孕妇食谱就是告诉大家该怎么吃，十月怀胎，过程很艰辛，还有就是孕期的饮食对胎儿的生长发育很重要，所以，在孕期的时候，必需吃对。

通过孕妇食谱，你就知道不同阶段，可以进补哪些食物。

孕期该怎么科学饮食，陈宏健康首席营养师陈玉梅将为大家讲解其中的注意事项。想了解更多孕期营养和保健知识，欢迎咨询营养顾问（微信号c15632416717），更有宝妈群等你来一起交流经验。

月子餐营养师：

陈玉梅

国家一级公共营养师、中级生殖健康咨询师

现从事北京中医药大学研发的月子餐设计、调理等工作，推广孕期餐、月子餐、人流术后餐，传播营养健康知识，给孕期月子期的女性朋友在人生的特殊时期里带来呵护与健康！

孕妇饮食周期表供准妈妈们参考

1到12周

第1周：

以米食为主，辅以青菜、海产品。因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

第2周：

以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

第3周：

改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第3周增加米食，增加猪肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。

第4周：

大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

第5周：

饮食同第四周相同。

第6周：

孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿大脑发育着想。

第7周：

大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

第8周：

饮食与第4周一致。

第9周：

大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

第10周：

可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

第11周：

大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

第12周：

大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。

13到27周

第13周：

依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

第14周：

大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

第15周：

多吃鱼、虾海产品。主要是从胎儿的生殖器发育着想。

第16周：

大量食面食。其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

第17周：

多食米，尤其是小米、高粱米。胎儿在这个时期内变化不大。

第18周：

大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。对胎儿心脏发育有利。

第19周：

以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。

第20周：

多吃青菜、水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。

第21周：

食米，各种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。

第22周：

大量食鱼、肉、蛋。这一时期羊水物质多于以往。

第23周：

要多吃豆类、花生、核桃、松子。当然是为大脑的整体发育着想的。

第24周与第25周

，是胎儿发育又一高潮阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

第26周：

猪肝：、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏，第26周胎儿的心脏发育突出。

第27周：

没有特别要求，孕妇自便

28到40周

第28周与第29周

的饮食相仿。这段时间内胎儿手足发育明显。

第29周：

要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利，第29周的孕妇自身体质有所减弱。

第30周始：

孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物。除此之外，青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜.

第31周同第30周

，第31周胎儿身体神经开始生长

第32周：

是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。

第33周：

孕妇的食量自然增大。这段时间内，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，特别是随着胎儿血液的增长，孕妇爱吃零食。第33周有条件的话适量进补，象少量人参、杜仲皆可。

第34周：

要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其他时期。

第35周、第36周、第37周：

没有专门的食物要求，孕妇自定。

第38周：

可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。

第39周：

大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。

第40周：

是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。

孕妇营养周期表是根据胎儿发育的阶段性，而做出的结论。上述的孕妇营养是大多数正常无病的孕妇的营养需要。如果有特殊情况，不可强求，以个人口味为主。

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