这二者就是我们常说的鱼油DHA和藻油DHA。

磷脂DHA较为少见，它是从鱼籽中用物理方式提取出来的。研究显示，它有促进胎儿的大脑与视力发育的作用[10][11]。

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DHA是宝宝发育中大脑和视网膜的重要组成成分，在孕期中的重要性不容忽视。

刚怀孕或有DHA补充需求的准妈妈们，可以试试这款来自挪威的磷脂DHA补充剂——ROMEGA挪威鱼籽油孕妇DHA。

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天然磷脂DHA+胆碱

助力宝宝和妈妈的健康

挪威鱼籽油孕妇DHA主要成分为天然磷脂DHA和胆碱，一次补充双重营养，赋能妈妈孕育健康宝宝。

有研究显示，磷脂DHA作为溶血磷脂酰胆碱DHA的前体，能有效穿越血脑屏障、血眼屏障，被大脑、眼睛利用[10][11]，从而有利于胎儿的大脑和视力发育。

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胆碱也是孕妈必不可少的营养素之一，它不仅可以促进宝宝的神经发育，还可以帮助维持孕妈的肝功能正常运转。

纯正营养源自天然食材

ROMEGA坚信纯净水质孕育优质原料，获得国际MSC认证。

特别甄选北极野生春季产卵鲱鱼籽，而且只选取鲜活野生鲱鱼，原料珍稀；每年2~3月份限时捕捞、限量生产。

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双重严苛检测，无重金属残留

品质放心

ROMEGA坚持严苛检测要求。

这款DHA质量符合欧盟及中国国家标准，双重质量保证，无重金属污染。

高品质营养受到众多挪威妈妈与中国妈妈的青睐。

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每粒含DHA160mg

可灵活搭配饮食

补足每日DHA需求

ROMEGA挪威鱼籽油孕妇DHA每粒含160mgDHA。

一天1粒，可以根据个人喜好，搭配富含DHA的食物一起吃，让孕妈在补足DHA营养的同时，也有更多灵活选择。

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怀胎十月，对DHA的需求量真是不小，趁现在有活动，有需求的准妈妈们赶紧囤起来吧！宝宝更健康，妈妈更快乐！

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监制：海燕

作者：周丽

封面图来源：好的山姆

参考文献

[1]王羚郦、李远彬、邱子博等.25种燕窝样品中唾液酸含量的测定与分析[J].中国实验方剂学杂志,2013,19(19):64-67.

[2][4][6]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].科学出版社:北京,2014

[3][5]中国营养学会妇幼营养分会.千日营养起航健康-母婴膳食搭配手册[M].人民卫生出版社:北京,2017

[7]杨月欣.中国食物成分表（标准版第六版第一册）[M].北京大学医学出版社:北京,2018

[8]AmericanAcademyofPediatrics.AdviceaboutEatingFish[EB/OL].https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish,2020-12-19.

[9]孙长颢主编.营养与食品卫生学（第八版）[M].人民卫生出版社:北京,2018:398.

[10]AlexP.Kitson2,AdamH.Metherel3,ChuckT.Chen21.Effectofdietarydocosahexaenoicacid(DHA)inphospholipidsortriglyceridesonbrainDHAuptakeandaccretion[J].TheJournalofNutritionalBiochemistry,2016,33:91-102.

[11]LenaBuri,'NisHoem,1SebastianoBanni,etc.Omega-3Phospholipids:MetabolismandBiologicalActivities[J].IntJMolSci,2012,13(11):15401-15419.

本文经由青岛市中心医院妇产科医生孙以宁审核

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